Giải pháp hay phòng ngừa mất trí nhớ khi về già
Theo thời gian cùng với việc lão hóa các bộ phận trên cơ thể, trí nhớ của con người cũng suy giảm. Trong đó, tỷ lệ mắc bệnh Alzheimer ở các nước phát triển cao hơn bệnh ung thư, đột quỵ, bệnh tim hoặc tiểu đường. Vậy, làm thế nào để ngăn chặn tình trạng này?
Nét đặc biệt của bệnh Alzheimer
Bệnh Alzheimer được mô tả từ năm 1907, thường gặp ở 5% người trên 60 tuổi và tỷ lệ này cứ 5 năm lại tăng lên gấp đôi.
Nếu sa sút trí tụê là rối loạn phổ biến hàng thứ 2 trong các rối loạn tâm thần ở người cao tuổi, thì Alzheimer đứng hàng đầu trong các căn nguyên gây sa sút trí tuệ: 50-60% các trường hợp sa sút trí tuệ là do bệnh Alzheimer; 10-15% các trường hợp sa sút trí tuệ là có sự phối hợp giữa bệnh Alzheimer và bệnh mạch máu não.
Không chỉ vậy, khảo sát của Viện Nghiên cứu Công luận Marist - Mỹ cho thấy, 44% trong số 1.200 người trưởng thành được chẩn đoán mắc bệnh Alzheimer hơn là bệnh ung thư, đột quỵ, bệnh tim hoặc tiểu đường.
Do đó "Những gì chúng ta làm ở tuổi trung niên sẽ có lợi ích vào lúc cuối đời đối với sức khỏe não và tim” Tiến sĩ Ron Petersen, Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu Bệnh Alzheimer của Bệnh viện Alzheimer ở Rochester (Mỹ) cho biết.
Phương pháp phòng ngừa Alzheimer
Ngủ đủ ít nhất 7 giờ
Theo một nghiên cứu từ Bệnh viện Phụ nữ và Trường Y Harvard cho thấy, phụ nữ ngủ ít hơn 5 tiếng đồng hồ trong một đêm ở tuổi trung niên có chức năng nhận thức kém hơn khi già, so với những người thường xuyên ngủ 7 giờ.
Ngoài ra, nghiên cứu tại Đại học Kentucky đã nhận thấy rằng ngưng thở khi ngủ có liên quan đến nguy cơ phát triển chứng mất trí vì não không nhận được đủ oxy. Vì vậy, cần ưu tiên cho việc nhắm mắt qua việc thiết lập và duy trì thói quen ngủ yên tĩnh để thúc đẩy não nghỉ ngơi.
Chế độ ăn như người Ý hoặc Hy Lạp
Theo tạp chí Frontiers in Nutrition, có những bằng chứng quan trọng cho thấy một số loại thực phẩm có thể giữ cho đầu óc nhạy bén, minh mẫn.
Trong đó, chế độ ăn Địa Trung Hải bao gồm trái cây, rau, đậu, hạt và quả hạch, ngũ cốc nguyên hạt, cá tươi, dầu ô liu, rượu vang đỏ...là những loại thực phẩm làm tăng trí não (tăng cường sức mạnh tim), hãn chế sự phát triển của bệnh Alzheimer.
Tập thể dục thường xuyên
Tiến sĩ Wendy Suzuki, giáo sư về thần kinh học và tâm lý học tại Đại học New York, tác giả cuốn Healthy Brain, Happy Life (Cuộc sống hạnh phúc, não khỏe) cho biết: "Tập thể dục cải thiện khả năng tập trung và kích thích sự phát triển của tế bào não, trí nhớ dài hạn. Tập thể dục càng sớm, bạn càng tiết kiệm nhiều tế bào não. Và tập thể dục không bao giờ là quá muộn để bắt đầu”.
Đặc biệt, tiến sĩ Petersen tiết lộ: "Một nghiên cứu từ Đại học British Columbia ở Vancouver (Canada) cho thấy luyện tập sức mạnh một hoặc hai lần một tuần sẽ cải thiện trí nhớ ở phụ nữ lớn tuổi”.
