Học các ngôi sao bóng đá duy trì thể lực & phong độ đỉnh cao
Theo đánh giá của các chuyên gia bóng đá, những ngôi sao hàng đầu thế giới thường có quá trình rèn nghề từ khi còn trẻ, vì thế, với họ chế độ dinh dưỡng và chế độ tập luyện khoa học và hợp lí là điều vô cùng quan trọng. Ngoài yếu tố kỹ thuật, các cầu thủ bóng đá phải luôn luôn có một sức khỏe tốt, tâm trạng thoải mái, ổn định thì mới đạt được kết quả như mong muốn trong môi trường cạnh tranh đầy khốc liệt.
Bí quyết thành công của các ngôi sao sân cỏ
Chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất
Các cầu thủ bóng đá cần có một chế độ ăn uống đặc biệt để có được một cơ thể khỏe mạnh, cường tráng với thực đơn khoa học.
Trong đó, ăn trưa và ăn tối có xu hướng ăn nhiều protein và carbohydrates. Các loại thực phẩm như thịt đỏ, thịt trắng, thịt bò, cá hồi, các thu là nguồn cung cấp chất đạm rất tốt. Hay những loại rau theo mùa chứa nhiều dinh dưỡng rất thích hợp. Đặc biệt các loại ngũ cốc, cháo, yến mạch và thực phẩm dinh dưỡng granola cũng như sữa chua hoặc sữa không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày.
Ngoài ra, để tránh nhàm chán các bữa ăn được sắp xếp thay đổi liên tục, các món mới luôn được khuyến khích. Tuy nhiên, tất cả đều phải trên nguyên tắc đảm bảo chế độ dinh dưỡng tuyệt đối.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là một yếu tố vô cùng quan trong bởi chế độ ngủ đầy đủ, một giấc ngủ sâu giúp cơ thể con người được nghỉ ngơi, hồi phục sau những căng thẳng và những giờ hoạt động.
Theo phân tích của y khoa, cơ thể nghỉ ngơi là thời điểm nạp thêm năng lượng để khởi động lại công việc cho những ngày tiếp theo. Do đó mỗi người nên thực hiện theo thời gian biểu các công việc hằng ngày mà mỗi cá nhân tự đặt ra cho mình.
Thư giãn
Cuộc sống luôn thoải mái, chế độ nghỉ ngơi hợp lí giúp chúng ta có thể lực và tinh thần tốt nhất. Do đó các chuyên gia khuyên tránh những suy nghĩ tiêu cực để cơ thể và đầu óc được thư giãn sau ngày dài mệt nhọc.
Thư giãn là thiều thuốc quý giúp chúng ta khỏe mạnh và sống hạnh phúc.
Tinh thần thoải mái năng lượng cũng tràn đầy
Khi đầu óc minh mẫn, cơ thể khỏe mạnh thì còn người sẽ cảm thấy mạnh mẽ, tập trung, tích cực và có động lực hơn.
Do đó, để đạt được mục tiêu này, mỗi người cần phải chuyên tâm để đạt kết quả tốt. Lúc này bạn sẽ cảm thấy có động lực, hài lòng về chính bản thân mình. Đây được xem là một quy trình khép kín hiệu quả giúp bạn đạt được mục tiêu.
Tính kỷ luật
Việc thiết lập và thực hiện thời gian biểu hàng ngày là điều vô cùng quan trọng. Nếu không thực hiện theo đúng những gì đặt ra, bạn cần xem xét lại các công việc để điều chỉnh sao cho hợp lí.
Theo các chuyên gia, không gì bằng việc áp dụng vào thực tế, do đó bạn cần chăm chỉ luyện tập để duy trì phong độ và tăng cường thể lực.
Tính đồng đội
Hợp tác trong luyện tập, thi đấu với đối phương giúp bạn nâng cao năng lực bản thân. Tuy nhiên, cần lựa chọn những người có thể lực ngang ngửa với bạn để cả hai cùng tiến bộ.
Theo Darling Life & Soha.vn
Các tin khác
-
Vì sao sau khi tập thể dục bị buồn nôn, chóng mặt?
Sau khi kết thúc quá trình tập luyện khá nhiều người gặp tình trạng, buồn nôn, chóng mặt, đầu choáng váng. Vậy nguyên nhân nào gây tình trạng buồn nôn, chóng mặt sau khi tập thể dục, cách khắc phục như thế nào? -
Đau đầu gối khi tập luyện thể thao cần làm gì
Đau đầu gối gây ảnh hưởng tới quá trình tập luyện thể thao nếu không có biện pháp khắc phục có thể khiến tình trạng trở nên nặng hơn. Vậy khi bị đau đầu gối cần làm gì để cải thiện. -
Phòng bệnh khi đi bơi, những nguyên tắc cần nhớ
Bơi lội là môn thể thao dưới nước mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng trong quá trình bơi lội dưới nước cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ lây lan vi khuẩn trong bể bơi công cộng, ao hồ, sông suối.... -
Sai lầm mắc phải khi tập thể dục dễ gặp chấn thương cần bỏ ngay
Tập thể dục giúp nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng, tốt cho xương khớp nhưng khi tập thể dục cần tránh những sai lầm dưới đây không chỉ ảnh hưởng sức khỏe mà còn dễ gặp chấn thương -
Chấn thương golf đặc thù, phương pháp điều trị
Golf là môn thể thao nhẹ nhàng, được nhiều người ưa chuộng.Tuy không phải môn thể thao tập thể, không có sự đối kháng trực tiếp nhưng golf cũng tiềm ẩn những chấn thương đặc thù gây ảnh hưởng đến sức khỏe. -
Đau khớp háng sau khi tập thể thao phải xử lý thế nào
Thông thường, sau khi chơi thể thao, vận động mạnh chúng ta sẽ cảm thấy mỏi, đau nhức cơ bắp... Tuy nhiên nếu đau khớp hángthì khả năng bị chấn thương cơ xương xung quanh bộ phận khớp hángrât cao, cần được thăm khám,điều trị. -
Nón bơi: ưu nhược điểm của từng loại, từng chất liệu
Nón bơi không chỉ là phụ kiện bên cạnh kính bơi, túi đựng đồ bơi, bộ đồ bơi mà chúng còn mang lại nhiều lợi ích cho người tập bơi. -
Áo vest tạ đi bộ, dụng cụ mới với những lợi ích bất ngờ
Áo vest tạ đi bộ là loại công cụ hỗ trợ tập luyện còn khá xa lạ. Không chỉ cải thiện hiệu suất tập luyện cho người đi bộ mà áo vest tạ mang lại những lợi ích bất ngờ khác. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay sau đây? -
Bổ sung nước khi chơi thể thao: sai lầm nên tránh, cách bổ sung hợp lý
Nhiều người cho rằng nên bổ sung sung càng nhiều càng tốt để bù đắp lại lượng nước. Nhưng điều này không hoàn toàn đúng thậm chí có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, kết quả thi đấu, tập luyện. Vậy cần phải bổ sung nước khi chơi tennis như thế nào? -
Sai lầm khi tập chống đẩy có thể gây chấn thương khi tập luyện
Mặc dù những động tác thực hiện chống đẩy khá đơn giản nhưng người tập vẫn có thể mắc phải những sai lầm thường gặp khi chống đẩy dưới đây.