Những thói quen tốt duy trì thường xuyên trước khi đi ngủ để cơ thể khỏe mạnh, đẩy lùi lão hóa
Những thói quen tốt duy trì thường xuyên trước khi đi ngủ để cơ thể khỏe mạnh, đẩy lùi lão hóa
Ngoài việc bổ sung những thực phẩm có lợi cho sức khỏe, tránh làm việc căng thẳng, ngủ đủ giấc để cơ thể khỏe mạnh, đẩy lùi việc lão hóa mạnh mẽ, sống thọ hãy duy trì những thói quen có lợi cho sức khỏe dưới đây.
Những thói quen tốt trước khi đi ngủ nên duy trì thường xuyên để cơ thể khỏe mạnh
Chải tóc trước khi ngủ
Bộ não của chúng ta đóng vai trò hết sức quan trọng khi kết nối với các tuyến và dây thần kinh trong cơ thể. Trước khi đi ngủ sử dụng lược để chải tóc giúp kích thích và massage các huyệt đạo trên đầu, dễ chịu hơn.
Khi sử dụng lược để chải đầu chức năng não được cải thiện, hỗ trợ điều hòa kinh mạch, phòng ngừa bệnh tật, các bệnh cao huyết áp, tiền đình, xơ vữa động mạnh, suy nhược thần kinh, ngủ ngon hơn.
Khi chải đầu nên sử dụng lược chải tóc từ trên xuống dưới với lực vừa phải, không sử dụng lược sắc gây xước da đầu hoặc gãy rụng tóc, bắt đầu từ đỉnh đầu.
Massage bụng nhẹ nhàng trước khi ngủ
Hãy massage bụng dưới nhẹ nhàng trước khi đi ngủ không chỉ giúp giảm mệt mỏi sau một ngày làm việc bận rộn mà còn giúp đem lại cảm giác dễ chịu, giảm táo bón, tăng cường loại bỏ chất thải. Bên cạnh đó, khi massage bụng thường xuyên trước khi ngủ còn hỗ trợ giảm mỡ bụng, điều chỉnh lượng mỡ trong cơ thể, giảm mỡ bụng do ngồi làm việc, tăng cường sức khỏe của hệ tiêu hóa, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.
Khi vùng bụng được masage sẽ giúp lưu thông máu tốt hơn sẽ giúp cho ruột được kích thích, hỗ trợ tác dụng điều hòa lá lách, dạ dày và đường ruột, táo bón, cải thiện chứng khó tiêu, tiêu chảy, viêm dạ dày mãn tính...Để thực hiện bài massage bụng trước khi đi ngủ hãy thực hiện theo các bước hướng dẫn sau:
Bước 1: Đặt hai lòng bàn tay úp vào rốn, xếp chồng tay trái lên tay phải.
Bước 2: Bắt đầu xoa nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ với rốn làm tâm điểm khoảng 50 vòng, sau đó lặp lại ngược chiều kim đồng hồ.
Khi thực hiện chỉ nên dùng lực vừa phải, khiến cơ thể cảm thấy dễ chịu, khi bụng không quá đói hay no.
Ngâm chân 15 - 20 phút trước khi ngủ
Thói quen ngâm chân trong nước ấm pha thêm chút muối biển hoặc gừng trước khi đi ngủ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Khi thực hiện thường xuyên sẽ giúp cơ thể lưu thông máu tốt hơn, có một giấc ngủ ngon và sâu hơn, qua đó cải thiện sức khỏe, thông được kinh lạc bị tắc nghẽn, kéo dài được tuổi thọ.
Khi sử dụng nước ngâm chân không quá nóng, khoảng 40 độ C nên cho thêm các thảo mộc như gừng, muối biển hay tinh dầu hoặc thảo dược tốt cho sức khỏe.
