Những dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu hụt vitamin B

2/25/2020 3:03:00 PM

Vitamin B rất cần thiết cho cơ thể người, đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất. Nếu cơ thể không được cung cấp đầy đủ vitamin B sẽ khiến sức khỏe bị ảnh hưởng rất nhiều.

Vitamin B rất cần thiết cho cơ thể người, đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất. Nếu cơ thể không được cung cấp đầy đủ vitamin B sẽ khiến sức khỏe bị ảnh hưởng rất nhiều. Những dấu hiệu cảnh báo dưới đây cho thấy cơ thể bạn đang thiếu hụt vitamin B.

Vitamin B là tên gọi để chỉ một nhóm vitamin hòa tan trong nước. Trong cơ thể vitamin B đóng một vai trò rất quan trọng như: hỗ trợ các hoạt động lẫn sự phát triển của hệ thần kinh trong cơ thể, giảm nguy cơ đột quỵ, ngăn chặn bệnh tê phù beriberi, tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, tăng cường sức khỏe cho làn da, lông và tóc, hỗ trợ quá trình sản xuất hormone,…

Theo Đông y, Trung Quốc có ghi lại rằng khi cơ thể không được cung cấp đủ lượng vitamin B cần thiết cơ thể sẽ xuất hiện các triệu chứng như sau:

Viêm môi, viêm da

Vitamin B2 giúp cho cơ thể trẻ trung, thúc đẩy sự phát triển và tăng trưởng của tế bào. Nếu cơ thể bị thiết hụt vitamin B, da mặt sẽ sớm bị nhăn, mắt bị kém và móng tay, móng chân dễ bị gãy, xuất hiện chứng viêm môi góc cạnh, viêm mí mắt, viêm da tiết bã ở hai bên mũi và viêm da bìu ở nam giới. Đối với trẻ em, thiếu vitamin B2 là nguyên nhân gây nên hội chứng chậm phát triển, còn ở phụ nữ mang thai sẽ làm biến dạng xương thai nhi. Nếu xuất hiện những dấu hiệu trên bạn hãy bổ sung vitamin B2 ngay thông qua sữa, phô mai, gan động vật, thận, tim…

Da đóng vảy, nám da, mất ngủ

Vitamin B3 được coi là một nhân tố quan trọng quyết định da bạn khỏe thể nào. Ngay cả khi bạn đã sử dụng các sản phẩm mỹ phẩm đắt tiền nhưng nếu cơ thể bị thiếu hụt vitamin B khiến làn da của bạn bị ảnh hưởng. Thiếu hụt vitamin B khiến làn da dễ bị nhiễm nấm, ban đỏ, nóng rát, ngứa và ra dịch tạo điều kiện cho sự hình thành của herpes cùng các bệnh làm hỏng nhan sắc của chị em như da đóng vảy, nám da, da xấu, sần sùi,…Thậm chí thiếu hụt vitamin B cò khiến mất ngủ, bị dị ứng, khó chịu trong ngời.

Khi xuất hiện những dấu hiệu trên cơ thể bạn đang bị thiếu hụt vitamin B3 bạn hãy bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B3 như: gan và thận động vật, thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt, sữa, đậu cùng các loại rau lá xanh,…

Hạ đường huyết

Vitamin B5 đóng vai trò thúc đẩy sản xuất các tế bào niêm mạc mới, giúp cơ thể chữa bệnh và sản sinh các kháng thể tự nhiên. Khi cơ thể bị thiếu vitamin B5, nó sẽ dẫn đến chứng hạ đường huyết và nặng hơn là loét tá tràng.

Vitamin B5 có nhiều trong tôm, rau xanh, nấm và nhiều loại hải sản, các loại ngũ cốc nguyên hạt, bơ, súp lơ…

Rối loạn đường tiêu hóa

Thiếu vitamin B6 cơ thể sẽ xuất hiện các triệu chứng như mất cảm giác ngon miệng, sụt cân và nôn mửa. Nếu để tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến chứng rối loạn tiêu hóa, mụn trứng cá, viêm khớp, đau đầu, rụng tóc, suy giảm trí thông minh…

Vitamin B6 có nhiều trong cá hồi, quýt, chuối, hạt dẻ, ngô, đậu nành, khoai tây, thịt, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh…

Đột quỵ

Cơ thể thiếu vitamin B9 có các dấu hiệu khác như lưỡi sưng đỏ, nứt khóe môi, mệt mỏi, người bứt rứt, nhanh quên…

Hãy ăn các loại thực phẩm như đậu trắng, rau bina, măng tây, rau diếp, bông cải, gan động vật, rau chân vịt, trứng, nấm, sò, men bia.