Thiền giảm lão hóa
Ngoài các phương pháp trên, thiền cũng giảm nguy cơ lão hóa, sa sút trí tuệ. Trong một nghiên cứu năm 2016, các nhà nghiên cứu tại UCLA đã so sánh các dấu hiệu giải phẫu về lão hóa trong não giữa 50 người tập thiền lâu dài và 50 người không tập thiền.
Kết quả cho thấy ở tuổi 50, bộ não của người ngồi thiền trẻ hơn khoảng 7,5 năm tuổi so với người không ngồi thiền. Do đó, tiến sĩ Richard J. Davidson, người sáng lập Trung tâm Healthy Minds tại Đại học Wisconsin ở Madisonkhuyên mọi ngườihãy dành từ 1 đến 2 phút mỗi ngày để thiền, phòng tránh Alzheimer.
Suckhoecuocsong.com.vn tổng hợp
Các tin khác
-
Điều cần lưu ý khi ăn chế độ ăn thuần chay tránh ảnh hưởng hệ vi sinh đường ruột
Chế độ ăn thuần chay mang lại nhiều ưu điểm cho hệ vi sinh vật đường ruột nhờ tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ, chất dinh dưỡng. -
Duy trì sức khỏe đường ruột khi ăn chế độ ăn thuần chay
Chuyển sang chế độ ăn thuần chay là một thay đổi lớn trong lối sống nhưng điều này cũng có thể gây ra những thay đổi trong đường ruột, hệ vi sinh đường ruột. -
Chế độ ăn dựa trên thực vậy duy trì đường ruột khỏe
Chế độ ăn dựa trên thực vật không chỉ giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính, tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn cho hệ vi sinh đường ruột, tạo ra một môi trường lành mạnh cho quá trình tiêu hóa. -
Chế độ ăn Địa Trung Hải mang lại lợi ích gì cho hệ vi sinh đường ruột
Chế độ ăn Địa Trung Hải không chỉ giảm nguy cơ đột quỵ, phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2, ngăn ngừa suy giảm nhận thức,bệnh Alzheimer, có lợi cho sức khỏe mà còn giúp các vi khuẩn có lợi trong hệ vi sinh đường ruột phát triển mạnh. -
Tăng cường hệ vi sinh đường ruột bằng chiết xuất nam việt quất
Sử dụng nam việt quất không chỉ tốt cho hệ miễn dịch, giảm nguy cơ nhiễm trùng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe đường ruột, hệ vi sinh đường ruột. -
Cải thiện vi khuẩn đường ruột giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2
Thay đổi lối sống sinh hoạt, cải thiện vi khuẩn đường ruột có thể phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2, đặc biệt những người có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường. -
Mối liên hệ vi khuẩn đường ruột và bệnh tiểu đường type 2
Các nhà khoa học nhận thấy vi khuẩn đường ruột trong hệ vi sinh đường ruột và bệnh tiểu đường type 2 có mối liên hệ với nhau. -
Tập thể dục có lợi cho vi khuẩn đường ruột như nào?
Tập thể dục không chỉ có lợi cho sức khỏe, phòng ngừa bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp mà còn có lợi cho vi khuẩn đường ruột, hệ tiêu hóa của chúng ta. -
Bổ sung lợi khuẩn giúp cải thiện bệnh Crohn
Bệnh Crohn có thể gây ảnh hưởng bất cứ nơi nào trong đường tiêu hóa từ đó gây ảnh hưởng sức khỏe. Để cải thiện bệnh Crohn hãy bổ sung các vi sinh vật có lợi giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột. -
Mối liên hệ vi khuẩn đường ruột và bệnh crohn như thế nào?
Bệnh crohn gây nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe như mệt mỏi, tiêu chảy, đau bụng, sụt cân,…Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra bằng hệ vi sinh đường ruột có mối liên hệ với căn bệnh này.