Tìm hiểu phương pháp giảm cân “khoa học nhất thế giới”
Lý do bởi Nhật là một quốc gia có chế độ ăn uống cũng như sinh hoạt nổi tiếng là khoa học nhất trên thế giới vì vậy cho nên ăn kiêng kiểu Nhật được nhiều chị em cho rằng sẽ không hại sức khỏe mà lại có thể giảm cân hiệu quả.
Trên thực tế, ăn kiêng kiểu Nhật vô cùng hiệu quả mà lại không hề nguy hiểm cho sức khỏe của các chị em muốn giảm cân. Tuy nhiên, cũng giống như vô vàn các phương pháp khác, có rất nhiều lưu ý khi giảm cân bằng phương pháp ăn kiêng kiểu Nhật. Vậy bạn cần lưu ý những gì khi giảm cân bằng phương pháp này, nó có những ưu điểm nào và nhược điểm ra sao, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu.
Phương pháp ăn kiêng kiểu Nhật
Giống như các phương pháp giảm cân khác, khi thực hiện ăn kiêng kiểu Nhật, bạn nhất định phải thật sự nghiêm khắc với bản thân mình nếu muốn đạt hiệu quả tuyệt đối.
Điều cốt lõi của phương pháp ăn kiêng này là chế độ ăn chủ yếu gồm chất đạm. Trong thời gian ăn kiêng tuyệt đối kiêng hoàn toàn đường, muối, các sản phẩm của bột mì, chất cồn, sử dụng tối thiểu dầu thực vật.
Trong một ngày, nhất định bạn phải uống tối thiểu 2 lít nước, nếu có cảm giác mệt mỏi bạn có thể uống nước chè xanh.
Để phương pháp ăn kiêng không ảnh hưởng tới cơ thể bạn nên uống bổ sung vitamin tổng hợp để bảo vệ làn da và thể trạng chung của cơ thể.
Khi thực hiện phương pháp này bạn nhất định cần theo dõi, để ý và ghi lại tất cả những thức ăn mình ăn hàng ngày, thậm chí là cụ thể từng giờ.
Kết thúc đợt ăn kiêng một cách thận trọng và từ từ, tăng dần dần số lượng thực phẩm trong mỗi bữa ăn
Đưa muối trở lại vào khẩu phần ăn hàng ngày một cách từ từ.
Chế độ khi kết thúc quá trình ăn kiêng cần có chừng mực, bởi nếu không nguy cơ tăng cân trở lại rất cao.
Ưu điểm của phương pháp
- Cân nặng giảm đáng kể trong vòng 2 tuần.
- Thay đổi được sở thích ăn uống và chán những loại thực phẩm bất lợi cho sức khỏe.
- Thanh lọc cơ thể, điều hòa các quá trình diễn ra trong cơ thể.
- Nâng cao thể trạng, tăng cường khả năng làm việc.
- Các thực phẩm sử dụng trong quá trình ăn kiêng đơn giản, cách chế biến không cầu kỳ.
Nhược điểm của phương pháp
- Không phù hợp với những người có vấn đề về đường tiêu hóa do bạn thường xuyên phải uống cà phê nguyên chất vào buổi sáng, khi dạ dày còn rỗng.
- Phụ nữ mang thai, nuôi con bú, trẻ em, những người có bệnh dạ dày tá tràng ở giai đoạn cấp tính, những người đang trong giai đoạn làm việc trí óc căng thẳng, những người có bệnh mạn tính, những người có bệnh thận hoặc bệnh tim tuyệt đối không nên áp dụng phương pháp này.
Thực đơn tham khảo của phương pháp ăn kiêng kiểu Nhật
Ngày đầu tiên:
- Bữa sáng:
1 cốc cà phê đen nguyên chất.
- Bữa trưa:
2 quả trứng luộc chín, salat bắp cải tươi với dầu thực vật, cà chua sống và nước ép cà chua. Bữa tối: 200 gram cá rán hoặc luộc, salat bắp cải tươi.
Ngày thứ hai
- Bữa sáng:
Cà phê đen với một lát nhỏ bánh bích quy (tốt hơn là bánh gạo lức).
- Bữa trưa:
Cá luộc hoặc rán, salat bắp cải tươi.
- Bữa tối:
200gram thịt bò luộc, một cốc kefir không béo.
Ngày thứ ba
- Bữa sáng:
Cà phê.
