Tập thể dục mùa lạnh: những điều lưu ý cực quan trọng cần nhớ
Tập thể dục mùa lạnh: những điều lưu ý cực quan trọng cần nhớ
Tập thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh, cơ thể thoải mái, dẻo dai từ đó tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng cơ thể, xương khớp. Nhưng vào mùa đông để tránh bị cảm lạnh, tai biến hãy ghi nhớ những lưu ý cực kỳ quan trọng sau đây.
Khác với mùa hè nhiệt độ tăng cao, vào mùa đông thời tiết thường lạnh giá, nhiệt độ xuống thấp. Do đó việc đi tập thể dục vào mùa đông nếu không cẩn thận sẽ dễ bị cảm lạnh, trúng gió thậm chí gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe. Để phòng ngừa cảm lạnh, tai biến, trúng gió, an toàn cho sức khỏe khi tập luyện thể dục mùa lạnh cần ghi nhớ những điều sau.
Những điều cần lưu ý khi tập luyện thể dục mùa lạnh
Khởi động kỹ trước khi tập thể dục
Việc khởi động kỹ trước khi tập thể dục giúp tiết ra các chất nhầy ở các khớp có tác dụng giảm chấn thương khi tập luyện. Nhưng vào mùa lạnh nên kéo dài việc khởi động lâu hơn, kết hợp tập luyện từ từ, tập chậm hơn so với mùa hè. Bởi vào mùa lạnh thân nhiệt thấp, tăng thời gian khởi động giúp làm ấm cơ thể, các khớp hoạt động tốt hơn,...
Không nên dậy quá sớm để tập luyện
Thường vào mùa đông, nhiệt độ buổi sáng sớm, tối muộn thường thấp hơn so với ban ngày do đó để bảo vệ sức khỏe không nên dậy quá sớm để tập luyện. Đối với những người có tiền sử mắc các bệnh như hen suyễn, cao huyết áp, bệnh tim mạch chỉ nên tập luyện thể dục vào buổi sáng sớm khi đã có ánh nắng mặt trời, sương mù giảm bớt để tránh tình trạng cảm lạnh, đau đầu, cảm cúm, đột quỵ, đau tim, trúng gió méo miệng
Uống nhiều nước
Khá nhiều người vào mùa lạnh thường có thói quen uống ít nước nhưng vào mùa lạnh sẽ dễ khiến da trở nên khô, bong tróc do đó cần uống đủ nước, thậm chí còn phải uống nhiều nước hơn bình thường để cơ thể không bị mất nước, các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn, da không bị khô.
Do đó, trong quá trình tập luyện thể dục vào mùa lạnh hãy đảm bảo đủ nước, tuyệt đối không nên sử dụng các loại đồ uống có cồn vì chúng sẽ cản trở việc lưu thông máu, dễ làm cơ bắp bị nhão hoặc chảy xệ,...
Lắng nghe phổi
Cơ bắp không phải là phần cơ thể duy nhất chịu tác động của thời tiết. Không khí khô, lạnh có thể khiến cơ thể bị đau họng, đau phổi. Do đó, nếu cơ thể đang gặp tình trạng ho, khó thở, hãy nghỉ ngơi giúp
Không tắm ngay sau khi tập thể dục
Sau khi tập luyện thể dục cơ thể nóng lên nên nhiều người có thói quen tắm luôn sau khi tập. Nhưng cơ thể sau khi tập luyện đang trong trạng thái thiếu nước, tim đập nhanh, lỗ chân lông mở rộng, nếu tắm ngay sau khi tập sẽ rất dễ vị nhiễm lạnh dẫn tới cảm lạnh, viêm phổi, viêm phế quản thậm chí tai biến
Để phòng ngừa cảm lạnh, viêm phổi, viêm phế quản, tai biến, đột tử tốt nhất nên nghỉ ngơi khoảng 15 – 20 phút sau khi tập luyện thể dục điều này giúp cho cơ thể trở lại bình thường, hãy uống thêm một cốc nước ấm để bù lượng nước mất đi khi tập luyện rồi mới đi tắm
Không tập thể dục khi ốm, sốt
Tuyệt đối không tập luyện thể dục khi cơ thể đang bị ốm, sốt bởi cơn sốt có thể gây ra các triệu chứng khó chịu như suy nhược, mất nước, đau cơ và chán ăn, mệt mỏi. Do đó, khi tập luyện tại thời điểm này làm tăng nguy cơ mất nước và có thể sốt nặng hơn. Đồng thời, sốt làm giảm sức mạnh cơ bắp và sức chịu đựng của bạn, làm tăng nguy cơ chấn thương khi tập luyện.
Tập luyện đúng tư thế
Vào mùa đông nên chúng ta thường mặc nhiều quần áo hơn so với mùa hè. Đồng thời, thời tiết lạnh giá thường làm các cơ, khớp co cứng nên khi tập luyện nếu không khởi động kỹ, không cẩn trọng thực hiện các tư thế sẽ rất dễ bị sai tư thế dẫn tới chấn thương gây đau nhức
Trang phục tập luyện phù hợp
Khi trời lạnh nhiệt độ có những nơi xuống thấp dưới 10 độ C, để tránh bị hạ thân nhiệt đồng thời phòng ngừa viêm đường hô hấp, cảm cúm trong quá trình tập luyện thể dục nên lựa chọn trang phục tập luyện phù hợp vào thời điểm này. Không nên lựa chọn mặc chất liệu 100% cotton vì mồ hôi không thể bay hơi khiến cơ thể nhiễm lạnh từ đó bị cảm lạnh. Tốt nhất hãy dùng chất liệu cotton pha với polyester để giữ ấm, tạo cảm giác thoải mái. Sau khi kết thúc tập luyện nên thay quần áo khô càng sớm càng tốt hoặc có thể sử dụng khăn khô để lau bớt mồ hôi khi tập thể dục ở ngoài trời
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:
5 lời khuyên hữu ích khi tập thể dục ngoài trời vào mùa hè
Ngăn ngừa sốc nhiệt mùa hè hãy ăn thường xuyên những loại thực phẩm này
Người bệnh đái tháo đường nên tập thể dục như thế nào?
