Những sai lầm mắc phải sau khi tập thể dục
Bạn thường làm gì ngay sau khi tập thể dục: thả mình trên ghế, tắm, thay đồ và đến chỗ làm?… Những thói quen cố hữu này không phải là điều nên làm sau mỗi buổi tập luyện.
Dưới đây là những sai lầm mà nhiều người mắc phải sau các buổi vận động.
Không kéo giãn gân cốt
Nếu là một vận động viên thông minh, đừng bao giờ quên việc kéo giãn gân cốt sau mỗi buổi tập. Bằng cách này, cơ bắp sẽ ấm lên, từ đó bạn sẽ cảm thấy linh hoạt và thoải mái hơn. Nhưng hầu hết chúng ta thường bỏ qua khâu này và lao ngay vào phòng tắm. Các động tác kéo căng cuối buổi tập luyện rất quan trọng để duy trì sự khỏe mạnh cho khớp xương, cơ bắp và ngăn ngừa chấn thương. Nếu bạn đang cố gắng để giảm cân, việc thực hiện các động tác kéo giãn cơ bắp sẽ góp phần mang lại nhiều lợi ích ngạc nhiên như giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ. Chỉ cần tuân theo lịch trình này từ 10 – 15 phút, cơ thể của bạn chắc chắn sẽ linh hoạt hơn.
Thắc mắc lâu nay của người làm công việc ngồi một chỗ cả ngày và lợi ích về tập thể dục với họ đã có được câu trả lời từ các chuyên gia, theo Mirror ngày 5.4.
Ăn nhiều
Tập thể dục là điều cần thiết để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, nhưng bên cạnh đó cũng cần phải biết nên ăn những gì sau khi tập luyện. Hầu hết các chuyên gia thể dục khuyên nên uống một loại nước có sự kết hợp hợp lý của carbohydrate và protein để thay thế các chất dinh dưỡng thiết yếu bị mất trong quá trình tập luyện cũng như để hỗ trợ quá trình phục hồi. Thế nhưng, nhiều người không tuân theo chỉ dẫn này, viện cớ bị mất sức quá nhiều nên lao vào ăn các loại thực phẩm không lành mạnh.
Ảnh: Shutterstock
Không ghi chép
Viết ra những cảm xúc trong khi vận động giúp bạn theo sát chương trình tập luyện của mình. Một cuốn nhật ký thể thao có tác dụng như một lời nhắc nhở về sự tiến bộ và những thành tích mà bạn đạt được. Vì vậy sau buổi tập, cần dành ra một vài phút để ghi lại những thông tin cùng những cảm nhận, chẳng hạn: hôm nay bạn đã làm được những gì, khi bắt đầu cảm thấy như thế nào, trong lúc tập cảm thấy ra sao, yếu tố nào làm ảnh hưởng tâm trạng..
Ngồi/nằm im một chỗ
Sau khi tập thể dục, đa số chúng ta đều muốn đổ mình xuống ghế hoặc leo lên giường nằm, đó là một sai lầm lớn. Bài tập phục hồi và những thói quen còn lại là điều quan trọng nhằm giúp buổi tập luyện có hiệu quả. Mặc dù cơ bắp cần thời gian để xây dựng lại và cơ thể cần thời gian để thư giãn, nhưng không có nghĩa bạn nghỉ ngơi hoàn toàn, mà điều cần thiết là phải dành ra một ít thời gian để hoạt động, vì 2 lý do: Đầu tiên, nếu bạn tiếp tục chuyển động, khớp xương sẽ được dẻo dai và linh hoạt hơn. Thứ hai, nếu bạn tiếp tục chuyển động, khả năng đốt cháy calo sẽ nhiều hơn so với việc ngồi im một chỗ.
Suckhoecuocsong.com.vn (Theo Giáo dục Online)
Các tin khác
-
Điều cần lưu ý khi ăn chế độ ăn thuần chay tránh ảnh hưởng hệ vi sinh đường ruột
Chế độ ăn thuần chay mang lại nhiều ưu điểm cho hệ vi sinh vật đường ruột nhờ tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ, chất dinh dưỡng. -
Duy trì sức khỏe đường ruột khi ăn chế độ ăn thuần chay
Chuyển sang chế độ ăn thuần chay là một thay đổi lớn trong lối sống nhưng điều này cũng có thể gây ra những thay đổi trong đường ruột, hệ vi sinh đường ruột. -
Chế độ ăn dựa trên thực vậy duy trì đường ruột khỏe
Chế độ ăn dựa trên thực vật không chỉ giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính, tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn cho hệ vi sinh đường ruột, tạo ra một môi trường lành mạnh cho quá trình tiêu hóa. -
Chế độ ăn Địa Trung Hải mang lại lợi ích gì cho hệ vi sinh đường ruột
Chế độ ăn Địa Trung Hải không chỉ giảm nguy cơ đột quỵ, phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2, ngăn ngừa suy giảm nhận thức,bệnh Alzheimer, có lợi cho sức khỏe mà còn giúp các vi khuẩn có lợi trong hệ vi sinh đường ruột phát triển mạnh. -
Tăng cường hệ vi sinh đường ruột bằng chiết xuất nam việt quất
Sử dụng nam việt quất không chỉ tốt cho hệ miễn dịch, giảm nguy cơ nhiễm trùng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe đường ruột, hệ vi sinh đường ruột. -
Cải thiện vi khuẩn đường ruột giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2
Thay đổi lối sống sinh hoạt, cải thiện vi khuẩn đường ruột có thể phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2, đặc biệt những người có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường. -
Mối liên hệ vi khuẩn đường ruột và bệnh tiểu đường type 2
Các nhà khoa học nhận thấy vi khuẩn đường ruột trong hệ vi sinh đường ruột và bệnh tiểu đường type 2 có mối liên hệ với nhau. -
Tập thể dục có lợi cho vi khuẩn đường ruột như nào?
Tập thể dục không chỉ có lợi cho sức khỏe, phòng ngừa bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp mà còn có lợi cho vi khuẩn đường ruột, hệ tiêu hóa của chúng ta. -
Bổ sung lợi khuẩn giúp cải thiện bệnh Crohn
Bệnh Crohn có thể gây ảnh hưởng bất cứ nơi nào trong đường tiêu hóa từ đó gây ảnh hưởng sức khỏe. Để cải thiện bệnh Crohn hãy bổ sung các vi sinh vật có lợi giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột. -
Mối liên hệ vi khuẩn đường ruột và bệnh crohn như thế nào?
Bệnh crohn gây nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe như mệt mỏi, tiêu chảy, đau bụng, sụt cân,…Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra bằng hệ vi sinh đường ruột có mối liên hệ với căn bệnh này.