Xoa bóp đầu nhẹ nhàng
Việc xoa bóp đầu nhẹ nhàng không chỉ giúp bạn bớt căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi mà sức khỏe tinh thần của bạn được cải thiện. Xoa bóp da đầu thường xuyên sẽ hỗ trợ lưu thông máu não, giúp não nhận được đầy đủ oxy để thực hiện các chức năng của mình. Từ đó, tiêu trừ mệt mỏi cho đầu óc, nâng cao trí nhớ, bảo vệ chân tóc, củng cố nang tóc, giúp tóc chắc khỏe hơn, giảm tình trạng rụng tóc
Khi xoa bóp da đầu nên dùng cả hai bàn tay nhẹ nhàng xoa bóp hai bên đầu, không nên sử dụng móng tay mà nên sử dụng phần da đầu ngón tay, day nhẹ ở đỉnh đầu, rồi thực hiện bằng ngón tay ở các vị trí rái tai, chân tóc ở phần gáy và phần trán để cảm thấy dễ chịu, giảm căng thẳng, sức khỏe được cải thiện, tăng tuổi thọ.
Vỗ nhẹ nhàng vào 2 bên bắp chân
Đôi bàn chân phải gánh chịu toàn bộ sức nặng của cơ thể trong một ngày nhất là đối với những người thường xuyên phải đứng hay đi lại. Điều đó khiến cho bắp chân phải hoạt động liên tục dẫn đến tình trạng nhức mỏi khó chịu. Việc vỗ nhẹ nhàng, Việc xoa bóp, vỗ nhẹ vào bắp chân và các ngón chân trong khoảng 5 - 10 phút mỗi ngày đều có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn, cải thiện sức khỏe thể chất tốt hơn, giúp hệ tuần hoàn máu diễn ra nhanh hơn, qua đó đẩy nhanh hiệu quả giải độc máu, loại trừ độc tố ra khỏi cơ thể, giảm phù nề.
Lưu ý: Không nên thực hiện massage chân sau 11h đêm.
Bên cạnh việc vỗ nhẹ nhàng bắp chân các bạn có thể áp dụng tư thế treo chân trên tường theo hình chữ L cũng kích thích tuần hoàn máu, giúp tiêu trừ mỡ ở bắp chân trong khoảng 30 giây đến 1 phút, hoặc dài hơn nếu bạn có thể duy trì.
Đánh răng sạch sẽ trước khi ngủ
Làm sạch răng miệng trước khi đi ngủ không chỉ giúp phòng ngừa các bệnh về răng miệng, bệnh nha chu, sâu răng, tụt lợi,…mà còn bảo vệ sức khỏe tốt hơn. Khi đánh răng trước khi ngủ giúp loại bỏ tàn dư trong răng miệng, hạn chế hôi miệng, giúp ngủ ngon hơn, có lợi cho sức khỏe đường ruột
Uống một cốc sữa nghệ
Trong nghệ có nhiều chất chống oxy hóa, không chỉ sử dụng trong việc làm đẹp, chăm sóc da, có lợi cho sức khỏe, hỗ trợ điều trị một số bệnh về dạ dày mà còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, loại bỏ các độc tố có hại ra khỏi cơ thể. Nhờ đặc tính của nghệ cũng làm dịu tiêu hóa để vận hành suôn sẻ trong khi chúng ta ngủ.
Bên cạnh đó, sữa cung cấp năng lượng cho cơ thể với canxi và protein khi uống một cốc sữa nghệ trước khi đi ngủ giúp chúng ta ngủ ngon hơn, sức khỏe từ đó cũng tốt hơn, tuổi thọ tăng hơn.
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:
+ Những điều lý thú về các giai đoạn trong giấc ngủ, điều trị mất ngủ
+ Tiêu chí đánh giá cho một giấc ngủ ngon là gì?
