Hướng dẫn thực hành thiền buông thư điều trị chứng mất ngủ
Thiền buông thư là một loại thiền thư giãn, thả lỏng thân tâm, làm cho cả thân và tâm đều nghỉ ngơi, hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ tốt. Chúng tôi xin hướng dẫn phương pháp thực hành thiền buông thư để cho các bạn dù ở tại nhà cũng tự trị liệu được cho bản thân. Đầu tiên là khâu chuẩn bị, chúng ta cần chuẩn bị không gian và dụng cụ cho việc thực hành.
Không gian:
Không gian cần thoáng, không bí bách, yên tĩnh và bạn phải thật thoải mái khi ở đó.
Dụng cụ
Khi ngồi thiền bạn cần chuẩn bị một cái nệm để ngồi thiền hoặc một cái gối.
Cách thực hành
Hai chân bắt chéo hoặc một chân trên, một chân dưới, đầu hơi cúi nhẹ xuống, ngồi thẳng lưng, thả lỏng hai vai.
Phương pháp thực hành: hít thở một cách tự nhiên không kiểm soát, chỉ tập trung quan sát vào hơi thở.
Hít vào bạn biết mình hít vào, thở ra bạn biết mình thở ra, không căng thẳng, không đếm nhịp thở, thư giãn hoàn toàn (câu gốc được lặp đi lặp lại cho đến hết thời thiền, thỉnh thoảng đổi câu dẫn dưới).
Các câu dẫn thiền thỉnh thoảng đổi với người dẫn thiền:
- Hít vào thở ra tự nhiên, không kiểm soát, không căng thẳng, thư giãn hoàn toàn.
- Hít vào thở ra mà chỉ nhận biết mình đang hít thở, không điều khiển hơi thở, không kiểm soát, thư giãn hoàn toàn.
- Hít vào bạn biết mình hít vào, thở ra bạn biết mình thở ra, không căng thẳng, không kiểm soát, thư giãn hoàn toàn.
- Thư giãn hoàn toàn, không căng thẳng, không kiểm soát, chỉ nhận biết hơi thở.
- Hít vào, thở ra mà không kiểm soát, không căng thẳng, chỉ nhận biết mình đang hít thở, thư giãn hoãn toàn.
- Hoàn toàn thư giãn, không kiểm soát hơi thở, hít vào bạn biết mình hít vào, thở ra bạn biết mình thở ra, không căng thẳng, không cố gắng.
- Hít vào thở ra tự nhiên, không kiểm soát, không căng thẳng, tự nhiên hoàn toàn.
- Thư giãn hoàn toàn, không căng thẳng, chỉ chú ý quan sát hơi thở tự nhiên.
(Hết 15 phút) Trong điều kiện bình thường các bạn có thể tự tập ở nhà mà không cần người dẫn thiền và tự đặt đồng báo thời gian, chỉ chú tâm quan sát hơi thở tự nhiên thôi bạn nhé.
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:
Vai trò của thiền trong việc chăm sóc sức khỏe và phát triển doanh nghiệp
Mất ngủ ở phụ nữ: Bí ẩn nằm ở hai Hội chứng PMS và PMDD
Parasomnias: Chứng mất ngủ với nhiều rối loạn, hành vi bất thường
Mất ngủ ở người cao tuổi: Điều trị mất ngủ, quá trình lão hóa
Thiền định giúp khai mở trí tuệ, tăng kích thước não bộ
Suckhoecuocsong.vn
Các tin liên quan
- Loại rau giúp trị chứng mất ngủ cực tốt, giá thành rẻ
- Người cao tuổi bị mất ngủ nên ăn gì?
