Kỹ thuật hít thở trong bài tập gym
Hai điểm mấu chốt của tập gym đó là hít thở. Vậy, hít thở thế nào là đúng?
Bài tập cơ bản: Hit vào thở ra khi tập gym
Hai điểm mấu chốt của tập gym đó là hít thở. Vậy, hít thở thế nào là đúng? Chúng ta hãy cùng tập những kỹ năng cơ bản nhất trong tập gym.
Những sai lầm khi hít thở
- Nín thở quá lâu.b
- Thở quá nông.
- Thở ngược.
- Thở không đúng cách trong các bài tập đặc biệt.
Thở nông gây ảnh hưởng đến chức năng não, chất lượng giấc ngủ, gây tăng cân, suy giảm miễn dịch… Do đó, thở đúng cực kỳ quan trọng trong cuộc sống hàng ngày và trong thể thao cũng vậy.
Kỹ thuật hít thở trong bài tập gym
Nguyên tắc hít vào và thở ra đúng phương pháp
- Dùng lực (co cơ) thì thở ra.
- Dãn cơ thì hít vào.
Phương pháp:
Hít bằng mũi và thở ra bằng miệng có ưu điểm là có thể giải phóng hơi thở nhanh để có thể tiếp tục lấy hơi cho hơi tiếp theo.
Hít bằng mũi giúp bạn giữ được áp lực trong khoang ngực bụng tốt hơn. Nhưng có nhược điểm là làm cho bạn mất nước nhanh hơn và đặc biệt vào mùa đông ở miền bắc rất lạnh làm bạn mất khá nhiều năng lượng nhiệt.
Kỹ thuật hít thở trong bài tập gym
Ngược lại, hít bằng mũi và thở ra bằng mũi hạn chế được mất nhiệt, mất nước nhưng luồng không khí lưu thông không được nhiều và nhanh lắm.
Riêng với các bài tập cardio thì cách hít thở chúng ta có thể học của bộ môn chạy, đó là hít thở đều cả bằng mũi và miệng. Hít - thở theo tỷ lệ 3-2, nghĩa là hít vào qua 3 bước chạy và thở ra ở 2 bước. Ví dụ bạn hít hơi vào khi bước chân trái, phải, trái và thở ra khi chạy bước trái, phải. Nhịp độ này giúp bạn tập trung vào việc hô hấp và sẽ không bị thở gấp hay thở quá chậm.
Skcs Tổng hợp