Bị căng cơ quá mức nên ăn thực phẩm nào
Căng cơ qua mức khiến cơ bắp bị kéo căng hoặc rách gây ảnh hưởng đến vận động của cơ thể. Ngoài việc nghỉ ngơi, tránh hoạt động gây đau, uống thuốc theo chỉ dẫn bác sĩ hãy bổ sung các thực phẩm dưới đây giúp quá trình phục hồi khi bị căng cơ quá mức được nhanh chóng.
Vận động quá sức, chưa khởi động kỹ, tư thế sai, chấn thương trong quá trình tập luyện thể thao khiến cơ thể bị căng cơ quá mức gây ảnh hưởng đến khả năng vận động của cơ thể.
Để giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục khi bị căng cơ chúng ta cần phải nghỉ ngơi, ngừng mọi hoạt động gây đau, tránh vận động mạnh, không tập luyện thể thao hay tham gia các hoạt động thể thao trong thời điểm này. Trong 48h đầu khi bị căng cơ cần chườm lạnh lên vùng bị đau để giảm sưng. Tiếp đến hãy chườm nóng có thể giúp giảm đau và giãn cơ, băng bó nhẹ nhàng, nâng cao vùng cơ bị tổn thương, uống thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ.
Giúp cho quá trình hồi phục của cơ thể bị căng cơ quá mức nhanh chóng, đạt hiệu quả tốt thì chế độ ăn uống khoa học với đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp giảm viêm, thúc đẩy quá trình tái tạo mô cơ, giảm đau, hỗ trợ quá trình hồi phục của cơ thể, đẩy nhanh quá trình trở lại trạng thái vận động bình thường trong thực đơn hãy bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng dưới đây sẽ rất tốt cho người bị căng cơ quá mức
Rau bina
Nhờ chứa nhiều magie nên khi ăn rau bina sẽ có tác dụng làm giảm đáng kể tình trạng đau nhức cơ và cải thiện quá trình phục hồi của các cơ trên cơ thể khi bị căng cơ quá mức.
Cá hồi
Cá hồi chứa nhiều acid béo omega-3 nên khi bổ sung các hồi sẽ giúp cơ bắp phục hồi và xây dựng lại nhanh chóng, đồng thời giảm đau nhức cơ nhờ đặc tính chống viêm có trong cá hồi.
Quả hồ trăn (hạt dẻ cười)
Hạt dẻ cười hay có tên gọi khác là quả hồ trăn chúng có chứa nhiều chất dinh dưỡng, canxi, magie và kali,… không chỉ có tác dụng duy trì sức khỏe cơ bắp và xương khớp mà còn giúp giảm đau nhức, cơ bắp phục hồi và xây dựng lại nhanh chóng.
Nước ép anh đào chua
Nước ép anh đào có tác dụng phục hồi cơ, giảm đau nhức cơ, cải thiện quá trình phục hồi cơ hiệu quả. Do đó, để đẩy nhanh quá trình hồi phục của cơ người bị căng cơ quá mức nên bổ sung loại đồ uống này hàng ngày.
Cà phê
Caffeine có trong cà phê khi được hấp thụ vào cơ thể sẽ có thể khiến chúng ta cảm thấy ít mệt mỏi và ít đau đớn hơn, tinh thần thư giãn hơn.
Phô mai Cottage
Phô mai Cottage chứa hàm lượng protein cao nên khi ăn sẽ có vai trò bổ sung protein cho cơ thể từ đó giúp cơ bắp phục hồi và xây dựng lại nhanh chóng khi bị căng cơ quá mức.
