Hiểu để uống nước đúng cách khi tập luyện thể thao
Gần 50% người chạy bộ uống quá nhiều nước khi tập luyện
Nghiên cứu khảo sát mới đây của Loyola University Health System phát hiện có đến 36,5% người tập thể thao uống theo lượng nước định sẵn quá nhiều và 8,9% uống càng nhiều càng tốt. Gần 50% người chạy bộ uống quá nhiều nước khi tập luyện
Các chuyên gia đề nghị chỉ nên uống khoảng 200-500ml trước khi tập 30-60 phút, trong khi tập mỗi lần uống 150-200ml cách nhau 15-30 phút và uống thành từng ngụm nhỏ để tránh mất nước. Tuy nhiên nhiều người quá sợ bị mất nước đến nỗi uống quá nhiều nước khi tập luyện thể thao.
Gần 1/3 người chạy bộ (29,6%) tin tưởng sai lầm rằng họ cần thêm muối khi tập luyện. Hơn một nửa khác (57,6%) uống nhiều nước thể thao vì cho rằng có điện giải chống mất muối trong máu. Thực tế, nguyên nhân chính làm mất muối chính là uống quá nhiều nước hay nước uống thể thao. Nhiều người tập luyện còn nhận thức chưa đúng về việc uống nước là kết luận của nghiên cứu này đăng trên British Journal of Sports Medicine số tháng 6/2011.
Uống quá nhiều chất lỏng có thể gây tình trạng nguy hiểm là hạ natri máu khi tập luyện, xảy ra khi người tập chạy uống nhiều lần ngay cả khi họ không khát. Điều đó dẫn đến tình trạng pha loãng nồng độ muối trong máu xuống thấp hơn mức bình thường. Triệu chứng hạ natri máu là chóng mặt, đau đầu, buồn nôn, lẫn lộn, mất năng lượng, yếu cơ, co thắt cơ hoặc chuột rút. Nặng hơn có thể bị co giật, bất tỉnh hoặc hôn mê.
Trong thập niên 80,90 các hãng nước uống thể thao quảng cáo phải uống 1,2l mỗi giờ và đó là một sai lầm. Nhiều người vẫn còn uống bù nước liên tục để không bị mất thể trọng. Cơ thể nhẹ đi một chút sau tập là chuyện bình thường và không phải quá lo lắng miễn là được bù nước vừa đủ. Uống đúng cách để tránh tiêu thụ quá nhiều nước cũng là cách an toàn nhất để bù nước khi tập luyện.
Suckhoecuocsong.com.vn (Theo Hiệp hội Thể thao)