Lưu ý khi vận động ở người đau nhức xương khớp

Mẹo nhỏ làm quen với việc tập luyện

-  Tắm nước ấm trước khi tập để các cơ khớp ấm lên

-  Trước khi ngủ nên duy trì thói quen duỗi thẳng toàn thân

-  Dùng thuốc giảm đau OTC (phổ biến là paracetamol) 30 phút trước khi tập

-  Mỗi khi rảnh rỗi, tập xoay tròn các khớp một cách nhẹ nhàng

-  Chỉ nên tập 10 phút/ ngày. Thời gian đầu có thể chia ra làm nhiều lần tập nhỏ trong ngày, sau đó tăng dần thời  gian tập mỗi lần lên

-  Sau khi tập, nên có thời gian ngồi nghỉ, duỗi thẳng tay chân thư giãn trong khoảng 15 - 20 phút.

Khởi động trước khi tập

Người bị đau nhức xương khớp, trước khi tập cần khởi động nhẹ nhàng. Cụ thể:

-  Lần lượt gập đầu sang trái, phải, ra trước ra sau; lặp lại 4 lần

-  Xoay cổ tay, khuỷu tay, khớp vai, mỗi động tác 5 lần

-  Xoay cổ chân, đầu gối, mỗi động tác 5 lần

-  Vặn mình sang mỗi bên 3 lần

-  Đi bộ tại chỗ hoặc bước đi trong khoảng 2 - 3 phút.

Nếu trong lúc tập thấy khó thở, chóng mặt, mệt hay đau thắt ngực thì cần ngưng bài tập ngay.

Luyện tập thế nào là đúng?

Luyện tập trước hết phải theo nguyên tắc thong thả, nhẹ nhàng, không gây đau. Tập đúng động tác, kết hợp thở sâu, nhịp nhàng, nâng dần cường độ để tăng tính linh hoạt của cột sống, sức mạnh của các khối cơ và dây chằng ở vùng lưng, tạo sự cân bằng các tư thế cột sống, giảm dần cảm giác đau. Thời gian đầu, nên tập các bài kéo giãn và tăng độ linh hoạt của các khớp cột sống. Sau khi cảm giác đau đã giảm hoặc biến mất thì mới tập các bài củng cố cơ và dây chằng ở vùng lưng.

Sau một thời gian tập các bài tập thể dục chữa bệnh thường xuyên, sức khỏe đã có sự cải thiện nhất định, triệu chứng đau lưng giảm nhiều thì có thể kết hợp với tập bơi, đi bộ nhanh hay đi bộ nhanh kết hợp luân phiên chạy bước nhỏ… Trong đó, bơi là phương pháp luyện tập phù hợp nhất đối với những người đau thắt lưng do bệnh lý, việc tập đi bộ nhanh hay chạy bước nhỏ có thể làm gia tăng gánh nặng đối với các khớp và có thể làm cho tình trạng bệnh lý ở các khớp cột sống trầm trọng hơn.

Ngoài luyện tập thể dục hợp lý, người bị đau nhức xương khớp cũng nên kết hợp nghỉ ngơi thư giãn, thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và kết hợp uống thuốc hỗ trợ xương khớp để xương khớp phát triển khỏe mạnh, dẻo dai, hạn chế những cơn đau hành hạ…

An Nguyên - Skcs.vn