Vì sao bong gân cổ chân thường xảy ra khi chơi golf
Nguyên nhân chơi golf hay bị chấn thương bong gân cổ chân
Thông thường, bong gân cổ chân thường xảy ra do ngã hoặc trượt chân, sức nặng cơ thể chuyển hướng đột ngột khiến dây chằng bị kéo căng quá mức. Trong chơi golf cũng vậy, nếu không biết xử lý đúng cách, bong gân sẽ liên tục xảy ra, gây ra những hậu quả đáng tiếc.
Bong gân cổ chân thường xảy ra khi nào
Bong gân cổ chân là chấn thương do kéo dãn cơ, đứt một phần hoặc hoàn toàn một hoặc nhiều dây chằng nối cổ chân và khớp với nhau. Dây chằng là những thớ cơ khỏe và linh hoạt nối với xương, trong khi gân có nhiệm vụ nối cơ và xương với nhau.
Bong gân là sự tổn thương của bao khớp, phổ biến là các dây chằng, thường xảy ra sau một động tác quá mạnh nhưng không gây ra trật khớp hoặc gãy xương. Trong đó, dây chằng có thể bị tổn thương ở nhiều mức độ 1 (nhẹ), 2 (Dây chằng bị rách một phần, dấu hiệu nặng), độ 3 (Dây chằng bị đứt hoàn toàn, dấu hiệu rất nặng).
Trong môn thể thao golf, bong gân thường xảy ra do ảnh hưởng đến cú swing: Thiếu chuyển động sang hai bên có thể khiến đầu gậy bị giải phóng sớm và dẫn đến cú hook.
Phương pháp xử lý khi bị bong gân
Vị trí: Đau ở mắt cá chân, đầu gối, hông gây ra bởi chuyển động lặp lại của việc mắt cá chân bị trượt và đốt cháy ở phần thân dưới.
- Chườm đá ngay lập tức do chân sẽ bị sưng nhanh chóng (lưu ý không chườm nóng trước 72 tiếng sau khi bị thương do sẽ khiến sưng nhiều hơn).
- Hạn chế tối đa việc đi lại.
- Bó ép hoặc dùng thanh nẹp cổ chân lại, nâng cổ chân lên cao…
Ngoải ra có thể dùng thuốc kháng viêm để làm bớt sưng và giảm đau.
Phương pháp hạn chế bong gân
- Khởi động trước khi chơi từ 10 đến 20 phút để cơ thể nóng dần và làm quen với các hoạt động thể lực.
- Giữ cân bằng mỗi chân trong khoảng 30 giây với đôi mắt nhắm. Khi không dùng thị lực, mắt cá chân và đầu gối sẽ phải làm việc vất vả hơn để có thể giúp cơ thể thăng bằng. Các cơ bắp cũng phải tiêu hao nhiều năng lượng hơn.
- Để swing tốt hơn: Không có chuyển động sang hai bên của phần thân dưới, bạn cần cú swing xoay vòng ở phần thân trên. Khi vào bóng, sử dụng khoảng 60% trọng lượng vào chân chủ đạo và duy trì điều này trong suốt quá trình swing để tránh chấn thương…
Suckhoecuocsong.com.vn