- Bữa trưa:
1 quả trứng, salat gồm 3 củ cà rốt luộc trộn với dầu thực vật. Bữa tối: 2 quả táo.
Ngày thứ tư
- Bữa sáng:
Cà phê.
- Bữa trưa:
Rau mùi trộn dầu, 2 quả táo tây.
- Bữa tối:
2 quả trứng luộc chín và 200 gram thịt bò hấp, salat bắp cải tươi trộn dầu ăn.
Ngày thứ năm
- Bữa sáng:
Salat cà rốt trộn nước chanh.
- Bữa trưa:
500 gram cá luộc hoặc rán, một cốc nước ép cà chua.
- Bữa tối:
200 gram cá, salat bắp cải tươi với dầu ăn.
Ngày thứ sáu
- Bữa sáng:
Cà phê.
- Bữa trưa:
500 gram thịt gà luộc. Salat bắp cải và cà rốt tươi.
- Bữa tối:
2 quả trứng luộc chín, salat cà rốt sống trộn dầu ăn.
Ngày thứ bảy
- Bữa sáng:
Trà đen.
- Bữa trưa:
200 gram thịt bò luộc, 2 quả táo.
- Bữa tối:
Bạn có thể chọn bất kỳ một bữa tối nào trong các ngày đã nêu, trừ bữa tối của ngày thứ ba.
Skcs.vn
Các tin khác
-
Điều cần lưu ý khi ăn chế độ ăn thuần chay tránh ảnh hưởng hệ vi sinh đường ruột
Chế độ ăn thuần chay mang lại nhiều ưu điểm cho hệ vi sinh vật đường ruột nhờ tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ, chất dinh dưỡng. -
Duy trì sức khỏe đường ruột khi ăn chế độ ăn thuần chay
Chuyển sang chế độ ăn thuần chay là một thay đổi lớn trong lối sống nhưng điều này cũng có thể gây ra những thay đổi trong đường ruột, hệ vi sinh đường ruột. -
Chế độ ăn dựa trên thực vậy duy trì đường ruột khỏe
Chế độ ăn dựa trên thực vật không chỉ giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính, tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn cho hệ vi sinh đường ruột, tạo ra một môi trường lành mạnh cho quá trình tiêu hóa. -
Chế độ ăn Địa Trung Hải mang lại lợi ích gì cho hệ vi sinh đường ruột
Chế độ ăn Địa Trung Hải không chỉ giảm nguy cơ đột quỵ, phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2, ngăn ngừa suy giảm nhận thức,bệnh Alzheimer, có lợi cho sức khỏe mà còn giúp các vi khuẩn có lợi trong hệ vi sinh đường ruột phát triển mạnh. -
Tăng cường hệ vi sinh đường ruột bằng chiết xuất nam việt quất
Sử dụng nam việt quất không chỉ tốt cho hệ miễn dịch, giảm nguy cơ nhiễm trùng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe đường ruột, hệ vi sinh đường ruột. -
Cải thiện vi khuẩn đường ruột giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2
Thay đổi lối sống sinh hoạt, cải thiện vi khuẩn đường ruột có thể phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2, đặc biệt những người có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường. -
Mối liên hệ vi khuẩn đường ruột và bệnh tiểu đường type 2
Các nhà khoa học nhận thấy vi khuẩn đường ruột trong hệ vi sinh đường ruột và bệnh tiểu đường type 2 có mối liên hệ với nhau. -
Tập thể dục có lợi cho vi khuẩn đường ruột như nào?
Tập thể dục không chỉ có lợi cho sức khỏe, phòng ngừa bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp mà còn có lợi cho vi khuẩn đường ruột, hệ tiêu hóa của chúng ta. -
Bổ sung lợi khuẩn giúp cải thiện bệnh Crohn
Bệnh Crohn có thể gây ảnh hưởng bất cứ nơi nào trong đường tiêu hóa từ đó gây ảnh hưởng sức khỏe. Để cải thiện bệnh Crohn hãy bổ sung các vi sinh vật có lợi giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột. -
Mối liên hệ vi khuẩn đường ruột và bệnh crohn như thế nào?
Bệnh crohn gây nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe như mệt mỏi, tiêu chảy, đau bụng, sụt cân,…Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra bằng hệ vi sinh đường ruột có mối liên hệ với căn bệnh này.