Phát ban, rụng tóc

Cơ thể xuất hiện những triệu chứng như rụng tóc, khô da, suy nhược tinh thần, phát ban, mệt mỏi… thì ắt hẳn đang bị thiếu vitamin B7 trầm trọng.

Phải bổ sung cho cơ thể ngay các loại thực phẩm giàu vitamin B7 như trứng, phô mai, bơ sữa, gan, bơ, quả mâm xôi, chuối, bơ đậu phộng, cá hồi, cá mòi,…

Tay chân lạnh

Nếu xảy ra các triệu chứng da nhợt nhạt, bàn tay bàn chân lạnh thì phải xem thực đơn có đang bị thiếu hụt loại vitamin này hay không. Có thể bổ sung thông qua các thực phẩm như thịt, hải sản, sữa, đậu nành…

Mắc chứng bệnh tê phù beriberi

Khi cơ thể thiếu hụt vitamin B1 cơ thể sẽ trở lên mệt mỏi, mất tập trung, hay cáu gắt, nhức đầu, mất khẩu vị, buồn nôn thậm chí là táo bón. Thậm chí, thiếu vitamin B cũng là nguyên nhân hàng đầu gây nên chứng bệnh tê phù beriberi (bệnh bệnh có thể gây ảnh hưởng đến tim mạch và hệ tuần hoàn, nếu nghiêm trọng sẽ dẫn tới suy tim rồi tử vong).

Nhằm ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt vitamin B bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B như: măng tây, hạt hướng dương, cá hồi, hạt mắc ca, hạt dẻ cười và các loại đậu, thịt lợn, lòng đỏ trứng,…Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Trung Quốc cũng khuyến cáo lượng vitamin B1 cần thiết hàng ngày rơi vào khoảng 1,4mg với nam giới trưởng thành và 1,2mg với phụ nữ.

Suckhoecuocsong.vn/TH

Các tin khác

Điều cần lưu ý khi ăn chế độ ăn thuần chay tránh ảnh hưởng hệ vi sinh đường ruột
Chế độ ăn thuần chay mang lại nhiều ưu điểm cho hệ vi sinh vật đường ruột nhờ tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ, chất dinh dưỡng.
Duy trì sức khỏe đường ruột khi ăn chế độ ăn thuần chay
Chuyển sang chế độ ăn thuần chay là một thay đổi lớn trong lối sống nhưng điều này cũng có thể gây ra những thay đổi trong đường ruột, hệ vi sinh đường ruột.
Chế độ ăn dựa trên thực vậy duy trì đường ruột khỏe
Chế độ ăn dựa trên thực vật không chỉ giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính, tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn cho hệ vi sinh đường ruột, tạo ra một môi trường lành mạnh cho quá trình tiêu hóa.
Chế độ ăn Địa Trung Hải mang lại lợi ích gì cho hệ vi sinh đường ruột
Chế độ ăn Địa Trung Hải không chỉ giảm nguy cơ đột quỵ, phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2, ngăn ngừa suy giảm nhận thức,bệnh Alzheimer, có lợi cho sức khỏe mà còn giúp các vi khuẩn có lợi trong hệ vi sinh đường ruột phát triển mạnh.
Tăng cường hệ vi sinh đường ruột bằng chiết xuất nam việt quất
Sử dụng nam việt quất không chỉ tốt cho hệ miễn dịch, giảm nguy cơ nhiễm trùng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe đường ruột, hệ vi sinh đường ruột.
Cải thiện vi khuẩn đường ruột giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2
Thay đổi lối sống sinh hoạt, cải thiện vi khuẩn đường ruột có thể phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2, đặc biệt những người có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường.
Mối liên hệ vi khuẩn đường ruột và bệnh tiểu đường type 2
Các nhà khoa học nhận thấy vi khuẩn đường ruột trong hệ vi sinh đường ruột và bệnh tiểu đường type 2 có mối liên hệ với nhau.
Tập thể dục có lợi cho vi khuẩn đường ruột như nào?
Tập thể dục không chỉ có lợi cho sức khỏe, phòng ngừa bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp mà còn có lợi cho vi khuẩn đường ruột, hệ tiêu hóa của chúng ta.
Bổ sung lợi khuẩn giúp cải thiện bệnh Crohn
Bệnh Crohn có thể gây ảnh hưởng bất cứ nơi nào trong đường tiêu hóa từ đó gây ảnh hưởng sức khỏe. Để cải thiện bệnh Crohn hãy bổ sung các vi sinh vật có lợi giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột.
Mối liên hệ vi khuẩn đường ruột và bệnh crohn như thế nào?
Bệnh crohn gây nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe như mệt mỏi, tiêu chảy, đau bụng, sụt cân,…Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra bằng hệ vi sinh đường ruột có mối liên hệ với căn bệnh này.