Mách bạn 7 loại thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe & làm đẹp
Để có một sức khỏe tốt, ai cũng ra sức tìm mua những thực phẩm giàu dinh dưỡng để bồi bổ cho cơ thể, tuy nhiên một số cách làm lại chưa thực sự khoa học. Theo các chuyên gia, 7 loại thực phẩm hế sức đơn giản luôn có sẵn trong tủ lạnh trong mỗi gia đình lại có tác dụng tuyệt vời cho cả sức khỏe và làm đẹp.
Hoa quả và rau chứa dinh dưỡng và chất xơ
Một trong những thực đơn quan trọng để tăng cường sức khỏe là các loại rau và hoa quả.
Theo phân tích, trong rau và hoa quả có chứa nguồn dinh dưỡng và chất xơ phong phú giúp cơ thể chống lại tình trạng viêm mãn tính.
Đặc biệt, táo, dâu, bông cải xanh, nấm, đu đủ, dứa và rau bina là các loại rau quả có tác dụng chống viêm tuyệt vời nhất.
Trà xanh chứa chất kháng viêm tự nhiên
Trong trà xanh có chứa flavonoid, một loại chất chuyển hóa trung gian của thực vật có đặc tính kháng viêm tự nhiên. Do đó, nếu thường xuyên uống trà xanh có tác dụng kháng viêm nhiễm như mũi, họng, cảm lạnh...
Ngoài ra, hợp chất EGCG có trong trà xanh còn có tác dụng giảm mỡ trên cơ thể, đặc biệt là lớp mỡ vòng 2 và có tác dụng chống mụn.
Axit béo Omega-3 có tác dụng giảm viêm
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng một chế độ ăn với tỷ lệ axit béo omega-3 cao và tỷ lệ axit béo omega-6 thấp có thể giúp giảm viêm trong cơ thể.
Do đó, hãy bổ sung những nguồn thực phẩm chứa nhiều omega-3 bao trong quả óc chó, hạt lanh, cá hồi...để cơ thể khỏe mạnh hơn.
Chất béo không bão hòa đơn giúp giảm nguy cơ đau tim
Chất béo không bão hòa đơn có nhiều trong dầu ô liu, hạnh nhân, bơ…Theo các chuyên gia, những chất béo lành mạnh giúp làm tăng mức cholesterol HDL – một loại cholesterol tốt có tác dụng giảm nguy cơ đau tim và tai biến mạch máu não giúp giảm viêm tổng thể và bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Do đó hãy bổ sung những thực phẩm này vào trong thực đơn hàng tuần bạn nhé.
Ngũ cốc kiểm soát các phản ứng insulin
Theo kết quả phân tích, các loại ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ giúp kiểm soát các phản ứng insulin trong cơ thể của bạn.
Ngoài ra, hàm lượng vitamin B dồi dào của ngũ cốc nguyên hạt còn có khả năng làm giảm lượng hormone homocystine gây viêm nhiễm trong cơ thể. Do đó, hãy phối hợp gạo lứt vào bữa ăn hàng tuần vừa giúp lạ miệng lại kiểm soát được phản ứng insulin.
Gia vị giảm viêm, sát trùng, ngăn ngừa ung thư
Các loại gia vị gồm tỏi, nghệ, quế, gừng, ớt … là một trong những món ăn không thể thiếu trong bữa cơm hàng ngày. Mặc dù các loại gia vị trên không giàu chât dinh dưỡng nhưng chúng lại có khả năng giảm và chống viêm rất mạnh.
Ngoài ra, các loại gia vị còn giúp sát trùng ngoài da, xây dựng một hệ miễn dịch tuyệt vời giúp bạn tránh khỏi các bệnh từ nhẹ như cảm mạo, cúm, phòng nguy cơ ung thư.
Nước giúp xả độc tố
Đơn thuần, nước chỉ là thức uống để giải khát. Tuy nhiên, nước cực kì quan trọng để xả các độc tố gây viêm ra khỏi cơ thể lại rẻ tiền và có sẵn không phải đi mua.
Qua đó, các nhà khoa học khuyên nên uống ít nhất 1 - 1,5 lít nước lọc mỗi ngày/người. Ngoài ra, khi tập thể dục hay hoạt động dưới trời nắng nóng cần uống nước đều đặn mỗi 30 phút để tống độc tố ra khỏi cơ thể theo đường mồ hôi.
Tổng hợp
Các tin khác
-
Điều cần lưu ý khi ăn chế độ ăn thuần chay tránh ảnh hưởng hệ vi sinh đường ruột
Chế độ ăn thuần chay mang lại nhiều ưu điểm cho hệ vi sinh vật đường ruột nhờ tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ, chất dinh dưỡng. -
Duy trì sức khỏe đường ruột khi ăn chế độ ăn thuần chay
Chuyển sang chế độ ăn thuần chay là một thay đổi lớn trong lối sống nhưng điều này cũng có thể gây ra những thay đổi trong đường ruột, hệ vi sinh đường ruột. -
Chế độ ăn dựa trên thực vậy duy trì đường ruột khỏe
Chế độ ăn dựa trên thực vật không chỉ giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính, tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn cho hệ vi sinh đường ruột, tạo ra một môi trường lành mạnh cho quá trình tiêu hóa. -
Chế độ ăn Địa Trung Hải mang lại lợi ích gì cho hệ vi sinh đường ruột
Chế độ ăn Địa Trung Hải không chỉ giảm nguy cơ đột quỵ, phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2, ngăn ngừa suy giảm nhận thức,bệnh Alzheimer, có lợi cho sức khỏe mà còn giúp các vi khuẩn có lợi trong hệ vi sinh đường ruột phát triển mạnh. -
Tăng cường hệ vi sinh đường ruột bằng chiết xuất nam việt quất
Sử dụng nam việt quất không chỉ tốt cho hệ miễn dịch, giảm nguy cơ nhiễm trùng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe đường ruột, hệ vi sinh đường ruột. -
Cải thiện vi khuẩn đường ruột giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2
Thay đổi lối sống sinh hoạt, cải thiện vi khuẩn đường ruột có thể phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2, đặc biệt những người có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường. -
Mối liên hệ vi khuẩn đường ruột và bệnh tiểu đường type 2
Các nhà khoa học nhận thấy vi khuẩn đường ruột trong hệ vi sinh đường ruột và bệnh tiểu đường type 2 có mối liên hệ với nhau. -
Tập thể dục có lợi cho vi khuẩn đường ruột như nào?
Tập thể dục không chỉ có lợi cho sức khỏe, phòng ngừa bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp mà còn có lợi cho vi khuẩn đường ruột, hệ tiêu hóa của chúng ta. -
Bổ sung lợi khuẩn giúp cải thiện bệnh Crohn
Bệnh Crohn có thể gây ảnh hưởng bất cứ nơi nào trong đường tiêu hóa từ đó gây ảnh hưởng sức khỏe. Để cải thiện bệnh Crohn hãy bổ sung các vi sinh vật có lợi giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột. -
Mối liên hệ vi khuẩn đường ruột và bệnh crohn như thế nào?
Bệnh crohn gây nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe như mệt mỏi, tiêu chảy, đau bụng, sụt cân,…Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra bằng hệ vi sinh đường ruột có mối liên hệ với căn bệnh này.