Tập thể dục buổi sáng hay buổi tối tốt hơn cho sức khỏe?
5 thói quen tập thể dục vào mùa hè cần bỏ ngay, tránh gây đột quỵ
Suckhoecuocsong.vn
Các tin liên quan
- Cân bằng hệ vi sinh đường ruột phòng ngừa đột quỵ
- Vi khuẩn đường ruột có thể ảnh hưởng mức độ nghiêm trọng của đột quỵ
- Vì sao hệ vi sinh đường ruột có liên quan đến đột quỵ?
- Bỏ ngay kiểu ngồi tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ
- Bệnh đột quỵ: những lầm tưởng sai lầm cần bỏ ngay
- Phòng ngừa đột quỵ, bảo vệ mạch máu hãy ăn 5 món cực tốt sau
- Dấu hiệu đột quỵ ở trẻ nhỏ cần đặc biệt chú ý
- Những khung giờ tuyệt đối không gội đầu tránh đột quỵ
- 5 thói quen tập thể dục vào mùa hè cần bỏ ngay, tránh gây đột quỵ
- Bổ sung 4 thực phẩm có vị đắng phòng tránh đột quỵ do sốc nhiệt
- Bổ sung 10 loại thực phẩm ngăn ngừa đột quỵ, nhồi máu cơ tim rất tốt
- Những người có khả năng bị đột quỵ trong khi tập gym, thể hình?
- Choáng váng khi thay đổi tư thế nhanh tăng 2,14 lần nguy cơ đột quỵ
- Những thói quen làm tăng nguy cơ đột quỵ mùa nắng nóng
- Nắng nóng cao điểm đề phòng đột quỵ khi chơi thể thao
- Singapore cấy ghép thiết bị 'Watchman' giúp giảm nguy cơ đột quỵ
- Chàng trai 17 tuổi đột quỵ khi đang tập gym
- Phải làm gì để giảm thiểu tàn tật sau khi bị đột quỵ?
- Những tác hại dẫn đến đột quỵ, tử vong từ nước tăng lực 'Bò húc'
- Diễn biến xấu: Cầu thủ 20 tuổi Nouri bị chết não sau đột quỵ trên sân
Các tin khác
-
Điều cần lưu ý khi ăn chế độ ăn thuần chay tránh ảnh hưởng hệ vi sinh đường ruột
Chế độ ăn thuần chay mang lại nhiều ưu điểm cho hệ vi sinh vật đường ruột nhờ tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ, chất dinh dưỡng. -
Duy trì sức khỏe đường ruột khi ăn chế độ ăn thuần chay
Chuyển sang chế độ ăn thuần chay là một thay đổi lớn trong lối sống nhưng điều này cũng có thể gây ra những thay đổi trong đường ruột, hệ vi sinh đường ruột. -
Chế độ ăn dựa trên thực vậy duy trì đường ruột khỏe
Chế độ ăn dựa trên thực vật không chỉ giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính, tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn cho hệ vi sinh đường ruột, tạo ra một môi trường lành mạnh cho quá trình tiêu hóa. -
Chế độ ăn Địa Trung Hải mang lại lợi ích gì cho hệ vi sinh đường ruột
Chế độ ăn Địa Trung Hải không chỉ giảm nguy cơ đột quỵ, phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2, ngăn ngừa suy giảm nhận thức,bệnh Alzheimer, có lợi cho sức khỏe mà còn giúp các vi khuẩn có lợi trong hệ vi sinh đường ruột phát triển mạnh. -
Tăng cường hệ vi sinh đường ruột bằng chiết xuất nam việt quất
Sử dụng nam việt quất không chỉ tốt cho hệ miễn dịch, giảm nguy cơ nhiễm trùng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe đường ruột, hệ vi sinh đường ruột. -
Cải thiện vi khuẩn đường ruột giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2
Thay đổi lối sống sinh hoạt, cải thiện vi khuẩn đường ruột có thể phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2, đặc biệt những người có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường. -
Mối liên hệ vi khuẩn đường ruột và bệnh tiểu đường type 2
Các nhà khoa học nhận thấy vi khuẩn đường ruột trong hệ vi sinh đường ruột và bệnh tiểu đường type 2 có mối liên hệ với nhau. -
Tập thể dục có lợi cho vi khuẩn đường ruột như nào?
Tập thể dục không chỉ có lợi cho sức khỏe, phòng ngừa bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp mà còn có lợi cho vi khuẩn đường ruột, hệ tiêu hóa của chúng ta. -
Bổ sung lợi khuẩn giúp cải thiện bệnh Crohn
Bệnh Crohn có thể gây ảnh hưởng bất cứ nơi nào trong đường tiêu hóa từ đó gây ảnh hưởng sức khỏe. Để cải thiện bệnh Crohn hãy bổ sung các vi sinh vật có lợi giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột. -
Mối liên hệ vi khuẩn đường ruột và bệnh crohn như thế nào?
Bệnh crohn gây nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe như mệt mỏi, tiêu chảy, đau bụng, sụt cân,…Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra bằng hệ vi sinh đường ruột có mối liên hệ với căn bệnh này.