Khỏe đẹp với thức ăn dinh dưỡng và vitamin
1. Rau lá xanh với pho mai tươi
Bạn nên ăn món salad này ít nhất 3 lần/tuần để bổ sung lượng vitamin K cần thiết cho cơ thể. Hãy thêm vào một chút pho mai tươi (cottage cheese) vì nó rất giàu đạm và canxi, giúp bạn có thêm dinh dưỡng để duy trì sức khỏe.
2. Dâu các loại với sữa chua Hy Lạp
Trong các loại sữa chua thông thường có một lượng nước khá lớn (khoảng 70-80%), còn lại mới là protein trong sữa. Sau khi bỏ bớt phần nước này, bạn sẽ thu được phần sữa chua đặc và dẻo hơn – sản phẩm này chính là sữa chua Hy Lạp. Sữa chua Hy Lạp khác với các loại sữa chua thông thường bởi nó có hàm lượng dinh dưỡng rất dồi dào. Chính vì vậy, việc sử dụng sữa chua Hy Lạp sẽ giúp bạn bổ sung thêm canxi và từ đó củng cố vững chắc hệ xương. Bạn có thể thêm trái cây để ăn cùng, song các loại dâu đặc biệt là berries sẽ là sự lựa chọn tốt nhất bởi thứ quả này rất giàu chất chống oxy hóa.
3. Vitamin C
Vào mùa cảm cúm, bạn hãy dự phòng trong tủ thuốc của mình những sản phẩm bổ sung vitamin C để tăng cường hệ thống miễn dịch. Đặc biệt đối với ai thường xuyên phải bận rộn với công việc thì chăm sóc cơ thể là điều vô cùng cần thiết. Thời gian hoàn hảo nhất để bạn dung nạp vitamin C là vào buổi sáng sau khi ngủ dậy bởi đây là lúc hệ tiêu hóa của bạn có thể hoạt động “tỉnh táo” nhất.
4. Vitamin E và dầu cá
Vitamin E được biết đến là chất có khả năng chống oxy hóa mạnh, có thể ngăn cản những tác động có hại của các chất oxy hóa sinh ra bởi quá trình chuyển hóa trong cơ thể hoặc khi cơ thể bị nhiễm khuẩn. Việc bổ sung vitamin E sẽ góp phần chống lão hóa da và đẩy lùi nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Dầu cá không chỉ cung cấp các axít béo thiết yếu giúp tăng cường hệ tim mạch mà còn cải thiện tình trạng rối loạn tâm thần. Nó cũng rất hiệu quả trong việc giảm sưng và đau với những người bị viêm khớp, đau lưng, giúp giảm nguy cơ máu đông và ngăn ngừa nếp nhăn…
5. Hạt Chia
Hạt Chia là loại hạt thuộc nhóm bạc hà với đặc điểm nhận dạng là những cụm hoa màu tím nhỏ. Loại hạt này có rất nhiều chất dinh dưỡng như Omega-3 và lợi ích về sức khỏe nhưng lại thường bị bỏ qua. Chia sẽ dễ dàng giúp bạn duy trì lượng cholesterol trong cơ thể bởi Omega-3 có thể hỗ trợ giảm thiểu cholesterol xấu.
6. Vitamin hỗn hợp và vitamin D
Vitamin hỗn hợp bao gồm chất oxy hóa, vitamin B, vitamin C, vitamin E và chiết xuất độc đáo từ các thảo mộc có khả năng kiểm soát cân nặng một cách lành mạnh, đồng thời cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe mỗi ngày.
Vitamin D lại có vai trò trong quá trình tổng hợp canxi máu, làm tăng canxi máu, tăng phốtpho máu và giúp thải canxi niệu. Ngoài ra, vitamin D cũng có khả năng tăng cường hệ miễn dịch, giữ cho xương chắc khỏe, phòng chống lại các bệnh ung thư và tác động tích cực lên hệ đường ruột.
Chỉ cần ăn uống lành mạnh, bạn sẽ được bổ sung hầu hết các vitamin cần thiết. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để xem bạn đang còn thiếu gì và nên làm gì để cải thiện sức khỏe của mình. Nên nhớ, làm đẹp không phải ở việc bạn ăn mặc thời trang như thế nào mà nó bắt đầu bằng việc bạn có sức khỏe ra sao!
An Nguyên – Skcs.vn (Theo The Chriselle factor)
Các tin khác
-
Điều cần lưu ý khi ăn chế độ ăn thuần chay tránh ảnh hưởng hệ vi sinh đường ruột
Chế độ ăn thuần chay mang lại nhiều ưu điểm cho hệ vi sinh vật đường ruột nhờ tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ, chất dinh dưỡng. -
Duy trì sức khỏe đường ruột khi ăn chế độ ăn thuần chay
Chuyển sang chế độ ăn thuần chay là một thay đổi lớn trong lối sống nhưng điều này cũng có thể gây ra những thay đổi trong đường ruột, hệ vi sinh đường ruột. -
Chế độ ăn dựa trên thực vậy duy trì đường ruột khỏe
Chế độ ăn dựa trên thực vật không chỉ giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính, tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn cho hệ vi sinh đường ruột, tạo ra một môi trường lành mạnh cho quá trình tiêu hóa. -
Chế độ ăn Địa Trung Hải mang lại lợi ích gì cho hệ vi sinh đường ruột
Chế độ ăn Địa Trung Hải không chỉ giảm nguy cơ đột quỵ, phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2, ngăn ngừa suy giảm nhận thức,bệnh Alzheimer, có lợi cho sức khỏe mà còn giúp các vi khuẩn có lợi trong hệ vi sinh đường ruột phát triển mạnh. -
Tăng cường hệ vi sinh đường ruột bằng chiết xuất nam việt quất
Sử dụng nam việt quất không chỉ tốt cho hệ miễn dịch, giảm nguy cơ nhiễm trùng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe đường ruột, hệ vi sinh đường ruột. -
Cải thiện vi khuẩn đường ruột giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2
Thay đổi lối sống sinh hoạt, cải thiện vi khuẩn đường ruột có thể phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2, đặc biệt những người có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường. -
Mối liên hệ vi khuẩn đường ruột và bệnh tiểu đường type 2
Các nhà khoa học nhận thấy vi khuẩn đường ruột trong hệ vi sinh đường ruột và bệnh tiểu đường type 2 có mối liên hệ với nhau. -
Tập thể dục có lợi cho vi khuẩn đường ruột như nào?
Tập thể dục không chỉ có lợi cho sức khỏe, phòng ngừa bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp mà còn có lợi cho vi khuẩn đường ruột, hệ tiêu hóa của chúng ta. -
Bổ sung lợi khuẩn giúp cải thiện bệnh Crohn
Bệnh Crohn có thể gây ảnh hưởng bất cứ nơi nào trong đường tiêu hóa từ đó gây ảnh hưởng sức khỏe. Để cải thiện bệnh Crohn hãy bổ sung các vi sinh vật có lợi giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột. -
Mối liên hệ vi khuẩn đường ruột và bệnh crohn như thế nào?
Bệnh crohn gây nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe như mệt mỏi, tiêu chảy, đau bụng, sụt cân,…Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra bằng hệ vi sinh đường ruột có mối liên hệ với căn bệnh này.