Đau khớp háng sau khi tập thể thao phải xử lý thế nào
Đau khớp háng sau khi tập thể thao phải xử lý thế nào
Thông thường, sau khi chơi thể thao, vận động mạnh chúng ta sẽ cảm thấy mỏi, đau nhức cơ bắp... Tuy nhiên nếu đau khớp háng thì khả năng bị chấn thương cơ xương xung quanh bộ phận khớp hángrât cao, cần được thăm khám,điều trị.
Triệu chứng
+ Đi lại khó khăn, khập khiễng.
+ Đau vùng hông và háng.
+ Cơn đau tăng khi cử động hoặc đứng lâu.
+ Thường xuyên bị mỏi, tê cứng khi vận động hay co duỗi khớp háng...
Nguyên nhân gây đau khớp háng sau khi chơi thể thao
+ Do chấn thương.
+ Kéo căng quá mức cơ khớp háng.
+ Rách ổ cối xương chậu.
+ Viêm bao hoạt dịch ở hông.
+ Viêm xương khớp háng.
+ Hội chứng Iliopsoas.
+ Đau xương cụt.
+ Thoát vị thể thao...
Phương pháp khắc phục
a) Uốn cong hông (giúp phần hông và háng giảm đau, giãn cơ, tránh chấn thương).
Phương pháp: Nằm thẳng trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay hai bên. Đẩy hông lên khỏi mặt sàn đồng thời nhấc một chân lên sao cho các cơ từ hông đến đùi trên co lại. Giữ nguyên tư thế trong 6 – 10 giây rồi lặp lại với chân còn lại.
Lưu ý: Thực hiện các động tác trên 6 lần ở mỗi chân, nghỉ vài giây giữa các hiệp.
b)Xoay hông (giúp khớp hông linh hoạt, căng giãn cơ đùi, máu huyết lưu thông & giảm chứng đau khớp háng)
Phương pháp:Nằm thẳng trên sàn, hai chân duổi thẳng, hai tay để sang hai bên như động tác uốn cong hông. Tiếp theo di chuyển chân trái sang một bên cho đến khi cách chân phải một góc 30 độ. Xoay chân trái và phần hông về phía tay trái càng nhiều càng tốt.
Lưu ý: Khi thực hiện giữ thẳng hai chân. Tùy theo khả năng có thể mở rộng khoảng cách của hai chân. Giữ nguyên tư thế này khoảng 6 – 10 giây và lặp lại với chân phải. Thực hiện động tác trên 3 lần.
Đau khớp háng sau khi chơi thể thao có thể do chấn thương hoặc kéo căng quá mức khớp hánggây ra.Khi bị đau khớp hángngười bệnh cần tập các động tác cong hông, xoay hông...có tác dụng giảm đau, căng giãn cơ đùi.
Nếu tình trạng đau không được cải thiện, cơn đau âm ỉ, kéo dài...cần đến các cơ sở y tế để kiểm tra, điều trị dứt điểm, tránh những biến chứng khôn lường có thể xảy ra.
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:
Đặc điểm chung của chấn thương thể thao
Chấn thương khi chơi cầu lông, cách phòng tránh
Chấn thương gặp phải khi nhảy sào, điều trị
Chấn thương khi chơi bóng chuyền, giải pháp phòng tránh
Phân loại chấn thương trong thể thao: Sơ cứu, điều trị theo nguyên lý Rice
Suckhoecuocsong.vn
Các tin liên quan
- Sai lầm mắc phải khi tập thể dục dễ gặp chấn thương cần bỏ ngay
- Chấn thương golf đặc thù, phương pháp điều trị
- Chó bị chấn thương tai: nguyên nhân, cách điều trị, chăm sóc
- Sai lầm khi tập chống đẩy có thể gây chấn thương khi tập luyện
- Giảm đau nhức, phục hồi chấn thương nên ăn những thực phẩm nào?
- Cách phòng tránh chấn thương cho môn bóng bàn
- Chấn thương cơ háng khi bơi phải làm sao?
