Những bài tập thư giãn ngón tay cực tốt cho dân văn phòng
Bạn thường mát xa mặt, xoa bóp gáy, tập những bài tập nhẹ nhành cho bả vai nhưng không mấy ai để ý đến các ngón tay của mình. Các khớp ngón tay cũng biết mỏi và cũng thoái hóa như các bộ phận khác. Nếu bạn không tập chúng sớm muộn gì bạn cũng sẽ chẳng cầm nổi một quả trứng đâu. Dân văn phòng là những người có nguy cơ đầu tiên bởi chúng ta thường xuyên phải sử dụng máy tính trong nhiều giờ, nhiều năm khiến. Các khớp rất dễ bị tổn thương dẫn đếntình trạng mỏi, đau, khó cầm, tê cứng, các bệnh viêm khớp tay. Để phòng ngừa tình trạng này chúng ta hãy luyện tập các bài tập thư giãn ngón tay sau đây.
Bài tập uốn ngón cái giúp thư giãn ngón tay
Bước 1: Giơ bàn tay trước mặt, các ngón tay xòe.
Bước 2: Kéo ngón cái ra xa bốn ngón còn lại nhiều nhất có thể, sau đó gập ngón cái, sao cho đầu ngón cái chạm đầu chân đốt ngón út, giữ nguyên 30-60 giây.
Lặp lại ít nhất 4 lần mỗi bên. Bài tập làm tăng độ linh hoạt cho ngón cái.
Bài tập nắm bàn tay giúp thư giãn ngón tay
Bài tập nắm bàn tay khá đơn giản và bạn có thể luyện tập ở bất cứ nơi nào, bạn có thể luyện tập trong giờ nghỉ ngơi, ngồi họp hay ngồi trò chuyện.
Nắm nhẹ bàn tay, giữ 30-60 giây, sau đó xòe bàn tay ra rộng hết cỡ. Lặp lại bài tập 4 lần mỗi bên tay.
Bài tập với trái bóng giúp thư giãn ngón tay
Bài tập nay bạn nên tập cùng bóng cao su mềm, kích thước nhỏ vừa với lòng bàn tay của từng người
Bước 1: Dùngtay bóp trái bóng mạnh nhất có thể, giữ trong vài giây rồi thả lỏng bàn tay.
Bước 2: Lặp lại động tác mỗi bên 10-15 lần. Bạn có thể thực hiện bài tập hai đến ba lần một tuần, lưu ý không thực hiện nếu khớp ngón cái bị đau.
Bài tập căng ngón tay giúp thư giãn ngón tay
Bài tập căng ngón tay bạn có luyện tập ngay bàn làm việc.
Bước 1: Úp lòng bàn tay xuống bàn hoặc một mặt phẳng bất kỳ.
Bước 2: Nhẹ nhàng áp 5 ngón tay xuống mặt bàn sát nhất có thể, lưu ý không làm đau các khớp. Giữ tư thế trong 30-60 giây, sau đó thả lỏng bàn tay. Lặp lại mỗi bên tay 4 lần.
Bài tập gập ngón tay giúp thư giãn ngón tay
Bước 1: Giơ bàn tay ra phía trước, lòng bàn tay hướng vào người.
Bước 2: Gập 5 ngón tay sao cho đầu ngón tay chạm phần đầu lòng bàn tay, gần với chân các đốt ngón tay.
Bước 3: Giữ động tác trong 30-60 giây rồi thả ra. Lặp lại bài tập mỗi bên ít nhất 4 lần.
Bài tập gập ngón cái giúp thư giãn ngón tay
Bước 1: Mở lòng bàn tay. Nhẹ nhàng gập ngón cái lại, đầu ngón cái chạm chân đốt ngón tay trỏ, giữ nguyên 30-60 giây sau đó thả lỏng. Lặp lại 4 lần mỗi bên tay.
Bước 2: Tiếp tục ập ngón cái vào lòng bàn tay, giữ 30-60 giây rồi thả lỏng, lưu ý dùng khớp dưới của ngón cái để thực hiện động tác. Lặp lại 4 lần mỗi bên tay.
Bài tập nâng ngón tay giúp thư giãn ngón tay
Bài tập nâng ngón tay giúp thư giãn ngón tay bạn có thể luyện tập ngay bàn làm việc
Bước 1: Úp lòng bàn tay sát mặt một mặt bàn.
Bước 2: Nhẹ nhàng nâng ngón cái khỏi mặt bàn, giữ trong 1-2 giây rồi hạ xuống. Thực hiện tương tự với lần lượt các ngón còn lại.
Bước 3: Bạn có thể nâng cả 5 ngón cùng một lúc rồi hạ xuống. Lặp lại bài tập mỗi bên tay 8-12 lần.
