Thói quen ban đêm làm bạn tăng cân nhanh
Không ngủ đủ: Bạn phải ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Nếu thiếu ngủ, quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ bị chậm lại, khiến bạn thấy đói hơn và làm tăng mức hormone cortisol đồng thời khiến bạn lười biếng tập thể dục vì cơ thể cảm giác mệt mỏi. Ảnh: @Pixabay.
Ăn nhiều vào buổi tối: Bạn nên ăn bữa tối nhẹ nhàng với nhiều rau và protein. Ăn nhiều vào bữa tối gây chậm tiêu. Thói quén vừa xem tivi vừa ăn tối cũng khiến bạn ăn nhiều hơn. Ảnh: @Pixabay.
Ngủ ngay sau bữa tối: Bạn phải ngủ sau khi ăn tối ít nhất 2 tiếng. Ngủ ngay sau bữa tối làm cơ thể tích lũy nhiều mỡ và gây ra vấn đề về đường tiêu hóa. Ảnh: @Pixabay.
Ăn nhiều đồ chiên rán: Bạn nên hạn chế đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ vào ban đêm. Ăn nhiều đồ chiên rán đồng nghĩa với việc bạn nạp vao quá nhiều calo, cơ thể không đủ thời gian để đốt cháy, chất béo tích tụ lại và làm bạn béo lên. Đồng thời, bạn cũng không có giấc ngủ ngon vì cảm giác đầy bụng, khó tiêu. Ảnh: @Pixabay.
Ăn cay vào bữa tối: Thức ăn cay không hề có hại, ngược lại nó làm tăng tốc độ trao đổi chất cho cơ thể, nhưng bạn không nên ăn cay vào buổi tối. Vào ban đêm, khi bạn chỉ ăn những món cay, nó có thể gây ra chứng ợ nóng và tiêu hóa kém khiến bạn không thể ngủ ngon. Ảnh: @Pixabay.
Ăn tối nhiều ngũ cốc: Những thực phẩm chứa nhiều carb và đường tinh luyện như ngũ cốc cần được đốt cháy ngay lập tức, nó không phù hợp với buổi tối nhàn rỗi. Đối với bữa tối, bạn nên dùng trái cây tươi, các loại xà lách hoặc thực phẩm giàu chất đạm (chia thành các bữa nhỏ). Ảnh: @Pixabay.
Ăn tráng miệng ban đêm: Bạn hãy sử dụng món tráng miệng là trái cây thay vì các loại bánh ngot, bánh kem nhiều đường sữa. Đường và tinh bột nạp vào ban đêm dễ biến thành các tế bào mỡ nếu bạn không làm việc để đốt cháy calo. Ảnh: @Pexel.
Ăn nhẹ sau bữa tối: Nếu bạn thấy đói và cần bổ sung bữa ăn nhẹ, bạn chỉ nên chọn đồ ăn lành mạnh với ít hơn 200 calo, tránh ăn bánh mì, bánh quy và các loại đồ ngọt khác sau bữa tối. Ảnh: @Pixabay.
Bỏ bữa tối: Bỏ bữa tối không giúp bạn giảm cân mà còn làm đình trệ quá trình trao đổi chất. Nó chỉ khiến bạn cảm thấy đói cồn cào, bồn chồn lo lắng và làm làn da bạn xấu đi. Nếu bạn quá bận rộn và không có thời gian ăn tối đầy đủ, ít nhất hãy ăn một chút hoa quả. Ảnh: @freepik.
Tiêu thụ rượu hoặc caffeine: kết thúc một ngày bằng một ly nước lọc là tốt nhất đối với sức khỏe. Rượu hay đồ uống chưa caffeine chứa nhiều calo và ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Ảnh: @Pixabay.
Sử dụng thiết bị công nghệ trước khi ngủ: Bạn nên tắt thiết bị ít nhất một tiếng trước khi đi ngủ, đọc một cuốn sách hoặc nghe nhạc thư giãn để thay thế. Ảnh: @unsplash.
Đi ngủ muộn: Đi ngủ vào nửa đêm không đúng theo nhịp sinh học của cơ thể. Điều này chỉ khiến bạn thấy đói bụng vào buổi sáng và nạp vào nhiều thức ăn hơn. Nếu bạn thấy khó ngủ, hãy tập thể dục nhẹ hoặc đọc sách để đưa mình vào giấc ngủ tự nhiên. Ảnh: @Pexel.
Suckhoecuocsong.com.vn Nguồn: Zing
Các tin khác
-
Điều cần lưu ý khi ăn chế độ ăn thuần chay tránh ảnh hưởng hệ vi sinh đường ruột
Chế độ ăn thuần chay mang lại nhiều ưu điểm cho hệ vi sinh vật đường ruột nhờ tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ, chất dinh dưỡng. -
Duy trì sức khỏe đường ruột khi ăn chế độ ăn thuần chay
Chuyển sang chế độ ăn thuần chay là một thay đổi lớn trong lối sống nhưng điều này cũng có thể gây ra những thay đổi trong đường ruột, hệ vi sinh đường ruột. -
Chế độ ăn dựa trên thực vậy duy trì đường ruột khỏe
Chế độ ăn dựa trên thực vật không chỉ giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính, tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn cho hệ vi sinh đường ruột, tạo ra một môi trường lành mạnh cho quá trình tiêu hóa. -
Chế độ ăn Địa Trung Hải mang lại lợi ích gì cho hệ vi sinh đường ruột
Chế độ ăn Địa Trung Hải không chỉ giảm nguy cơ đột quỵ, phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2, ngăn ngừa suy giảm nhận thức,bệnh Alzheimer, có lợi cho sức khỏe mà còn giúp các vi khuẩn có lợi trong hệ vi sinh đường ruột phát triển mạnh. -
Tăng cường hệ vi sinh đường ruột bằng chiết xuất nam việt quất
Sử dụng nam việt quất không chỉ tốt cho hệ miễn dịch, giảm nguy cơ nhiễm trùng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe đường ruột, hệ vi sinh đường ruột. -
Cải thiện vi khuẩn đường ruột giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2
Thay đổi lối sống sinh hoạt, cải thiện vi khuẩn đường ruột có thể phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2, đặc biệt những người có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường. -
Mối liên hệ vi khuẩn đường ruột và bệnh tiểu đường type 2
Các nhà khoa học nhận thấy vi khuẩn đường ruột trong hệ vi sinh đường ruột và bệnh tiểu đường type 2 có mối liên hệ với nhau. -
Tập thể dục có lợi cho vi khuẩn đường ruột như nào?
Tập thể dục không chỉ có lợi cho sức khỏe, phòng ngừa bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp mà còn có lợi cho vi khuẩn đường ruột, hệ tiêu hóa của chúng ta. -
Bổ sung lợi khuẩn giúp cải thiện bệnh Crohn
Bệnh Crohn có thể gây ảnh hưởng bất cứ nơi nào trong đường tiêu hóa từ đó gây ảnh hưởng sức khỏe. Để cải thiện bệnh Crohn hãy bổ sung các vi sinh vật có lợi giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột. -
Mối liên hệ vi khuẩn đường ruột và bệnh crohn như thế nào?
Bệnh crohn gây nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe như mệt mỏi, tiêu chảy, đau bụng, sụt cân,…Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra bằng hệ vi sinh đường ruột có mối liên hệ với căn bệnh này.