Giới thiệu 10 phương pháp giúp bảo vệ trí nhớ
Theo quy luật sinh tồn, con người thường trải qua các cung bậc khó khăn, thử thách trong suốt cuộc đời. Khi còn nhỏ được bố mẹ chăm bẵm từng bữa ăn, giấc ngủ. Đến lúc trưởng thành lấy vợ, lấy chồng rồi cuốn vào vòng xoáy mưu sinh vô tận. Ngày lại ngày sức khỏe yếu đi, trí nhớ giảm sút. Bởi vậy, cần có một lối sống khoa học và thực hành 10 bí quyết để bảo vệ trí nhớ.
Nắm chặt tay giúp kích hoạt vùng não quan trọng
Các nhà khoa học cho biết, khi nắm chặt tay phải giúp ta ghi nhớ số điện thoại hoặc danh sách mua sắm. Và khi cần nhớ lại thông tin đó, chỉ cần nắm chặt tay ngược lại (tay trái) sẽ kích hoạt vùng não quan trọng để lưu trữ và thu hồi ký ức.
Tìm hiểu điều gì đó trước khi đi ngủ
Theo ông Andrew Johnson, chuyên gia ghi nhớ và giảng viên tâm lý học tại Đại học Bournemouth (Anh) cho biết cách tốt nhất để củng cố trí nhớ là nhớ lại những việc đã làm trong ngày trước khi đi ngủ sau đó tạo thành thói quen rèn luyện trí nhớ.
Uống nhiều sữa hơn
Một nghiên cứu được thực hiện trên 972 người cho thấy người lớn tiêu thụ các sản phẩm từ sữa ít nhất từ 5-6 lần một tuần có kết quả giải các bài kiểm tra trí nhớ tốt hơn so với những người hiếm khi uống chúng. Do đó, chúng ta hãy bổ sung một lượng sữa cần thiết cho mỗi ngày.
Tập thể dục nhiều hơn
Tập thể dục không những cải thiện chức năng nhận thức mà còn có tác dụng đặc biệt tốt trong việc tăng cường trí nhớ.
Không chỉ vậy, tập thể dục còn có tác dụng khuyến khích sự phát triển của các tế bào não mới trong vùng hippocampus - một vùng não quan trọng trong trí nhớ và học tập.
Nói to nhiều lần
Nói to cũng là một phương pháp rèn luyện trí nhớ. Nghiên cứu cho thấy những gì bạn muốn ghi nhớ có thể thực hiện được nếu nói to thứ cần nhớ nhiều lần và bạn sẽ nhớ chúng khi cần lấy lại thông tin.
Liếc mắt qua lại trong 30 giây
Theo các nhà khoa học tại Đại học Manchester Metropolitan (Anh) cho biết, liếc mắt qua lại trong 30 giây giúp chúng ta thúc đẩy sự tập trung. Nguyên nhân do não trái và phải thực hiện các chức năng khác nhau và cải thiện giao tiếp giữa chúng có thể tăng cường hiệu suất tâm thần.
Ăn uống điều độ
Ăn quá nhiều có thể tăng gấp đôi nguy cơ gặp các vấn đề về bộ nhớ ở tuổi già bởi hấp thu quá nhiều calo có thể làm tăng đáng kể nguy cơ phát triển suy giảm nhận thức nhẹ hoặc mất trí nhớ, theo một nghiên cứu của Mỹ
Học ngoại ngữ
Theo các chuyên gia, học một ngôn ngữ nước ngoài có thể thúc đẩy não - ngay cả khi chúng ta đã trưởng thành.
Khi Nghiên cứu thực hiện tại Đại học Edinburgh (Scotoland) đã phát hiện học song ngữ có thể trì hoãn sự khởi đầu của bệnh mất trí nhớ trong nhiều năm.
Uống trà xanh
Theo các nhà nghiên cứu Trung Quốc, thường xuyên uống trà xanh có thể cải thiện trí nhớ và trì hoãn sự khởi phát của bệnh Alzheimer nhờ vào thành phần chính trong trà xanh là EGCG (epigallocatechin-3 gallate) - chất chống oxy hóa giúp ngừa các bệnh thoái hóa do tuổi tác.
Ngắm thiên nhiên
Song hành với những phương pháp trên là hình thức ngắm thiên nhiên để cải thiện trí nhớ. Một nghiên cứu tại Mỹ phát hiện ra rằng đi bộ xung quanh một vườn ươm giúp con người làm bài kiểm tra trí nhớ tốt hơn 20% so với những người đi dạo quanh đường phố.
Suckhoecuocsong.com.vn (theo thanhnien.vn)
Các tin khác
-
Điều cần lưu ý khi ăn chế độ ăn thuần chay tránh ảnh hưởng hệ vi sinh đường ruột
Chế độ ăn thuần chay mang lại nhiều ưu điểm cho hệ vi sinh vật đường ruột nhờ tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ, chất dinh dưỡng. -
Duy trì sức khỏe đường ruột khi ăn chế độ ăn thuần chay
Chuyển sang chế độ ăn thuần chay là một thay đổi lớn trong lối sống nhưng điều này cũng có thể gây ra những thay đổi trong đường ruột, hệ vi sinh đường ruột. -
Chế độ ăn dựa trên thực vậy duy trì đường ruột khỏe
Chế độ ăn dựa trên thực vật không chỉ giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính, tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn cho hệ vi sinh đường ruột, tạo ra một môi trường lành mạnh cho quá trình tiêu hóa. -
Chế độ ăn Địa Trung Hải mang lại lợi ích gì cho hệ vi sinh đường ruột
Chế độ ăn Địa Trung Hải không chỉ giảm nguy cơ đột quỵ, phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2, ngăn ngừa suy giảm nhận thức,bệnh Alzheimer, có lợi cho sức khỏe mà còn giúp các vi khuẩn có lợi trong hệ vi sinh đường ruột phát triển mạnh. -
Tăng cường hệ vi sinh đường ruột bằng chiết xuất nam việt quất
Sử dụng nam việt quất không chỉ tốt cho hệ miễn dịch, giảm nguy cơ nhiễm trùng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe đường ruột, hệ vi sinh đường ruột. -
Cải thiện vi khuẩn đường ruột giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2
Thay đổi lối sống sinh hoạt, cải thiện vi khuẩn đường ruột có thể phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2, đặc biệt những người có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường. -
Mối liên hệ vi khuẩn đường ruột và bệnh tiểu đường type 2
Các nhà khoa học nhận thấy vi khuẩn đường ruột trong hệ vi sinh đường ruột và bệnh tiểu đường type 2 có mối liên hệ với nhau. -
Tập thể dục có lợi cho vi khuẩn đường ruột như nào?
Tập thể dục không chỉ có lợi cho sức khỏe, phòng ngừa bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp mà còn có lợi cho vi khuẩn đường ruột, hệ tiêu hóa của chúng ta. -
Bổ sung lợi khuẩn giúp cải thiện bệnh Crohn
Bệnh Crohn có thể gây ảnh hưởng bất cứ nơi nào trong đường tiêu hóa từ đó gây ảnh hưởng sức khỏe. Để cải thiện bệnh Crohn hãy bổ sung các vi sinh vật có lợi giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột. -
Mối liên hệ vi khuẩn đường ruột và bệnh crohn như thế nào?
Bệnh crohn gây nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe như mệt mỏi, tiêu chảy, đau bụng, sụt cân,…Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra bằng hệ vi sinh đường ruột có mối liên hệ với căn bệnh này.