- Thói quen ăn uống có hại gây chứng mất ngủ cần bỏ ngay
- Bỏ ngay thói quen nằm gối gây bệnh xương khớp, mất ngủ
- Hướng dẫn bài tập hít thở giúp ngủ ngon, tránh mất ngủ
- Mất ngủ ở phụ nữ: Bí ẩn nằm ở hai Hội chứng PMS và PMDD
- Cảnh báo những ảnh hưởng nghiêm trọng của mất ngủ, thiếu ngủ lên cơ thể
- Những điều lý thú về các giai đoạn trong giấc ngủ, điều trị mất ngủ
- Chó bị mất ngủ nguyên nhân do đâu, cách giúp chó ngủ ngon
- Chứng mất ngủ kinh niên: phân loại, đã có cách điều trị hiệu quả
- Parasomnias: Chứng mất ngủ với nhiều rối loạn, hành vi bất thường
- Khi mất ngủ bạn đã đánh mất những gì?
- Mất ngủ: Những nỗi hiểm họa nào sẽ xảy ra với cơ thể
- Bị mất ngủ, khó ngủ hãy trồng những loại cây cảnh siêu đẹp tại nhà
- Bí quyết chống mất ngủ
Các tin khác
-
Điều cần lưu ý khi ăn chế độ ăn thuần chay tránh ảnh hưởng hệ vi sinh đường ruột
Chế độ ăn thuần chay mang lại nhiều ưu điểm cho hệ vi sinh vật đường ruột nhờ tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ, chất dinh dưỡng. -
Duy trì sức khỏe đường ruột khi ăn chế độ ăn thuần chay
Chuyển sang chế độ ăn thuần chay là một thay đổi lớn trong lối sống nhưng điều này cũng có thể gây ra những thay đổi trong đường ruột, hệ vi sinh đường ruột. -
Chế độ ăn dựa trên thực vậy duy trì đường ruột khỏe
Chế độ ăn dựa trên thực vật không chỉ giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính, tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn cho hệ vi sinh đường ruột, tạo ra một môi trường lành mạnh cho quá trình tiêu hóa. -
Chế độ ăn Địa Trung Hải mang lại lợi ích gì cho hệ vi sinh đường ruột
Chế độ ăn Địa Trung Hải không chỉ giảm nguy cơ đột quỵ, phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2, ngăn ngừa suy giảm nhận thức,bệnh Alzheimer, có lợi cho sức khỏe mà còn giúp các vi khuẩn có lợi trong hệ vi sinh đường ruột phát triển mạnh. -
Tăng cường hệ vi sinh đường ruột bằng chiết xuất nam việt quất
Sử dụng nam việt quất không chỉ tốt cho hệ miễn dịch, giảm nguy cơ nhiễm trùng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe đường ruột, hệ vi sinh đường ruột. -
Cải thiện vi khuẩn đường ruột giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2
Thay đổi lối sống sinh hoạt, cải thiện vi khuẩn đường ruột có thể phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2, đặc biệt những người có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường. -
Mối liên hệ vi khuẩn đường ruột và bệnh tiểu đường type 2
Các nhà khoa học nhận thấy vi khuẩn đường ruột trong hệ vi sinh đường ruột và bệnh tiểu đường type 2 có mối liên hệ với nhau. -
Tập thể dục có lợi cho vi khuẩn đường ruột như nào?
Tập thể dục không chỉ có lợi cho sức khỏe, phòng ngừa bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp mà còn có lợi cho vi khuẩn đường ruột, hệ tiêu hóa của chúng ta. -
Bổ sung lợi khuẩn giúp cải thiện bệnh Crohn
Bệnh Crohn có thể gây ảnh hưởng bất cứ nơi nào trong đường tiêu hóa từ đó gây ảnh hưởng sức khỏe. Để cải thiện bệnh Crohn hãy bổ sung các vi sinh vật có lợi giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột. -
Mối liên hệ vi khuẩn đường ruột và bệnh crohn như thế nào?
Bệnh crohn gây nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe như mệt mỏi, tiêu chảy, đau bụng, sụt cân,…Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra bằng hệ vi sinh đường ruột có mối liên hệ với căn bệnh này.