Mách bạn 7 bài tập giúp sở hữu vóc dáng mơ ước
Những bài tập này tuy dễ dàng, nhưng chúng tôi đảm bảo sẽ rất hiệu quả trong việc tăng cường sức khỏe, đồng thời đốt cháy lượng calo không cần thiết trong cơ thể bạn.
Tuy nhiên, nếu chỉ tập trung và gắn bó với những bài tập này thôi là chưa đủ. Bạn cũng cần có một chế độ ăn uống lành mạnh cũng như ngủ đủ giấc một cách thường xuyên. Có như vậy, bạn mới đạt được mục tiêu sở hữu vóc dáng săn chắc cùng một sức khỏe dẻo dai, dồi dào…
1. Nhảy dây
Nhảy dây là một bài tập “giá rẻ” và di động mà bạn có thể thực hiện vào bất kỳ lúc nào và bất cứ nơi đâu. Có một sự thật là, bài tập này sẽ giúp đốt cháy nhiều calo mỗi phút hơn so với các bài tập khác. Bạn hoàn toàn có thể biến bài tập này trở nên tuyệt vời và vui vẻ hơn khi cùng nhảy với các con.
2. Ngồi xổm
Ngồi xổm là một bài tập tổng hợp, giúp toàn bộ cơ thể làm việc nhiều hơn một nhóm cơ. Bài tập đơn giản nhưng hết sức mạnh mẽ này có khả năng giúp mông của bạn trở nên săn chắc, tăng cường sức dẻo dai của cơ thể và đốt cháy nhiều calo dư thừa. Để loại bỏ tuyệt đối lượng calo trong cơ thể và điều hòa nhịp tim, bạn hãy thử ngồi xổm và nhảy hoặc ngồi xổm với một quả tạ trên tay để tăng cường sức đề kháng cũng như khiến cơ thể nóng ran hơn…
Ngồi xổm thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để cải thiện vóc dáng cũng như sức khỏe thể chất của bạn. Nếu bạn phải ngồi làm việc một chỗ hầu hết thời gian trong ngày, bạn sẽ có nguy cơ cao mắc các bệnh nghiêm trọng. Chính vì vậy, đây sẽ là bài tập hữu ích mang đến kết quả bất ngờ cho bạn mà chỉ mất một chút thời gian thực hiện thôi.
3. Chống đẩy
Trên thực tế, có rất nhiều người tránh thực hiện bài tập này bởi nó khá khó khăn, thế nhưng, nó lại có thể mang đến rất nhiều điều kỳ diệu đối với cơ thể của bạn. Chống đẩy dù có nhiều bài tập khác nhau nhưng tất cả đều chỉ tập trung giúp cải thiện cơ bắp ở vùng vai và cánh tay. Ngoài ra, nó còn có khả năng tăng cường sức khỏe hệ tim mạch và điều chỉnh lại tư thế. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn sẽ thực hiện chúng một cách chính xác, bạn sẽ thấy lưng của mình trở nên thẳng hơn, giảm đau lưng mà lại không còn căng thẳng nữa…
4. Chùng chân
Nghe có vẻ kỳ lạ nhưng đây cũng là một trong số các bài tập đơn giản có khả năng cải thiện vóc dáng của bạn, đặc biệt là phần đùi và bắp chân. Ban đầu, bạn có thể để các cơ bắp chân chùng xuống một cách nhẹ nhàng, chậm rãi, tiếp đó từ từ tăng cường độ một cách nhanh và mạnh hơn, thậm chí vừa nhảy vừa chùng… Bài tập này thực sự rất hiệu quả trong việc tăng cường, thiết lập và xây dựng các nhóm cơ ở vùng hông, đùi và chân. Thế nên, dù có một lịch trình “siêu bận rộn” đi chăng nữa, bạn cũng hãy cố gắng dành ra một chút thời gian để thực hiện điều này nhé!
5. Bơi
Bơi cũng được đánh giá là một trong những bài tập siêu hiệu quả, có thể mang lại cho bạn những kết quả đáng kinh ngạc. Bơi giúp tăng cường hệ xương và tác động hữu ích tới các nhóm cơ khác nhau. Nó cũng giúp làm giảm huyết áp, điều hòa tim mạch và nâng cao sức dẻo dai của cơ thể. Ngoài ra, bơi lội cũng là cách để cả gia đình cùng chuyển động và có thêm nhiều niềm vui với nhau.
