Đau cổ tay khi chơi cầu lông phải làm sao?
Đau cổ tay khi chơi cầu lông cũng là tình trạng phổ biến khác thường gặp ở người chơi cầu lông. Nguyên nhân nào gây ra tình trạng đau cổ tay, các loại chấn thương có thể gây đau cổ tay khi chơi cầu lông, cách xử lý khi bị đau cổ tay khi chơi cầu lông hiệu quả nhất
Đau cổ tay là tình trạng thường gặp ở những người chơi cầu lông, tennis,…Đau cổ tay khiến chúng ta cảm thấy khó chịu, đau đớn, một số hoạt động trong đời sống hàng ngày bị ảnh hưởng.
Các loại chấn thương có thể gây đau cổ tay khi chơi cầu lông
Cổ tay của chúng ta được cấu tạo từ hai xương cánh tay là xương trụ, xương quay và 8 xương cổ tay. Các xương này được kết nối với nhau bởi nhiều dây chằng. Khi chơi cầu lông các loại chấn thương có thể gây đau cổ tay như: căng cơ, bong gân, gãy xương cổ tay.
+ Căng cơ: Các sợi cơ ở khu vực cổ tay bị căng quá mức hoặc bị rách
+ Bong gân: Đây là một dạng chấn thương dây chằng cổ tay, Với tình trạng bong gân thông thường, bạn chỉ bị giãn hoặc rách một phần dây chằng.
+ Gãy xương cổ tay: Một hoặc nhiều xương ở cổ tay bị gãy hoặc nứt gây đau đớn
Nguyên nhân nào gây đau cổ tay khi chơi cầu lông?
+ Đau cổ tay do sử dụng vợt quá nặng hoặc quá nhẹ
+ Không thực hiện kỹ các bước khởi động trước khi luyện tập, thi đấu
+ Không thực hiện bài tập giãn cơ sau khi chơi cầu lông
+ Tập luyện quá sức ở đây là sử dụng khớp cổ tay quá sức.
+ Tập luyện cầu lông với lực đánh mạnh và liên tục sẽ dễ bị đứt các vi thể và làm tổn thương các dây chằng tại khớp cổ tay.
+ Ngã trong khi tập luyện có thể là do di chuyển không hợp lý là nguyên nhân gây đau cổ tay
Dấu hiệu nhận biết đau cổ tay khi chơi cầu lông
+ Quan sát thấy dưng tấy cổ tay
+ Khi sờ vào cổ tay thấy cổ tay trở nên ấm hoặc nóng
+ Đau ở cổ tay khi khi chuyển lên xuống.
+ Cảm thấy yếu ở cổ tay
+ Xuất hiện các vết bầm tím
+ Khó cử động các khớp cổ tay, cổ tay bị biến dạng
+ Đau cổ tay âm ỉ, đau nhói khi xoay cổ tay, lật bàn tay.
+ Có tiếng lạch cạch, tách tách kho xoay cổ tay hoặc cầm nắm vật gì đó.
+ Bóp 2 tay vào vị trí xương lồi và xoay có thể cảm nhận hiện tượng “lục cục”.
Biện pháp xử lý khi bị đau cổ tay khi chơi cầu lông
Sau khi kết thúc buổi tập luyện nếu phát hiện cổ tay có những dấu hiện trên cần thực hiện các biện pháp dưới đây để hạn chế cổ tay bị đau nặng hơn.
Chườm đá lạnh:
Chườm đá lạnh lên vị trí đau sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng sưng tấy, giảm đau. Khi chườm đá lạnh lên vị trí đau ở cổ tay không nên đặt đá lạnh trực tiếp lên da mà hãy bọc đá lạnh trong khăn rồi mới áp lên vùng tay bị đau. Mỗi lần, bạn chỉ nên chườm trong khoảng 15 – 20 phút không nên để quá lâu, để da trở lại nhiệt độ bình thường sau đó.
Thực hiện bài tập cổ tay:
Khi chườm đá lạnh hãy kết hợp thêm bài tập cổ tay. Việc này giúp cải thiện tình trạng chấn thương của bạn, những cơn đau nhanh chóng biến mất,..
Bài tập 1:
+ Đưa tay bị chấn thương về phía trước cho bàn tay vuông góc với cánh tay và các ngón tay hướng lên trên.
+ Lòng bàn tay còn lại đặt áp vào lòng bàn tay của tay bị chấn thương, ấn nhẹ nhàng.
+ Hãy giữ tư thế này trong 5 giây, sau đó thả ra.
Bài tập 2:
+ Gập bàn tay bị thương lại sao cho các ngón tay hướng xuống đất.
+ Đặt lòng bàn tay của tay còn lại áp vào mu bàn tay của tay bị thương, ấn nhẹ nhàng.
