Bật mí những phương pháp đơn giản giúp tăng cường trí nhớ
Quan niệm suy giảm trí nhớ xảy ra đối với người lớn tuổi giờ đây đã không còn phù hợp bởi chứng nhớ nhớ, quên quên đã xuất hiện khá nhiều ở người trẻ tuổi. Tuy nhiên, với những phương pháp đơn giản dưới đây sẽ giúp các chủ nhân tăng cường trí nhớ, bảo vệ sức khỏe não bộ.
Cấu tạo bộ nhớ của con người
Bộ nhớ cho phép chúng ta lưu trữ và xử lý các thông tin giúp chúng ta có kỹ năng học hỏi, suy nghĩ, thể hiện những ý tưởng hoặc thực hiện các công việc hàng ngày.
Tuy nhiên, cũng như các bộ phận khác trong cơ thể, trí nhớ sẽ giảm sút cùng với thời gian và có những rối loạn về khả năng lưu trữ các thông tin. Do đó con người cần luyện tập trí não, tạo thói quen tốt giúp tăng cường trí nhớ từ khi còn trẻ.
Các phương pháp giúp tăng cường trí nhớ
Đảm bảo giấc ngủ từ 7 đến 8h/ngày
Giấc ngủ ngon rất cần thiết để kích thích quá trình nhận thức. Nguyên nhân khi nghỉ ngơi, não sẽ làm việc để lưu trữ các thông tin và loại bỏ những thông tin không cần thiết.
Do đó, mỗi ngày cần đảm bảo thời gian ngủ từ 7 đến 8h để tránh nguy cơ mất trí nhớ và bệnh Alzheimer.
Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên
Theo các chuyên gia, những lợi ích của luyện tập thể thao rất tốt cho sức khỏe não bộ. Đặc biệt, việc luyện tập thường xuyên giúp tăng cường lưu lượng máu ở não và tăng lượng oxy cho tế bào não, bởi vậy cần duy trì thói quen luyện tập thể thao mỗi ngày.
Dùng chỉ nha khoa để duy trì não bộ
Dùng chỉ nha khoa để duy trì não bộ, nghe có vẻ hoang đường tuy nhiên việc này lại hoàn toàn chính xác.
Nguyên nhân do các mảng bám và các vi khuẩn tích tụ trên bề mặt răng gây những tác hại cho tế bào não, gây ra các đáp ứng miễn dịch tấn công vào các động mạch và ngăn cản sự hấp thu các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Bởi vậy, việc dùng chỉ nha khoa tránh mảng bám rất quan trọng.
Đọc sách giúp tăng cường trí nhớ
Thói quen đọc sách không chỉ giúp chúng ta hiểu thêm thế giới rộng lớn mà còn giúp loại bỏ căng thẳng, gây “động não” mà không cần có những nổ lực lớn. Do đó, hãy đọc sách hàng ngày để phát triển trí tưởng tượng và tăng cường trí nhớ.
Chơi bài giúp não bộ hoạt động, ngăn tế bào não chết
Chơi bài hay trò chơi ô chữ là cách giải trí tuyệt vời. Trong quá trình chơi đòi hỏi bộ nhớ phải làm việc để có những phương cách, những suy nghĩ giải quyết vấn đề. Điều này giúp não được hoạt động và ngăn ngừa những “tế bào não chết”.
Do đó, chơi bài là trò chơi nhóm không chỉ tăng thêm tính hòa đồng, tăng cường giao tiếp mà còn giảm bớt căng thẳng và duy trì trí não.
Tăng lượng vitamin E trong khẩu phần ăn hàng ngày
Những thực phẩm giàu vitamine E cần thiết để bảo vệ tế bào thần kinh gồm dầu oliu, trái cây sấy khô, bơ đậu phụng, ngũ cốc nguyên hạt…Các chất chống oxy hóa sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và các bệnh suy giảm nhận thức khác.Do đó cần đảm bảo đủ lượng vitamin E trong khẩu phần ăn hàng ngày để giữ gìn não bộ.
Tăng cường thực phẩm giàu omega-3
Omega-3 là dưỡng chất không thể thiếu trong khẩu phần ăn nhằm bảo vệ não bộ. Đây là loại chất béo lành mạnh có chứa axit docosahexaenoic (DHA) có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào thần kinh.
Do đó các chuyên gia khuyến cáo dùng thực phẩm giàu omega-3 hàng ngày để tăng cường trí nhớ, dự phòng suy giảm nhận thức.
Tổng hợp
Các tin khác
-
Điều cần lưu ý khi ăn chế độ ăn thuần chay tránh ảnh hưởng hệ vi sinh đường ruột
Chế độ ăn thuần chay mang lại nhiều ưu điểm cho hệ vi sinh vật đường ruột nhờ tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ, chất dinh dưỡng. -
Duy trì sức khỏe đường ruột khi ăn chế độ ăn thuần chay
Chuyển sang chế độ ăn thuần chay là một thay đổi lớn trong lối sống nhưng điều này cũng có thể gây ra những thay đổi trong đường ruột, hệ vi sinh đường ruột. -
Chế độ ăn dựa trên thực vậy duy trì đường ruột khỏe
Chế độ ăn dựa trên thực vật không chỉ giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính, tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn cho hệ vi sinh đường ruột, tạo ra một môi trường lành mạnh cho quá trình tiêu hóa. -
Chế độ ăn Địa Trung Hải mang lại lợi ích gì cho hệ vi sinh đường ruột
Chế độ ăn Địa Trung Hải không chỉ giảm nguy cơ đột quỵ, phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2, ngăn ngừa suy giảm nhận thức,bệnh Alzheimer, có lợi cho sức khỏe mà còn giúp các vi khuẩn có lợi trong hệ vi sinh đường ruột phát triển mạnh. -
Tăng cường hệ vi sinh đường ruột bằng chiết xuất nam việt quất
Sử dụng nam việt quất không chỉ tốt cho hệ miễn dịch, giảm nguy cơ nhiễm trùng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe đường ruột, hệ vi sinh đường ruột. -
Cải thiện vi khuẩn đường ruột giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2
Thay đổi lối sống sinh hoạt, cải thiện vi khuẩn đường ruột có thể phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2, đặc biệt những người có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường. -
Mối liên hệ vi khuẩn đường ruột và bệnh tiểu đường type 2
Các nhà khoa học nhận thấy vi khuẩn đường ruột trong hệ vi sinh đường ruột và bệnh tiểu đường type 2 có mối liên hệ với nhau. -
Tập thể dục có lợi cho vi khuẩn đường ruột như nào?
Tập thể dục không chỉ có lợi cho sức khỏe, phòng ngừa bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp mà còn có lợi cho vi khuẩn đường ruột, hệ tiêu hóa của chúng ta. -
Bổ sung lợi khuẩn giúp cải thiện bệnh Crohn
Bệnh Crohn có thể gây ảnh hưởng bất cứ nơi nào trong đường tiêu hóa từ đó gây ảnh hưởng sức khỏe. Để cải thiện bệnh Crohn hãy bổ sung các vi sinh vật có lợi giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột. -
Mối liên hệ vi khuẩn đường ruột và bệnh crohn như thế nào?
Bệnh crohn gây nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe như mệt mỏi, tiêu chảy, đau bụng, sụt cân,…Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra bằng hệ vi sinh đường ruột có mối liên hệ với căn bệnh này.