6. Chạy bộ
Có rất nhiều lợi ích đến từ việc chạy bộ. Nó không chỉ giúp làm giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ trầm cảm mà còn có thể đốt cháy calo hiệu quả và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Bên cạnh đó, chạy còn mang đến cho bạn một đôi chân săn chắc, mạnh mẽ mà lại rất thon gọn. Nếu bạn thấy việc chạy là quá sức, hãy cố gắng đi bộ nhanh.
7. Đạp xe
Một bài tập đạp xe chính là cách rõ ràng nhất để đổ mồ hôi và luyện tập đôi chân. Đi xe đạp chắc chắn là bài tập tuyệt vời khi mà bạn có thể tự đẩy mình vào những cường độ cao hơn. Đạp xe không chỉ giúp tăng cường cơ bắp chân, cánh tay và sự dẻo dai của lưng mà còn thúc đẩy trái tim làm việc hiệu quả hơn và giúp giảm cân. Ngoài ra, đây cũng là một trong những cách hữu ích nhất đối với cuộc sống hàng ngày vì xe đạp là phương tiện giao thông rất thân thiện. Nó vừa phù hợp với tất cả mọi đối tượng, giúp bạn tiết kiệm tiền bạc lại vừa tốt cho sức khỏe…
An Nguyên - Skcs.vn (Theo womanitely)
Các tin khác
-
Điều cần lưu ý khi ăn chế độ ăn thuần chay tránh ảnh hưởng hệ vi sinh đường ruột
Chế độ ăn thuần chay mang lại nhiều ưu điểm cho hệ vi sinh vật đường ruột nhờ tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ, chất dinh dưỡng. -
Duy trì sức khỏe đường ruột khi ăn chế độ ăn thuần chay
Chuyển sang chế độ ăn thuần chay là một thay đổi lớn trong lối sống nhưng điều này cũng có thể gây ra những thay đổi trong đường ruột, hệ vi sinh đường ruột. -
Chế độ ăn dựa trên thực vậy duy trì đường ruột khỏe
Chế độ ăn dựa trên thực vật không chỉ giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính, tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn cho hệ vi sinh đường ruột, tạo ra một môi trường lành mạnh cho quá trình tiêu hóa. -
Chế độ ăn Địa Trung Hải mang lại lợi ích gì cho hệ vi sinh đường ruột
Chế độ ăn Địa Trung Hải không chỉ giảm nguy cơ đột quỵ, phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2, ngăn ngừa suy giảm nhận thức,bệnh Alzheimer, có lợi cho sức khỏe mà còn giúp các vi khuẩn có lợi trong hệ vi sinh đường ruột phát triển mạnh. -
Tăng cường hệ vi sinh đường ruột bằng chiết xuất nam việt quất
Sử dụng nam việt quất không chỉ tốt cho hệ miễn dịch, giảm nguy cơ nhiễm trùng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe đường ruột, hệ vi sinh đường ruột. -
Cải thiện vi khuẩn đường ruột giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2
Thay đổi lối sống sinh hoạt, cải thiện vi khuẩn đường ruột có thể phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2, đặc biệt những người có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường. -
Mối liên hệ vi khuẩn đường ruột và bệnh tiểu đường type 2
Các nhà khoa học nhận thấy vi khuẩn đường ruột trong hệ vi sinh đường ruột và bệnh tiểu đường type 2 có mối liên hệ với nhau. -
Tập thể dục có lợi cho vi khuẩn đường ruột như nào?
Tập thể dục không chỉ có lợi cho sức khỏe, phòng ngừa bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp mà còn có lợi cho vi khuẩn đường ruột, hệ tiêu hóa của chúng ta. -
Bổ sung lợi khuẩn giúp cải thiện bệnh Crohn
Bệnh Crohn có thể gây ảnh hưởng bất cứ nơi nào trong đường tiêu hóa từ đó gây ảnh hưởng sức khỏe. Để cải thiện bệnh Crohn hãy bổ sung các vi sinh vật có lợi giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột. -
Mối liên hệ vi khuẩn đường ruột và bệnh crohn như thế nào?
Bệnh crohn gây nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe như mệt mỏi, tiêu chảy, đau bụng, sụt cân,…Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra bằng hệ vi sinh đường ruột có mối liên hệ với căn bệnh này.