Bí quyết đốt cháy nhiều calo nhất khi tập luyện

Bên cạnh thực hiện các bài tập luyện đốt cháy calo người tập hãy áp dụng những bí quyết đốt cháy nhiều calo nhất sau khi tập luyện dưới đây để sở hữu thân hình hoàn hảo, vóc dáng cân đối, duy trì cân nặng, giảm cân,…

Trong quá trình tập luyện thể thao cơ thể sẽ đốt cháy calo để tạo năng lượng phục vụ cho quá trình luyện tập. Khi tập luyện càng lâu, cường độ tập cao thì lượng calo trong cơ thể sẽ bị đốt cháy càng nhiều thậm chí sau khi kết thúc buổi tập luyện cơ thể vẫn tiếp tục đốt cháy thêm calo. Nhưng trong quá trình tập luyện người tập áp dụng một vài mẹo dưới đây thì lượng calo trong cơ thể sẽ bị đốt cháy càng nhiều.

Nghe nhạc khi tập luyện

Nghe nhạc khi tập luyện không chỉ khiến chúng ta cảm thấy thoải mái, thư giãn mà còn khiến chúng ta không cảm thấy mệt mỏi, chán nản, tập trung vào việc luyện tập để đốt cháy calo trong cơ thể nhiều hơn so với việc luyện tập mà không nghe nhạc.

Hãy tập cùng người có khả năng khơi dậy cảm hứng tập luyện

Khi luyện tập cùng với người đồng hành nhiều năng lượng hay các huấn luyện viên chuyên nghiệp biết cách tạo bầu không khí sôi động khi tập sẽ giúp bạn luyện tập hăng say hơn, đẩy nhanh tốc độ đốt cháy calo hơn, tinh thần thoải mái hơn. Bởi khi tập luyện cùng với những người khỏe hơn, có khả năng khơi dậy cảm hứng tập luyện bạn có thể tăng tới 200% thời gian và cường độ vận động.

Uống một chút cà phê

Cà phê không chỉ là thức uống yêu thích của nhiều người. Khi tập luyện caffeine không chỉ giúp cải thiện sự trao đổi chất mà còn có tác dụng tăng cường hiệu suất tập luyện.

Các chất hóa học khác trong cà phê có tác dụng làm giảm nhận thức của bạn về cảm giác mệt mỏi khi tập thể dục, khiến những nỗ lực khó khăn gặp phải trở nên nhẹ nhàng hơn, đốt cháy lượng calo nhiều hơn.

Tăng trọng lượng cơ thể khi tập luyện

Bạn có biết những người nặng cân sẽ có xu hướng đốt cháy calo nhiều hơn những người bình thường vì họ phải vận động liên tục toàn bộ cơ thể để duy trì mọi tư thế trong lúc luyện tập. Nhưng chẳng ai muốn chúng ta tăng cân để có nhiều calo phải đốt cháy. Do đó, để tăng trọng lượng của cơ thể hãy mặc thêm chiếc áo khoác thật dày hoặc đeo thêm các dụng cụ hỗ trợ. Khi trọng lượng cơ thể tăng, khả năng đốt cháy calo sẽ cao hơn 7% khi thực hiện các bài tập chạy bộ trên máy tập.

Uống nước lạnh

Uống nước lạnh không chỉ giúp cung cấp đủ nước cho các cơ, hạn chế chấn thương, giải khát mà nước lạnh còn có thể tạo ra sức mạnh khổng lồ đốt cháy calo với khả năng làm tăng khả năng trao đổi chất lên 5%. Ngoài ra, khi uống nước lạnh giúp cho bạn cảm thấy sảng khoái, cung cấp cho bạn nguồn sức lực dẻo dai, duy trì cường độ trong thời gian dài và lượng calo bị đốt cháy cũng nhiều hơn.

Nỗ lực vượt gió, vượt dốc

Bạn có biết khi di chuyển từ địa hình phẳng lên địa hình dốc lượng calo bị đốt cháy sẽ cao hơn so với thông thường. Nên khi thực hiện các bài tập đi bộ trên máy tập hãy lựa chọn chế độ leo dốc khác nhau khi tập luyện.

Các bài tập đốt cháy nhiều calo

Ngoài ra khi luyện tập bạn hãy thực hiện các bài tập cường độ mạnh, đốt cháy nhiều calo mỗi phút như: chạy bộ, nhảy dây, leo cầu thang, tập tạ, bơi lội, đi xe đạp,… Hãy thực hiện các động tác, bài tập đốt cháy calo hiệu quả như: bài tập hitt, jumping jack, burpees, jackknife crunches, …

Đánh tay nhanh hơn khi đi bộ

Thông thường khi thực hiện các bài tập đi bộ chân của chúng ta sẽ chuyển động dựa vào nhịp chuyển động của cánh tay. Do đó, để tăng tốc độ đốt cháy calo khi tập luyện các bài tập đi bộ hãy đánh cánh tay nhanh hơn để chân bạn bước đi nhanh hơn, các nhóm cơ khác trên cơ thể cũng sẽ giãn nở theo.

Suckhoecuocsong.vn/TH