Top 6 loại rau cực giàu protein nên ăn thường xuyên

10/17/2023 11:53:00 AM

Những loại rau dưới đây không chỉ giàu chất xơ, vitamin mà còn cực giàu protein rất tốt cho cơ thể nên tích cực ăn thường xuyên để bảo vệ sức khỏe, nâng cao miễn dịch, phòng ngừa bệnh.

Trong các thực phẩm giàu dinh dưỡng chúng ta tiêu thụ hằng ngày, không phải chỉ có thịt mới là nguồn cung cấp protein chính cho cơ thể mà một số loại rau sở hữu hàm lượng protein cao giúp tăng lượng protein, cung cấp chất xơ, vitamin cùng lúc cho cơ thể giúp cơ thể khỏe mạnh.

Rau bina

Rau bina chứa hàm lượng protein cao, là một trong những loại rau rất tốt cho sức khỏe, tăng cường sức đề kháng, cải thiện thị lực, giảm sự phát triển của tế bào ung thư, giảm cân, kiểm soát tiểu đường, giảm huyết áp, có lợi cho hệ tiêu hóa.

Nấm

Nấm là thực phẩm vô cùng bổ dưỡng, có hương vị thơm ngon có thể làm món ăn mặn hay món ăn chay đều được. Nấm không những chứa hàm lượng chất xơ, vitamin, khoáng chất cao mà chúng có chứa hàm lượng protein dồi dào. Nấm còn chứa nhiều loại amino axit - rất tốt để góp phần xây dựng cơ bắp, tế bào cho cơ thể. Đồng thời, chất polysaccharides giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch, kiểm soát lipid máu, góp phần phòng chống ung thư, bảo vệ cơ thể.

Đậu nành

Cũng giống như đậu Hà Lan, đậu nành là thực phẩm giàu protein rất tốt cho sức khỏe. Các chất béo trong đậu nành là chất béo không bão hòa đa, bao gồm chất béo omega-6 và omega-3 nên vô cùng có lợi cho sức khỏe. Đây cũng là thực phẩm mà nhiều người ăn chay lựa chọn để thay thế cho thịt trong mỗi bữa ăn hàng ngày.

Các sản phẩm từ đậu nành còn giúp cơ thể bổ sung canxi, sắt cho cơ thể. Đồng thời, nhờ chứa nhiều protein nên khi sử dụng nhiều protein có thể tăng cường trao đổi chất và tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Rong biển

Rong biển nằm trong danh sách thực phẩm chứa nhiều protein rất tốt cho sức khỏe. Cứ 100g rong biển khô có chứa tới 8g protein cùng nhiều khoáng chất, vitamin, rất ít calo nên có lợi cho những người muốn giảm cân, duy trì vóc dáng thon gọn, kiểm soát cân nặng.

Ngoài ra, nhờ giàu chất xơ, natri alginate, carrageenan, agar, fucoidan, một số dưỡng chất khác giúp ổn định lượng đường trong máu, có lợi cho dạ dày, ổn định lượng đường trong máu, tốt cho hệ tim mạch, hỗ trợ giảm cân, cải thiện chức năng tuyến giáp,…

Măng tây

Măng tây được biết đến là một trong những loại thực phẩm rất giàu protein, giàu folate và nhiều vitamin A, vitmin C, vitamin K, vitamin B1, vitamin B2, vitaminB6, axitphuric lavonoid, axit folic, cùng nhiều khoáng chất khác vô cùng có lợi cho cơ thể. Không những vậy, măng tây còn được mệnh danh là rau “hoàng đế” mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như: làm đẹp, giảm cân, tốt cho thai nhi, tim mạch, ngăn ngừa lão hóa, ngăn ngừa loãng xương, có lợi cho hệ tiêu hóa,…

Đậu Hà Lan

Hàm lượng protein trong đậu Hà Lan rất cao nên cung cấp hàm lượng lớn protein cho cơ thể. Các vitamin A, vitamin K, vitamin C, chất xơ, hợp chất carotenoid, flavonols,… nên khi ăn thường xuyên mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như: hỗ trợ giảm cân, kiểm soát lượng đường trong máu, có lợi cho hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ngăn ngừa ung thư,…

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Đậu phụ nên ăn cùng thực phẩm nào để tốt cho sức khỏe

Top 10 loại thực phẩm giúp cải thiện hệ tiêu hóa

Những bài thuốc hay từ rau cải xoong

Prebiotics là gì, lợi ích và cách sử dụng của Prebiotics

Suckhoecuocsong.vn

Các tin khác

Điều cần lưu ý khi ăn chế độ ăn thuần chay tránh ảnh hưởng hệ vi sinh đường ruột
Chế độ ăn thuần chay mang lại nhiều ưu điểm cho hệ vi sinh vật đường ruột nhờ tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ, chất dinh dưỡng.
Duy trì sức khỏe đường ruột khi ăn chế độ ăn thuần chay
Chuyển sang chế độ ăn thuần chay là một thay đổi lớn trong lối sống nhưng điều này cũng có thể gây ra những thay đổi trong đường ruột, hệ vi sinh đường ruột.
Chế độ ăn dựa trên thực vậy duy trì đường ruột khỏe
Chế độ ăn dựa trên thực vật không chỉ giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính, tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn cho hệ vi sinh đường ruột, tạo ra một môi trường lành mạnh cho quá trình tiêu hóa.
Chế độ ăn Địa Trung Hải mang lại lợi ích gì cho hệ vi sinh đường ruột
Chế độ ăn Địa Trung Hải không chỉ giảm nguy cơ đột quỵ, phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2, ngăn ngừa suy giảm nhận thức,bệnh Alzheimer, có lợi cho sức khỏe mà còn giúp các vi khuẩn có lợi trong hệ vi sinh đường ruột phát triển mạnh.
Tăng cường hệ vi sinh đường ruột bằng chiết xuất nam việt quất
Sử dụng nam việt quất không chỉ tốt cho hệ miễn dịch, giảm nguy cơ nhiễm trùng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe đường ruột, hệ vi sinh đường ruột.
Cải thiện vi khuẩn đường ruột giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2
Thay đổi lối sống sinh hoạt, cải thiện vi khuẩn đường ruột có thể phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2, đặc biệt những người có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường.
Mối liên hệ vi khuẩn đường ruột và bệnh tiểu đường type 2
Các nhà khoa học nhận thấy vi khuẩn đường ruột trong hệ vi sinh đường ruột và bệnh tiểu đường type 2 có mối liên hệ với nhau.
Tập thể dục có lợi cho vi khuẩn đường ruột như nào?
Tập thể dục không chỉ có lợi cho sức khỏe, phòng ngừa bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp mà còn có lợi cho vi khuẩn đường ruột, hệ tiêu hóa của chúng ta.
Bổ sung lợi khuẩn giúp cải thiện bệnh Crohn
Bệnh Crohn có thể gây ảnh hưởng bất cứ nơi nào trong đường tiêu hóa từ đó gây ảnh hưởng sức khỏe. Để cải thiện bệnh Crohn hãy bổ sung các vi sinh vật có lợi giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột.
Mối liên hệ vi khuẩn đường ruột và bệnh crohn như thế nào?
Bệnh crohn gây nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe như mệt mỏi, tiêu chảy, đau bụng, sụt cân,…Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra bằng hệ vi sinh đường ruột có mối liên hệ với căn bệnh này.