Thải độc ngũ tạng sau Tết hãy áp dụng 3 đủ, 2 thêm
Tết là khoảng thời gian đồng hồ sinh học của cơ thể bị đảo lộn, ăn nhiều đồ ăn chứa nhiều đạm, đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn, uống nhiều rượu bia, ăn uống không đúng bữa, ít ăn các món luộc, rau xanh, thức khuya, ngủ ít, ăn lượng thức ăn nhiều hơn bình thường khiến cơ thể mệt mỏi, hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng. Từ đó gây tăng cân, không còn cảm giác thèm ăn, mệt mỏi, chậm chạp, khó tập trung vào công việc sau kỳ nghỉ Tết. Nhằm thải độc ngũ tạng, tránh rơi vào tình trạng mệt mỏi, khó tập trung, tăng cân sau Tết, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn chúng ta hãy thực hiện theo nguyên tắc "3 đủ - 2 thêm" dưới đây.
"3 đủ" trong ăn uống giúp thải độc ngũ tạng sau Tết
Ăn đủ thực phẩm giàu chất xơ
Do tiêu thụ các thức ăn giàu đạm, thức ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ, ăn ít rau xanh, ăn ít các loại trái cây giàu chất xơ khiến cho hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng gây tình trạng táo bón, rối loạn tiêu hóa,… Việc bổ sung đủ lượng chất xơ cho cơ thể sau những ngày Tết ăn nhiều đạm giúp cho ngũ tạng khỏe mạnh hơn. Các chất xơ từ rau xanh, các loại trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất giúp tăng nhu động ruột, cải thiện chức năng tiêu hóa của cơ thể.
Để thải độc ngũ tạng hiệu quả chúng ta có thể ăn các loại hạt họ đậu như đậu xanh, đậu đỏ, đậu que, đậu đũa, đậu Hà Lan,… đây là nguồn cung cấp các chất xơ không hòa tan, góp phần hạn chế sự hấp thu chất béo và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể hiệu quả. Hay trong thực đơn hàng ngày có thể ăn các loại rau họ cải như cải xanh, cải xoăn, bắp cải… giàu vitamin B, sắt, magiê, kali, glycine giúp bảo vệ tế bào gan, thúc đẩy quá trình đào thải độc tố và hỗ trợ hệ miễn dịch, phòng ngừa bệnh.
Một số loại rau sống, rau thơm như rau húng, lá tía tô, kinh giới,… cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin được bảo toàn nguyên vẹn, ít bị hao hụt so với rau nấu chín. Đừng quên bổ sung các loại trái cây chứa ít đường như cam, ổi, táo, bưởi, dứa… những loại trái cây này có tác dụng thanh lọc, thải độc ngũ tạng hiệu quả, bổ sung vitamin A, vitamin C, vitamin B6, cùng nhiều chất xơ, khoáng chất có lợi khác cho cơ thể.
Uống đủ nước
Uống nước là phương pháp thải độc cơ thể tự nhiên và hiệu quả nhất. Hãy uống đủ 2 lít nước/ngày, khi uống đủ nước không chỉ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, mà còn giúp cho các khớp hoạt động tốt hơn, tim mạch khỏe hơn, da căng bóng hơn, ngăn ngừa khô da, lão hóa da. Theo India Times, các nhà khoa học khuyến khích nên nạp lượng nước tương đương 12-15 ly mỗi ngày, bao gồm nước lọc, trà, sữa và các món canh, nước chanh, trà xanh, hoặc nước dừa,…
Cùng với với chất xơ từ rau củ, các loại trái cây, nước có vai trò rất lớn đến hệ tiêu hóa. Nước giúp hòa tan và vận chuyển các chất thải, chất độc xuống ruột dễ dàng hơn. Khi bị mất nước, cơ thể sẽ hấp thu lại tối đa lượng nước đã mất, khiến ruột già của bạn bị khô và dễ gây táo bón. Uống đủ nước giúp cơ thể loại bỏ độc tố dễ dàng ra khỏi cơ thể qua các tuyến mồ hôi.
Ăn đủ chất đạm
Chúng ta vẫn cần ăn đủ chất đạm sau những ngày nghỉ Tết để có thể bổ sung đủ đạm, canxi cho cơ thể để cho ngũ tạng, cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng,…
"2 thêm" trong ăn uống giúp thải độc ngũ tạng sau Tết
Thêm ngũ cốc
Hãy thêm các loại ngũ cốc như lúa mạch, yến mạch, gạo lứt, ngô, hạt đỗ,… trong thực đơn hàng ngày. Những loại ngũ cốc có chứa chất béo không bão hòa tốt cho sức khỏe, cung cấp nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất thiết yếu và giúp cải thiện độc tố, thải độc ngũ tạng hiệu quả.