+ Hãy giữ giữ tư thế này trong 5 giây rồi thả ra.
Khi nào cần sự can thiệp của bác sĩ
Nếu thấy cổ tay bị đau dữ dội, các khớp cổ tay bị biến dạng, không cử động được, tê cứng bạn cần đi đến bệnh viện kiểm tra ngay lập tức để các bác sĩ thăm khám và điều trị kịp thời.
Phòng ngừa đau cổ tay khi chơi cầu lông
+ Bổ sung canxi cho cơ thể bằng các sản phẩm thực phẩm thức năng hoặc thực thẩm hàng ngày
+ Tránh tiếp đất bằng cổ tay khi bị té ngã khi chơi cầu lông
+ Luyện tập với cường đồ phù hợp, có thời gian nghỉ ngơi hợp lý.
+ Sử dụng các dụng cụ hỗ trợ cổ tay khi chơi cầu lông.
+ Khởi động kỹ trước khi luyện tập và thi đấu cầu lông
+ Thực hiện đúng các động tác, kỹ thuật khi tập luyện, chơi cầu lông
+ Sử dụng vợt cầu lông phù hợp với từng người, không sử dụng vợt quá nặng hoặc quá nhẹ.
+ Bổ sung các thực phẩm như: cá hồi, quả anh đào, dứa, gừng và nghệ
Suckhoecuocsong.vn/TH
Các tin khác
-
Vì sao sau khi tập thể dục bị buồn nôn, chóng mặt?
Sau khi kết thúc quá trình tập luyện khá nhiều người gặp tình trạng, buồn nôn, chóng mặt, đầu choáng váng. Vậy nguyên nhân nào gây tình trạng buồn nôn, chóng mặt sau khi tập thể dục, cách khắc phục như thế nào? -
Đau đầu gối khi tập luyện thể thao cần làm gì
Đau đầu gối gây ảnh hưởng tới quá trình tập luyện thể thao nếu không có biện pháp khắc phục có thể khiến tình trạng trở nên nặng hơn. Vậy khi bị đau đầu gối cần làm gì để cải thiện. -
Phòng bệnh khi đi bơi, những nguyên tắc cần nhớ
Bơi lội là môn thể thao dưới nước mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng trong quá trình bơi lội dưới nước cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ lây lan vi khuẩn trong bể bơi công cộng, ao hồ, sông suối.... -
Sai lầm mắc phải khi tập thể dục dễ gặp chấn thương cần bỏ ngay
Tập thể dục giúp nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng, tốt cho xương khớp nhưng khi tập thể dục cần tránh những sai lầm dưới đây không chỉ ảnh hưởng sức khỏe mà còn dễ gặp chấn thương -
Chấn thương golf đặc thù, phương pháp điều trị
Golf là môn thể thao nhẹ nhàng, được nhiều người ưa chuộng.Tuy không phải môn thể thao tập thể, không có sự đối kháng trực tiếp nhưng golf cũng tiềm ẩn những chấn thương đặc thù gây ảnh hưởng đến sức khỏe. -
Đau khớp háng sau khi tập thể thao phải xử lý thế nào
Thông thường, sau khi chơi thể thao, vận động mạnh chúng ta sẽ cảm thấy mỏi, đau nhức cơ bắp... Tuy nhiên nếu đau khớp hángthì khả năng bị chấn thương cơ xương xung quanh bộ phận khớp hángrât cao, cần được thăm khám,điều trị. -
Nón bơi: ưu nhược điểm của từng loại, từng chất liệu
Nón bơi không chỉ là phụ kiện bên cạnh kính bơi, túi đựng đồ bơi, bộ đồ bơi mà chúng còn mang lại nhiều lợi ích cho người tập bơi. -
Áo vest tạ đi bộ, dụng cụ mới với những lợi ích bất ngờ
Áo vest tạ đi bộ là loại công cụ hỗ trợ tập luyện còn khá xa lạ. Không chỉ cải thiện hiệu suất tập luyện cho người đi bộ mà áo vest tạ mang lại những lợi ích bất ngờ khác. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay sau đây? -
Bổ sung nước khi chơi thể thao: sai lầm nên tránh, cách bổ sung hợp lý
Nhiều người cho rằng nên bổ sung sung càng nhiều càng tốt để bù đắp lại lượng nước. Nhưng điều này không hoàn toàn đúng thậm chí có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, kết quả thi đấu, tập luyện. Vậy cần phải bổ sung nước khi chơi tennis như thế nào? -
Sai lầm khi tập chống đẩy có thể gây chấn thương khi tập luyện
Mặc dù những động tác thực hiện chống đẩy khá đơn giản nhưng người tập vẫn có thể mắc phải những sai lầm thường gặp khi chống đẩy dưới đây.