Điểm danh 10 loại thực phẩm cực tốt cho người bị cao huyết áp
Chuối giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim
Chuối mặc dù là loại quả tráng miệng ngon, rẻ tiền nhưng lại có tác dụng cực tốt giúp giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim.
Đặc biệt, trong chuối có hàm lượng kali cao sẽ giúp cho người dùng thuốc lợi tiểu. Vì vậy, ăn 1-2 quả chuối mỗi ngày có thể giúp khôi phục lại lượng đường trong máu.
Hạt hướng dương không muối chứa magie
Trong hướng dương rất giàu magiê rất tốt cho những người bị bệnh cao huyết áp.Tuy nhiên các bạn trẻ cần nhớ loại hướng dương này không ướp muối bởi trong hạt hướng dương muối có lượng natri cao không tốt cho những người huyết áp cao.
Khuyến cáo mỗi ngày ăn một phần tư cốc hướng dương (thay bữa nhẹ) để bổ dưỡng sức khỏe và giúp bảo vệ thành mạch.
Hạt lanh giảm cholesterol và giàu axit béo omega-3
Trong hạt lanh có nhiều chất xơ và có thể giúp cơ thể duy trì một chế độ ăn uống nghiêm ngặt và khỏe mạnh.
Loại hạt này cũng giúp giảm cholesterol và rất giàu axit béo omega-3 chống lại chứng viêm và nhiễm trùng.
Socola đen giúp giảm huyết áp
Một nghiên cứu được công bố trên số ra tháng 7 năm 2007 của “Tạp chí hiệp hội y khoa Mỹ” (JAMA) cho thấy ăn một lượng nhỏ socola đen hàng ngày sẽ giúp giảm huyết áp.
Thành phần flavanol có mặt trong socola đen sẽ giúp giảm nguy cơ tim mạch. Vì vậy, khuyến cáo những người bị cao huyết áp nên ăn loại socola này.
Rau bina duy trì huyết áp khỏe mạnh
Rau bina có ít calo, giàu chất xơ và có các chất dinh dưỡng có lợi cho tim như kali, magiê. Đó là những thành phần quan trọng cho việc giảm và duy trì huyết áp khỏe mạnh.
Vì vậy, người bệnh có thể sử dụng rau bina để nấu canh thay cho một số loại rau khác.
Cà chua giàu kali giúp giảm cao huyết áp
Cà chua rất giàu chất chống oxy hóa lycopene và quan trọng hơn là nó giúp làm giảm huyết áp.
Ngoài ra, cà chua cũng rất giàu kali. Chế độ ăn giàu kali đã được chứng minh là làm giảm huyết áp cao và giảm nguy cơ bệnh tim. Vì vậy, còn trần trừ gì nữa, hãy lập thực đơn có cà chua thay đổi trong tuần.
Tỏi chống tăng huyết áp, giảm cholesterol trong máu
Tỏi là một loại thực phẩm giúp chống tăng huyết áp vì nó có tác dụng làm loãng máu. Khi cắt nhỏ hoặc đập dập, nó sẽ tạo ra chất allicin-một hợp chất có khả năng kháng khuẩn.
Tỏi chống tăng huyết áp, nguy cơ đột quỵ, bệnh tim...
Điều này có thể giúp chống lại nhiều bệnh như đột quỵ, bệnh tim. Ngoài ra, tỏi cũng giúp giảm cholesterol trong máu. Vì vậy, ngoài việc thêm loại gia vị này trong bữa cơm, có thể ngâm riêng một hũ tỏi ngâm dấm cũng rất tốt.
Sữa không kem chứa vitamin D, Kali, canxi
Sữa không kem sẽ cung cấp canxi, kali và vitamin D. Ba chất dinh dưỡng này sẽ giúp giảm huyết áp khoảng 3 đến 10 phần trăm.Tuy nhiên, khuyến cáo sử dụng loại sữa này 3 lần/ tuần.
