Khi giảm cân bạn nên và không nên làm gì?
Nếu thực hiện tốt những "quy tắc" này, chắc chắn bạn sẽ rất ngạc nhiên về thành quả của mình sau bao nhiêu nỗ lực đã bỏ ra.
Những điều nên làm:
Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn:
Những thực phẩm này không những chứa nhiều hóa chất mà còn có hàm lượng calo cao.
Ăn chậm
Điều này giúp cơ thể bạn lắng nghe những dấu hiệu khi no và biết khi nào nên dừng lại để tránh tiêu thụ quá nhiều calo.
Uống nhiều nước
Nước giúp cơ thể trao đổi chất diễn ra thuận lợi nên đốt cháy chất béo nhiều hơn.
Bổ sung protein trong mỗi bữa ăn
Trong quá trình tiêu hóa, protein đốt cháy một lượng lớn carbohydrate và chất béo.
Ăn rau củ
Các loại rau củ rất giàu dinh dưỡng, chất xơ lại chứa ít calo nên có thể giúp bạn no lâu mà không lo bị tăng cân.
Ăn nhẹ
Ăn vặt với trái cây, các loại hạt vào giữa buổi sẽ giúp bạn tránh ăn nhiều trong bữa chính.
Thêm đồ ăn cay trong chế độ ăn
Nhóm thực phẩm này làm tăng nhiệt độ cơ thể bạn và đốt cháy lượng mỡ tích tụ cũng như đốt cháy nhiều calo hơn.
Tự nấu nướng
Tự nấu nướng bạn có thể đảm bảo được chất lượng thực phẩm cũng như đảm bảo lượng calo mình sẽ tiêu thụ, tránh ăn quá nhiều.
Chọn đồ uống có calo thấp
Trước khi uống, hãy kiểm tra lượng calo có trong mỗi loại đồ uống nếu bạn không muốn tăng cân quá nhanh
Tuân thủ quy tắc 80/20
Ăn 80% các thực phẩm lành mạnh và 20% là các thực phẩm ưa thích.
Những điều không nên làm:
Chỉ tập trung vào lượng calo tiêu thụ
Nhiều người cho rằng cắt giảm lượng calo tiêu thụ là đã có thể giảm cân, vì vậy họ sẽ ăn rất ít. Thực tế thay vì cắt giảm triệt để các loại thực phẩm, hãy chọn đúng thực phẩm nên ăn và tính toán lượng calo vừa đủ.
Tập thể dục quá sức
Bạn chỉ có thể duy trì biện pháp này trong thời gian ngắn mà hiệu quả lại không cao, thậm chí khiế bạn kiệt sức và ăn nhiều hơn.
Cố gắng giảm cân thật nhanh
Làm mọi cách (nhịn ăn kết hơn tập thể dục quá sức) để giảm cân thật nhanh là sai lầm của rất nhiều người. Điều này có hại vô cùng tới sức khỏe, dễ dẫn đến suy nhược cơ thể chứ không giúp giảm cân.
Bỏ qua bài tập tạ
Sẽ là sai lầm nếu không tập các bài tập tạ vì nó có tác dụng xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo rất hiệu quả.
Tiêu thụ đồ uống giảm cân
Các loại đồ uống này chứa hàm lượng calo thấp nhưng lai chứa nhiều hóa chất có hại cho sức khỏe.
Dùng thực phẩm chức năng giúp giảm cân nhanh
Sự thật là không có sản phẩm thuốc hay thực phẩm chức năng nào có tác dụng giúp giảm cân nhanh mà không có tác dụng phụ đe dọa sức khỏe của bạn.
Cắt giảm chất béo
Vì chất béo có tác dụng duy trì sự khỏe mạnh của cơ thể nên nếu bạn muốn giảm cân, hãy bổ sung các chất béo có lợi chứ không nên loại bỏ hoàn toàn nó.
Chỉ chú ý đến trọng lượng đã giảm
Hãy chú ý để giảm cả trọng lượng lẫn lượng mỡ tích tụ trong cơ thể, như vậy mới coi là giảm cân hiệu quả.
Khi giảm cân bạn nên và không nên làm gì?
Skcs.vn (Theo Printes)
Các tin khác
-
Điều cần lưu ý khi ăn chế độ ăn thuần chay tránh ảnh hưởng hệ vi sinh đường ruột
Chế độ ăn thuần chay mang lại nhiều ưu điểm cho hệ vi sinh vật đường ruột nhờ tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ, chất dinh dưỡng. -
Duy trì sức khỏe đường ruột khi ăn chế độ ăn thuần chay
Chuyển sang chế độ ăn thuần chay là một thay đổi lớn trong lối sống nhưng điều này cũng có thể gây ra những thay đổi trong đường ruột, hệ vi sinh đường ruột. -
Chế độ ăn dựa trên thực vậy duy trì đường ruột khỏe
Chế độ ăn dựa trên thực vật không chỉ giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính, tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn cho hệ vi sinh đường ruột, tạo ra một môi trường lành mạnh cho quá trình tiêu hóa. -
Chế độ ăn Địa Trung Hải mang lại lợi ích gì cho hệ vi sinh đường ruột
Chế độ ăn Địa Trung Hải không chỉ giảm nguy cơ đột quỵ, phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2, ngăn ngừa suy giảm nhận thức,bệnh Alzheimer, có lợi cho sức khỏe mà còn giúp các vi khuẩn có lợi trong hệ vi sinh đường ruột phát triển mạnh. -
Tăng cường hệ vi sinh đường ruột bằng chiết xuất nam việt quất
Sử dụng nam việt quất không chỉ tốt cho hệ miễn dịch, giảm nguy cơ nhiễm trùng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe đường ruột, hệ vi sinh đường ruột. -
Cải thiện vi khuẩn đường ruột giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2
Thay đổi lối sống sinh hoạt, cải thiện vi khuẩn đường ruột có thể phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2, đặc biệt những người có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường. -
Mối liên hệ vi khuẩn đường ruột và bệnh tiểu đường type 2
Các nhà khoa học nhận thấy vi khuẩn đường ruột trong hệ vi sinh đường ruột và bệnh tiểu đường type 2 có mối liên hệ với nhau. -
Tập thể dục có lợi cho vi khuẩn đường ruột như nào?
Tập thể dục không chỉ có lợi cho sức khỏe, phòng ngừa bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp mà còn có lợi cho vi khuẩn đường ruột, hệ tiêu hóa của chúng ta. -
Bổ sung lợi khuẩn giúp cải thiện bệnh Crohn
Bệnh Crohn có thể gây ảnh hưởng bất cứ nơi nào trong đường tiêu hóa từ đó gây ảnh hưởng sức khỏe. Để cải thiện bệnh Crohn hãy bổ sung các vi sinh vật có lợi giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột. -
Mối liên hệ vi khuẩn đường ruột và bệnh crohn như thế nào?
Bệnh crohn gây nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe như mệt mỏi, tiêu chảy, đau bụng, sụt cân,…Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra bằng hệ vi sinh đường ruột có mối liên hệ với căn bệnh này.