Phòng ngừa viêm khớp cho dân văn phòng
Ngoài việc luyện tập các bài tập thư giãn ngón tay dân văn phòng, người làm việc nhiều với máy tính lên quan tâm đến các yêu cầu sau:
+ Cứ cách 30 phút hãy để đôi tay của bạn nghỉ ngơi và xoa bóp, massage đôi tay của bạn một chút.
+ Nên đánh máy bằng 10 ngón để giảm áp lực cho đôi tay phải gồng lên để gõ từng chữ một.
+ Đặt bàn phím ở nơi mà đôi tay và toàn thân cảm thấy thoải mái nhất.
+ Nếu thấy bàn tay hay các ngón tay bị mỏi bạn hãy ngâmtay vào nước nóng trong 5-10 phút để làm ấm tay trước khi luyện tập các bài tập thư giãn.
+ Có thể sử dụng đất nặn tạo hình cũng giúp thư giãn bàn tay rất nhiều, tăng độ linh hoạt cho bàn tay và các ngón tay.
+ Sử dụng các sản phẩm chiết xuất từ thiên nhiên để hỗ trợ phòng ngừa các bệnh về viêm khớp tay.
+ Khi đánh máy lưu ý nên để các ngón tay càng thẳng càng tốt, càng ít di chuyển càng tốt cho ngón tay. Bởi khi các ngón tay cong hoặc di chuyển quá nhiều khiến các khớp của ngón tay dễ bị ảnh hưởng hơn.
+ Chọn một bàn phím máy tính tốt để bảo vệ các khớp ngón tay.
Suckhoecuocsong.vn/TH
Các tin khác
-
Điều cần lưu ý khi ăn chế độ ăn thuần chay tránh ảnh hưởng hệ vi sinh đường ruột
Chế độ ăn thuần chay mang lại nhiều ưu điểm cho hệ vi sinh vật đường ruột nhờ tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ, chất dinh dưỡng. -
Duy trì sức khỏe đường ruột khi ăn chế độ ăn thuần chay
Chuyển sang chế độ ăn thuần chay là một thay đổi lớn trong lối sống nhưng điều này cũng có thể gây ra những thay đổi trong đường ruột, hệ vi sinh đường ruột. -
Chế độ ăn dựa trên thực vậy duy trì đường ruột khỏe
Chế độ ăn dựa trên thực vật không chỉ giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính, tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn cho hệ vi sinh đường ruột, tạo ra một môi trường lành mạnh cho quá trình tiêu hóa. -
Chế độ ăn Địa Trung Hải mang lại lợi ích gì cho hệ vi sinh đường ruột
Chế độ ăn Địa Trung Hải không chỉ giảm nguy cơ đột quỵ, phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2, ngăn ngừa suy giảm nhận thức,bệnh Alzheimer, có lợi cho sức khỏe mà còn giúp các vi khuẩn có lợi trong hệ vi sinh đường ruột phát triển mạnh. -
Tăng cường hệ vi sinh đường ruột bằng chiết xuất nam việt quất
Sử dụng nam việt quất không chỉ tốt cho hệ miễn dịch, giảm nguy cơ nhiễm trùng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe đường ruột, hệ vi sinh đường ruột. -
Cải thiện vi khuẩn đường ruột giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2
Thay đổi lối sống sinh hoạt, cải thiện vi khuẩn đường ruột có thể phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2, đặc biệt những người có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường. -
Mối liên hệ vi khuẩn đường ruột và bệnh tiểu đường type 2
Các nhà khoa học nhận thấy vi khuẩn đường ruột trong hệ vi sinh đường ruột và bệnh tiểu đường type 2 có mối liên hệ với nhau. -
Tập thể dục có lợi cho vi khuẩn đường ruột như nào?
Tập thể dục không chỉ có lợi cho sức khỏe, phòng ngừa bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp mà còn có lợi cho vi khuẩn đường ruột, hệ tiêu hóa của chúng ta. -
Bổ sung lợi khuẩn giúp cải thiện bệnh Crohn
Bệnh Crohn có thể gây ảnh hưởng bất cứ nơi nào trong đường tiêu hóa từ đó gây ảnh hưởng sức khỏe. Để cải thiện bệnh Crohn hãy bổ sung các vi sinh vật có lợi giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột. -
Mối liên hệ vi khuẩn đường ruột và bệnh crohn như thế nào?
Bệnh crohn gây nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe như mệt mỏi, tiêu chảy, đau bụng, sụt cân,…Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra bằng hệ vi sinh đường ruột có mối liên hệ với căn bệnh này.