+ Đặt cây trong phòng có lợi gì cho giấc ngủ, tinh thần
+ Những điều thú vị về 5 giai đoạn của giấc ngủ trong một đêm
+ Bí quyết chọn gối để có một giấc ngủ ngon
Suckhoecuocsong.vn/TH
Các tin liên quan
- Cách cải thiện hệ vi sinh đường ruột để có giấc ngủ tự nhiên
- Vì sao hệ vi sinh đường ruột quan trọng với giấc ngủ
- 5 loại thực phẩm cực tốt cho giấc ngủ, giúp ngủ ngon
- Thói quen buổi sáng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm
- Những thói quen cực tốt giúp cải thiện giấc ngủ, ngừa lão hóa sớm
- Những điều lý thú về các giai đoạn trong giấc ngủ, điều trị mất ngủ
- Bệnh tuyến giáp: các vấn đề với giấc ngủ, mẹo để ngủ ngon
- Tập thể dục ảnh hưởng như thế nào đến chất lượng giấc ngủ
- 100 nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ
- Mẹo để có giấc ngủ ngon trên máy bay
- Giấc ngủ của người đau khớp: Làm thế nào để giảm đau khớp, ngủ ngon hơn
- Đặt cây trong phòng có lợi gì cho giấc ngủ, tinh thần
- Giấc mơ: Có thể ngủ mà không mơ không, giấc mơ có ảnh hưởng đến giấc ngủ không
- Những điều thú vị về 5 giai đoạn của giấc ngủ trong một đêm
- Muốn có giấc ngủ trưa chất lượng hãy nhớ điều này
- Bí quyết chọn gối để có một giấc ngủ ngon
- Hạt bí đỏ thần dược giúp bạn có giấc ngủ ngon
- Bằng chứng khoa học cho thấy giấc ngủ quan trọng như thế nào?
- Những điều gì xảy ra khi chìm sâu vào giấc ngủ
- Kiểu giường ngủ quyết định chất lượng của giấc ngủ
Các tin khác
-
Điều cần lưu ý khi ăn chế độ ăn thuần chay tránh ảnh hưởng hệ vi sinh đường ruột
Chế độ ăn thuần chay mang lại nhiều ưu điểm cho hệ vi sinh vật đường ruột nhờ tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ, chất dinh dưỡng. -
Duy trì sức khỏe đường ruột khi ăn chế độ ăn thuần chay
Chuyển sang chế độ ăn thuần chay là một thay đổi lớn trong lối sống nhưng điều này cũng có thể gây ra những thay đổi trong đường ruột, hệ vi sinh đường ruột. -
Chế độ ăn dựa trên thực vậy duy trì đường ruột khỏe
Chế độ ăn dựa trên thực vật không chỉ giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính, tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn cho hệ vi sinh đường ruột, tạo ra một môi trường lành mạnh cho quá trình tiêu hóa. -
Chế độ ăn Địa Trung Hải mang lại lợi ích gì cho hệ vi sinh đường ruột
Chế độ ăn Địa Trung Hải không chỉ giảm nguy cơ đột quỵ, phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2, ngăn ngừa suy giảm nhận thức,bệnh Alzheimer, có lợi cho sức khỏe mà còn giúp các vi khuẩn có lợi trong hệ vi sinh đường ruột phát triển mạnh. -
Tăng cường hệ vi sinh đường ruột bằng chiết xuất nam việt quất
Sử dụng nam việt quất không chỉ tốt cho hệ miễn dịch, giảm nguy cơ nhiễm trùng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe đường ruột, hệ vi sinh đường ruột. -
Cải thiện vi khuẩn đường ruột giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2
Thay đổi lối sống sinh hoạt, cải thiện vi khuẩn đường ruột có thể phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2, đặc biệt những người có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường. -
Mối liên hệ vi khuẩn đường ruột và bệnh tiểu đường type 2
Các nhà khoa học nhận thấy vi khuẩn đường ruột trong hệ vi sinh đường ruột và bệnh tiểu đường type 2 có mối liên hệ với nhau. -
Tập thể dục có lợi cho vi khuẩn đường ruột như nào?
Tập thể dục không chỉ có lợi cho sức khỏe, phòng ngừa bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp mà còn có lợi cho vi khuẩn đường ruột, hệ tiêu hóa của chúng ta. -
Bổ sung lợi khuẩn giúp cải thiện bệnh Crohn
Bệnh Crohn có thể gây ảnh hưởng bất cứ nơi nào trong đường tiêu hóa từ đó gây ảnh hưởng sức khỏe. Để cải thiện bệnh Crohn hãy bổ sung các vi sinh vật có lợi giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột. -
Mối liên hệ vi khuẩn đường ruột và bệnh crohn như thế nào?
Bệnh crohn gây nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe như mệt mỏi, tiêu chảy, đau bụng, sụt cân,…Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra bằng hệ vi sinh đường ruột có mối liên hệ với căn bệnh này.