Người bị thiếu máu nên tập luyện thể dục như thế nào?

Những người bị thiếu máu nên tập luyện như thế nào để đạt hiệu quả tốt, hạn chế rủi ro với sức khỏe là điều mà rất nhiều người quan tâm. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay sau đây:

Thiếu máu là gì?

Thiếu máu là tình trạng phổ biến khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi, suy nhược, gây ảnh hưởng đến sinh hoạt, công việc hàng ngày. Thiếu máu do cơ thể của chúng ta không đủ các tế bào hồng cầu để vận chuyển oxy đến các mô của cơ thể. Thiếu máu là hội chứng hay gặp trong nhiều bệnh nhất là các bệnh về mái. Dấu hiệu và triệu chứng thiếu máu phụ thuộc vào nhiều nguyên nhân khác nhau.

Dấu hiệu nhận biết bị thiếu máu

Khi bị thiếu máu cơ thể của chúng ta sẽ xuất hiện những dấu hiệu dễ dàng nhận thấy như:

+ Cảm thấy mệt mỏi, yếu ớt

+ Làn da nhợt nhạt hoặc hơi vàng không hồng hào

+ Nhịp tim không đều

+ Bị hụt hơi

+ Chóng mặt, choáng váng

+ Ù tai

+ Có thể ngất lịm nhất là khi thiếu máu nhiều

+ Đau tức ngực

+ Tay chân lạnh

+ Đau nhức đầu

+ Giảm trí nhớ

+ Mất ngủ hoặc ngủ gà

+ Thay đổi tính tình, dễ cáu gắt

+ Giảm sút sức lao động trí óc và chân tay

+ Chán ăn

+ Lưỡi màu nhợt

+ Cảm thấy đầy bụng, đau bụng, ỉa lỏng hoặc táo bón

Nguyên nhân nào gây thiếu máu?

Có nhiều nguyên nhân gây thiếu máu phải kể đến như:

+ Do cơ thể bị thiếu sắt: Nếu cơ thể không đủ sắt cơ thể sẽ không thể sản xuất đủ hemoglobin cho các tế bào hồng cầu.

+ Cơ thể thiếu vitamin nhất là loại viatmin B9 và B12. Bởi hai loại vitamin này sản xuất đủ tế bào hồng cầu khỏe mạnh.

+ Do một số bệnh như viêm khớp, bệnh thận, ung thư, HIV/AIDS, bệnh Crohn và các bệnh viêm cấp tính hoặc mãn tính khác cản trở việc sản sinh các hồng cầu.

+ Nguyên nhân bao gồm nhiễm trùng, một số loại thuốc, bệnh tự miễn dịch và tiếp xúc với hóa chất độc hại.

Khi bị thiếu máu nên tập thể dục như thế nào?

Nhiều người cho biết họ cảm thấy mệt mỏi, khó thở khi thực hiện các bài tập thể dục. Vậy nên tập thể dục như thế nào an toàn cho sức khỏe, đạt hiệu quả tốt khi bị thiếu máu là điều nhiều người quan tâm. Do đó để việc tập luyện thể dục an toàn, đạt hiệu quả với những người bị thiếu máu trước khi tập luyện thể dục cần:

+ Trao đổi, nói chuyện với bác sĩ chuyên môn trước khi bắt đầu tập luyện thể dục

+ Sử dụng các loại thuốc mà bác sĩ khuyến cáo, thực hiện theo chỉ dẫn của bác sĩ.

+ Nên chọn các hoạt động phù hợp với thể trạng của bạn và thực hiện các bài tập thể dục thường xuyên

+ Những người có thể chất không tốt hãy bắt đầu với các buổi tập ngắn hơn (khoảng 10-15 phút) và dần dần tăng thời gian tập luyện thêm 5 phút sau mỗi 2-4 tuần

+ Người bị thiếu máu não nên thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh với 1-3 set với các nhóm cơ chính, 10-15 reps trong ít nhất 2 buổi/ tuần.

+ Trong quá trình tập luyện nên phân bổ thời gian nghỉ ngơi hợp lý, hạn chế tập luyện các bài tập có cường độ cao.

Những điều người bị thiếu máu khi tập thể dục cần lưu ý

+Không nên tập thể dục nếu huyết áp của bạn lúc nghỉ ngơi lớn hơn 180/110mmHg.

+ Nếu có biểu hiện đau tức ngực hãy dừng tập luyện lại và liên hệ với bác sĩ nếu bạn gặp triệu chứng đau ngực, khó thở hoặc quá mệt mỏi.

+ Bổ sung nước đầy đủ trong quá trình tập luyện

+ Khởi động làm nóng cơ thể, các cơ bắp trước khi tập luyện

+ Bổ sung các thực phẩm giàu chất sắt như: hàu, sò, trai, hạt bí, cá, đậu xanh, đậu Hà Lan, trứng, các loại rau màu xanh đậm, thịt đỏ, thịt trắng,…nên hạn chế ăn các thực phẩm nhiều canxi, đồ uống có nhiều tanin, thực phẩm giàu axit oxalic,…

Suckhoecuocsong.vn/TH