Đậu tương có hàm lượng kali cao sẽ làm giảm huyết áp
Đậu tương cung cấp kali dồi dào. Đối với những người bị tăng huyết áp phần lớn có lượng kali thấp và quá nhiều natri.
Ngược lại, khi hàm lượng kali cao, cơ thể sẽ loại bỏ natri và làm giảm huyết áp.
Các loại thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt cung cấp chất xơ, magiê
Các loại thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt cung cấp một nguồn lớn chất xơ, magiê. Các chất dinh dưỡng thiết yếu này giúp duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.
Đặc biệt, chất wiseman trong ngũ cốc nguyên hạt có nhiều kali như yến mạch và kê cũng sẽ giúp giảm huyết áp. Vì vậy, khuyến cáo những người bị cao huyết áp nên thường xuyên ăn những loại ngũ cốc này.
Điểm danh 10 loại thực phẩm cực tốt cho người bị cao huyết áp.
Hải Yến
Các tin khác
-
Điều cần lưu ý khi ăn chế độ ăn thuần chay tránh ảnh hưởng hệ vi sinh đường ruột
Chế độ ăn thuần chay mang lại nhiều ưu điểm cho hệ vi sinh vật đường ruột nhờ tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ, chất dinh dưỡng. -
Duy trì sức khỏe đường ruột khi ăn chế độ ăn thuần chay
Chuyển sang chế độ ăn thuần chay là một thay đổi lớn trong lối sống nhưng điều này cũng có thể gây ra những thay đổi trong đường ruột, hệ vi sinh đường ruột. -
Chế độ ăn dựa trên thực vậy duy trì đường ruột khỏe
Chế độ ăn dựa trên thực vật không chỉ giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính, tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn cho hệ vi sinh đường ruột, tạo ra một môi trường lành mạnh cho quá trình tiêu hóa. -
Chế độ ăn Địa Trung Hải mang lại lợi ích gì cho hệ vi sinh đường ruột
Chế độ ăn Địa Trung Hải không chỉ giảm nguy cơ đột quỵ, phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2, ngăn ngừa suy giảm nhận thức,bệnh Alzheimer, có lợi cho sức khỏe mà còn giúp các vi khuẩn có lợi trong hệ vi sinh đường ruột phát triển mạnh. -
Tăng cường hệ vi sinh đường ruột bằng chiết xuất nam việt quất
Sử dụng nam việt quất không chỉ tốt cho hệ miễn dịch, giảm nguy cơ nhiễm trùng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe đường ruột, hệ vi sinh đường ruột. -
Cải thiện vi khuẩn đường ruột giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2
Thay đổi lối sống sinh hoạt, cải thiện vi khuẩn đường ruột có thể phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2, đặc biệt những người có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường. -
Mối liên hệ vi khuẩn đường ruột và bệnh tiểu đường type 2
Các nhà khoa học nhận thấy vi khuẩn đường ruột trong hệ vi sinh đường ruột và bệnh tiểu đường type 2 có mối liên hệ với nhau. -
Tập thể dục có lợi cho vi khuẩn đường ruột như nào?
Tập thể dục không chỉ có lợi cho sức khỏe, phòng ngừa bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp mà còn có lợi cho vi khuẩn đường ruột, hệ tiêu hóa của chúng ta. -
Bổ sung lợi khuẩn giúp cải thiện bệnh Crohn
Bệnh Crohn có thể gây ảnh hưởng bất cứ nơi nào trong đường tiêu hóa từ đó gây ảnh hưởng sức khỏe. Để cải thiện bệnh Crohn hãy bổ sung các vi sinh vật có lợi giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột. -
Mối liên hệ vi khuẩn đường ruột và bệnh crohn như thế nào?
Bệnh crohn gây nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe như mệt mỏi, tiêu chảy, đau bụng, sụt cân,…Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra bằng hệ vi sinh đường ruột có mối liên hệ với căn bệnh này.