Nước ép củ cải đường
Củ cải đường không chỉ giàu vitamin mà chúng còn rất giàu nitrat, có tác dụng như thuốc giãn mạch khi đi vào cơ thể đồng thời giảm đau nhức cơ và giảm viêm, cấp năng lượng cho cơ thể, giúp cơ bắp hoạt động hiệu quả
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ
Căng cơ khi chơi cầu lông: cách xử lý, phòng tránh căng cơ
Phục hồi cơ thể sau đi xe đạp: bí quyết giảm chấn thương, giảm căng cơ, bổ xung dinh dưỡng
Vì sao nên giãn cơ sau khi chơi cầu lông, bài tập giãn cơ hiệu quả
Các bài tập điều trị đau thần kinh tọa hiệu quả
Top 14 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
5 loại đồ uống gây hại cho gan không kém bia rượu
Những loại đồ uống dưới đây nếu lạm dụng quá nhiều có thể gây hại cho gan, tăng nguy cơ mắc gan nhiễm mỡ. -
7 thói quen sau bữa tối giúp bụng nhẹ nhàng, ngủ ngon giấc
Thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn, giảm tình trạng đầy hơi, cải thiện quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng trong thức ăn sau bữa tối hãy duy trì thói quen có lợi dưới đây. -
Tiết lộ loại đồ uống bảo vệ đường ruột, tăng cường chức năng gan
Tiêu thụ những loại đồ uống này hàng ngày không chỉ hỗ trợ hệ tiêu hóa, bảo vệ đương ruột mà còn tăng cường chức năng gan nhờ chứa các thành phần giàu enzyme, chất chống oxy hóa, lợi khuẩn. -
Mẹo hay giúp thư giãn, giảm căng thẳng trong mùa hè
Nắng nóng trong mùa hè khiến nhiều người cảm thấy căng thẳng, dễ tức giận từ đó gây ảnh hưởng đến tinh thần, tâm trạng, sức khỏe. Để giúp giải tỏa tâm trạng, giúp bản thân luôn thư giãn trong mùa hè hãy áp dụng các mẹo hay dưới đây. -
Bí quyết kiểm soát nguy cơ tăng huyết áp trong mùa hè hiệu quả
Nhiệt độ tăng cao trong mùa hè khiến cơ thể mất nhiều nước do đổ mồ hôi nhiều, máu trở nên cô đặc hơn, tuần hoàn kém hiệu quả hay sự thay đổi nhiệt độ đột ngột giữa phòng điều hòa với thời tiết bên ngoài, khó ngủ,… càng làm tăng nguy cơ bị tăng huyết áp. -
Bí quyết thanh lọc cơ thể sau những ngày nghỉ lễ
Những ngày nghỉ lễ kéo dài cơ thể cảm thấy nặng nề, mệt mỏi, thiếu năng lượng do phải tham gia các buổi tiệc tùng, ăn nhiều dầu mỡ, uống rượu bia, nước ngọt. -
Cẩn trọng mắc phải 4 loại vi khuẩn nguy hiểm khi ăn cá sống
Các món ăn từ cá sống như sushi, sashimi, gỏi cá là món ăn ngon miệng, hấp dẫn nhưng các món ăn ngày tiềm ẩn nhiều nguy cơ nhiễm vi khuẩn rất cao nếu không được chế biến đúng cách từ đó gây hại cho sức khỏe thậm chí tăng nguy cơ bị ngộ độc thực phẩm. -
Dấu hiệu nhận biết cơ thể đang bị loãng xương
Loãng xương là một trong những bệnh lý phổ biến khá nhiều người mắc nhưng thường ít người quan tâm bởi chúng diễn tiến âm thầm, ít biểu hiện rõ ở giai đoạn đầu. Nếu cơ thể xuất hiện các dấu hiệu sau đây cần đặc biệt cẩn trọng. -
Những loại thảo dược giải nhiệt, thanh lọc cơ thể cực tốt
Vào mùa hè nắng nóng nhiệt độ tăng cao khiến cơ thể dễ bị nóng trong, nổi mụn trứng cá,… Để giúp thanh nhiệt, giải độc cơ thể hiệu quả hãy thường xuyên dùng những loại thảo dược tự nhiên dưới đây. -
Bật mí top 5 loại đồ uống rất tốt cho người bị cao huyết áp
Tăng huyết áp hay huyết áp cao nếu không được kiểm soát tốt sẽ gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Để kiểm soát tốt huyết áp, tăng cường sức khỏe người bị cao huyết áp hãy thường xuyên uống các loại đồ uống bổ dưỡng dưới đây.