Thêm thực phẩm giàu gia vị
Hãy thêm các thực phẩm giàu gia vị trong thực đơn hàng ngày giúp thải độc ngũ tạng, cải thiện vị giác sau Tết. Một số loại thực phẩm như hành, củ nghệ, tỏi, mùi tây, húng quế… chứa nhiều vitamin nhóm B nên có tác dụng tăng cường chuyển hóa và giảm mỡ máu, chống lại các gốc tự do, tốt cho hệ tiêu hóa và đánh bại chứng đầy hơi, chướng bụng. Các loại thảo mộc như rau mùi, cỏ xạ hương, hoa hồi, hoa quế, lá bạc hà có hiệu quả kích thích vị giác mạnh mẽ.
Bên cạnh 3 đủ, 2 thêm trong thực đơn hàng ngày nhằm giúp cơ thể khỏe mạnh, hạn chế thừa cân, tăng mỡ máu, đường huyết chúng ta nên tăng cường luyện tập thể dục thể thao phù hợp với thể trạng như đi bộ, đạp xe, yoga, bơi lội, chạy bộ, chơi cầu lông, tennis, nhảy dây, aerobic… Việc tập luyện thể thao giúp thư giãn cơ bắp, thanh lọc cơ thể, hỗ trợ giải phóng năng lượng, kiểm soát cân nặng hiệu quả.
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:
Các dấu hiệu cảnh báo độc tố tích tụ quá nhiều trong gan
Cơ chế thải độc của cơ thể và các biện pháp hỗ trợ
Loại rau giúp giải độc, thanh nhiệt cực tốt trong mùa hè
Cách tự nhiên giúp bạn đào thải mọi độc tố ra khỏi cơ thể, cả đời không lo ốm đau bệnh tật
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
Điều cần lưu ý khi ăn chế độ ăn thuần chay tránh ảnh hưởng hệ vi sinh đường ruột
Chế độ ăn thuần chay mang lại nhiều ưu điểm cho hệ vi sinh vật đường ruột nhờ tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ, chất dinh dưỡng. -
Duy trì sức khỏe đường ruột khi ăn chế độ ăn thuần chay
Chuyển sang chế độ ăn thuần chay là một thay đổi lớn trong lối sống nhưng điều này cũng có thể gây ra những thay đổi trong đường ruột, hệ vi sinh đường ruột. -
Chế độ ăn dựa trên thực vậy duy trì đường ruột khỏe
Chế độ ăn dựa trên thực vật không chỉ giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính, tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn cho hệ vi sinh đường ruột, tạo ra một môi trường lành mạnh cho quá trình tiêu hóa. -
Chế độ ăn Địa Trung Hải mang lại lợi ích gì cho hệ vi sinh đường ruột
Chế độ ăn Địa Trung Hải không chỉ giảm nguy cơ đột quỵ, phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2, ngăn ngừa suy giảm nhận thức,bệnh Alzheimer, có lợi cho sức khỏe mà còn giúp các vi khuẩn có lợi trong hệ vi sinh đường ruột phát triển mạnh. -
Tăng cường hệ vi sinh đường ruột bằng chiết xuất nam việt quất
Sử dụng nam việt quất không chỉ tốt cho hệ miễn dịch, giảm nguy cơ nhiễm trùng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe đường ruột, hệ vi sinh đường ruột. -
Cải thiện vi khuẩn đường ruột giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2
Thay đổi lối sống sinh hoạt, cải thiện vi khuẩn đường ruột có thể phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2, đặc biệt những người có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường. -
Mối liên hệ vi khuẩn đường ruột và bệnh tiểu đường type 2
Các nhà khoa học nhận thấy vi khuẩn đường ruột trong hệ vi sinh đường ruột và bệnh tiểu đường type 2 có mối liên hệ với nhau. -
Tập thể dục có lợi cho vi khuẩn đường ruột như nào?
Tập thể dục không chỉ có lợi cho sức khỏe, phòng ngừa bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp mà còn có lợi cho vi khuẩn đường ruột, hệ tiêu hóa của chúng ta. -
Bổ sung lợi khuẩn giúp cải thiện bệnh Crohn
Bệnh Crohn có thể gây ảnh hưởng bất cứ nơi nào trong đường tiêu hóa từ đó gây ảnh hưởng sức khỏe. Để cải thiện bệnh Crohn hãy bổ sung các vi sinh vật có lợi giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột. -
Mối liên hệ vi khuẩn đường ruột và bệnh crohn như thế nào?
Bệnh crohn gây nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe như mệt mỏi, tiêu chảy, đau bụng, sụt cân,…Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra bằng hệ vi sinh đường ruột có mối liên hệ với căn bệnh này.