- Chấn thương vai khi bơi lội, cách khắc phục
- Bài tập điều trị chấn thương cổ tay do chống đẩy
- Sai lầm phổ biến gây chấn thương khi chơi tennis
- Phục hồi cơ thể sau đi xe đạp: bí quyết giảm chấn thương, giảm căng cơ, bổ xung dinh dưỡng
- Chấn thương khi chơi cầu lông, cách phòng tránh
- Các chấn thương thể thao phổ biến cần lưu điều trị
- Phòng tránh chấn thương chơi cầu lông hãy tập những bài tập khởi động này
- Virgil van Dijk bị chấn thương đầu gối: Liverpool chuẩn bị cho điều tồi tệ nhất đến hết mùa giải
- Những điều cần lưu ý khi tập luyện trên máy chạy bộ để phòng ngừa chấn thương
- Cách chọn giày bóng đá cho trẻ tránh chấn thương, bảo vệ an toàn cho trẻ
- Đặc điểm chung của chấn thương thể thao
- Chấn thương gặp phải khi nhảy sào, điều trị
- Những chấn thương gặp phải khi chơi tennis
Các tin khác
-
Vì sao sau khi tập thể dục bị buồn nôn, chóng mặt?
Sau khi kết thúc quá trình tập luyện khá nhiều người gặp tình trạng, buồn nôn, chóng mặt, đầu choáng váng. Vậy nguyên nhân nào gây tình trạng buồn nôn, chóng mặt sau khi tập thể dục, cách khắc phục như thế nào? -
Đau đầu gối khi tập luyện thể thao cần làm gì
Đau đầu gối gây ảnh hưởng tới quá trình tập luyện thể thao nếu không có biện pháp khắc phục có thể khiến tình trạng trở nên nặng hơn. Vậy khi bị đau đầu gối cần làm gì để cải thiện. -
Phòng bệnh khi đi bơi, những nguyên tắc cần nhớ
Bơi lội là môn thể thao dưới nước mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng trong quá trình bơi lội dưới nước cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ lây lan vi khuẩn trong bể bơi công cộng, ao hồ, sông suối.... -
Sai lầm mắc phải khi tập thể dục dễ gặp chấn thương cần bỏ ngay
Tập thể dục giúp nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng, tốt cho xương khớp nhưng khi tập thể dục cần tránh những sai lầm dưới đây không chỉ ảnh hưởng sức khỏe mà còn dễ gặp chấn thương -
Chấn thương golf đặc thù, phương pháp điều trị
Golf là môn thể thao nhẹ nhàng, được nhiều người ưa chuộng.Tuy không phải môn thể thao tập thể, không có sự đối kháng trực tiếp nhưng golf cũng tiềm ẩn những chấn thương đặc thù gây ảnh hưởng đến sức khỏe. -
Nón bơi: ưu nhược điểm của từng loại, từng chất liệu
Nón bơi không chỉ là phụ kiện bên cạnh kính bơi, túi đựng đồ bơi, bộ đồ bơi mà chúng còn mang lại nhiều lợi ích cho người tập bơi. -
Áo vest tạ đi bộ, dụng cụ mới với những lợi ích bất ngờ
Áo vest tạ đi bộ là loại công cụ hỗ trợ tập luyện còn khá xa lạ. Không chỉ cải thiện hiệu suất tập luyện cho người đi bộ mà áo vest tạ mang lại những lợi ích bất ngờ khác. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay sau đây? -
Bổ sung nước khi chơi thể thao: sai lầm nên tránh, cách bổ sung hợp lý
Nhiều người cho rằng nên bổ sung sung càng nhiều càng tốt để bù đắp lại lượng nước. Nhưng điều này không hoàn toàn đúng thậm chí có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, kết quả thi đấu, tập luyện. Vậy cần phải bổ sung nước khi chơi tennis như thế nào? -
Sai lầm khi tập chống đẩy có thể gây chấn thương khi tập luyện
Mặc dù những động tác thực hiện chống đẩy khá đơn giản nhưng người tập vẫn có thể mắc phải những sai lầm thường gặp khi chống đẩy dưới đây.