Cẩm nang vàng giúp loại bỏ chấn thương khi chơi thể thao
Để cơ thể có thời gian thích ứng
Trước khi chơi thể thao, chúng ta cần tập các động tác khởi động, cho các cơ, gân cốt làm quen, tăng dần ngưỡng vận động cơ thể.
Ghi nhớ, đừng vội vã tập luyện, thi đấu cường độ cao, mà hãy từ từ và đều đặn.
Sắp xếp thời gian chơi thể thao vào các ngày trong tuần
Thay vì tập trung sức lực và thời gian chơi hết mình vào ngày cuối tuần. Chúng ta cần rải đều thời gian luyện tập, chơi thể thao. Phương pháp trên vừa khoa học, vừa tránh được sự quá tải có thể dẫn đến mệt mỏi, căng cơ….
Sắp xếp thời gian tập thể thao vào các ngày thay vì dồn vào ngày cuối tuần
Lựa chọn trang phục phù hợp
Tùy vào các môn thể thao đang luyện tập, chúng ta cần chọn trang phục phù hợp giày, băng cổ tay, gối, cổ chân … bảo vệ khớp gối, tay, chân để giảm chấn thương.
Một trong những nguyên tắc là không được tham rẻ vì tuổi thọ không lâu lại chưa chắc đã đảm bảo được yếu tố bảo vệ cho cơ thể.
Tập luyện thể lực bằng nhiều hình thức vận động hỗ trợ khác nhau
Thay vì sử dụng một bài tập hoặc một loại hình chơi thể thao, chúng ta sẽ đổi các bài tập có giá trị tích cực như: chạy bộ giúp nâng cao sức bền, tập thể hình giúp năng sức mạnh, bơi lội giúp tăng cường tuần hoàn tim mạch… Các môn thể thao trên vừa tránh nguy cơ chấn thương mà còn có tác dụng đến các bộ phận trên cơ thể.
Cường độ tập luyện phù hợp với tuổi tác, sức khỏe
Bạn nên nhớ, thời gian, năm tháng qua đi sức khỏe con người vì thế cũng giảm sút. Vì vậy, cần lựa chọn môn thể thao phù hợp và điều chỉnh kỹ thuật và chiến thuật hợp lý.
Cường độ tập luyện phù cần hợp với tuổi tác, sức khỏe
Luôn lắng nghe cơ thể mình
Sau mỗi lần cảm sốt hoặc ốm dậy, muốn chơi thể thao lại chúng ta cần lắng nghe cơ thể của mình. Không vì quá ham mà vô tình để sức khỏe yếu dần đi.
Ngoài ra, khi thấy phong độ thay đổi, hoặc một chỗ nào đó trên cơ thể bị đau, chúng ta cần nghỉ ngơi, tìm hiểu rõ lý do để giải quyết.
Gặp bác sĩ chuyên khoa khi sức khỏe bị trục trặc
Khi gặp chấn thương hay trục trặc sức khỏe trong quá trình tập luyện thể thao: bong gân, dãn dây chằng…bạn nên đến gặp ngay bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và chữa trị sớm, đúng cách.
Hiệu quả chữa bệnh kịp thời sẽ giúp chúng ta hồi phục nhanh hơn và sớm được chơi thể thao trở lại.
Hải Yến - Skcs.vn
Các tin khác
-
Vì sao sau khi tập thể dục bị buồn nôn, chóng mặt?
Sau khi kết thúc quá trình tập luyện khá nhiều người gặp tình trạng, buồn nôn, chóng mặt, đầu choáng váng. Vậy nguyên nhân nào gây tình trạng buồn nôn, chóng mặt sau khi tập thể dục, cách khắc phục như thế nào? -
Đau đầu gối khi tập luyện thể thao cần làm gì
Đau đầu gối gây ảnh hưởng tới quá trình tập luyện thể thao nếu không có biện pháp khắc phục có thể khiến tình trạng trở nên nặng hơn. Vậy khi bị đau đầu gối cần làm gì để cải thiện. -
Phòng bệnh khi đi bơi, những nguyên tắc cần nhớ
Bơi lội là môn thể thao dưới nước mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng trong quá trình bơi lội dưới nước cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ lây lan vi khuẩn trong bể bơi công cộng, ao hồ, sông suối.... -
Sai lầm mắc phải khi tập thể dục dễ gặp chấn thương cần bỏ ngay
Tập thể dục giúp nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng, tốt cho xương khớp nhưng khi tập thể dục cần tránh những sai lầm dưới đây không chỉ ảnh hưởng sức khỏe mà còn dễ gặp chấn thương -
Chấn thương golf đặc thù, phương pháp điều trị
Golf là môn thể thao nhẹ nhàng, được nhiều người ưa chuộng.Tuy không phải môn thể thao tập thể, không có sự đối kháng trực tiếp nhưng golf cũng tiềm ẩn những chấn thương đặc thù gây ảnh hưởng đến sức khỏe. -
Đau khớp háng sau khi tập thể thao phải xử lý thế nào
Thông thường, sau khi chơi thể thao, vận động mạnh chúng ta sẽ cảm thấy mỏi, đau nhức cơ bắp... Tuy nhiên nếu đau khớp hángthì khả năng bị chấn thương cơ xương xung quanh bộ phận khớp hángrât cao, cần được thăm khám,điều trị. -
Nón bơi: ưu nhược điểm của từng loại, từng chất liệu
Nón bơi không chỉ là phụ kiện bên cạnh kính bơi, túi đựng đồ bơi, bộ đồ bơi mà chúng còn mang lại nhiều lợi ích cho người tập bơi. -
Áo vest tạ đi bộ, dụng cụ mới với những lợi ích bất ngờ
Áo vest tạ đi bộ là loại công cụ hỗ trợ tập luyện còn khá xa lạ. Không chỉ cải thiện hiệu suất tập luyện cho người đi bộ mà áo vest tạ mang lại những lợi ích bất ngờ khác. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay sau đây? -
Bổ sung nước khi chơi thể thao: sai lầm nên tránh, cách bổ sung hợp lý
Nhiều người cho rằng nên bổ sung sung càng nhiều càng tốt để bù đắp lại lượng nước. Nhưng điều này không hoàn toàn đúng thậm chí có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, kết quả thi đấu, tập luyện. Vậy cần phải bổ sung nước khi chơi tennis như thế nào? -
Sai lầm khi tập chống đẩy có thể gây chấn thương khi tập luyện
Mặc dù những động tác thực hiện chống đẩy khá đơn giản nhưng người tập vẫn có thể mắc phải những sai lầm thường gặp khi chống đẩy dưới đây.