Kỹ thuật hít đất nâng cao thúc đẩy tăng trưởng cơ ngực
Nhằm tạo sự mới mẻ, hứng thú khi tập luyện 6 biến thể từ kỹ thuật hít đất cơ bản giúp người tập luyện thúc đẩy tăng trưởng cơ ngực, cơ bắp săn chắc. Vậy những biến thể mới này tập luyện như thế nào, thực hiện ra làm sao hãy cùng tìm hiểu bài viết dưới đây nhé.
Kỹ thuật hít đất mở rộng tay
Thực hiện kỹ thuật mở rộng hai tay như tập cơ bản trừ cách đặt tay sẽ thay đổi đôi chút. Người tập đặt tay rộng hơn vai để có thể tạo ra nhiều sức nặng hơn tác động lên cơ ngực và cơ vai.
Giữ cho khuỷu tay rộng hơn một chút rồi duỗi khuỷu tay ra nâng cơ thể về vị trí ban đầu. Thực hiện 3-4 lần cùng với thực hiện hít thở giúp duy trì sức. Tập luyện từ 8-10 cái hít đất sau khi đã quen dần với động tác mới có thể tăng lên tùy theo sức khỏe người tập.
Kỹ thuật hít đất bằng một tay
Tư thế chống đẩy một tay:
Tư thế nằm sấp, hai chân dang rộng bằng vai, tay trái đặt giữ ngực, tay phải nắm dây.
Thao tác hít đất một tay:
Tay trái dùng hết sức đẩy người lên, tay phải cầm dây cũng đẩy lên. Thực hiện thao tác này đến khi nào thấy mỏi thì đổi bên.
Sauk hi thành thao người tập có thể bỏ dây hoặc không cần dụng cụ hỗ trợ. Dùng tay trái chống người lên, tay phải để sau lưng. Thực hiện động tác hít đấy đến khi nào cảm thấy mỏi thì đổi bên.
Kỹ thuật hít đất kim cương
Kỹ thuật hít đất kim cường đòi hỏi người tập luyện đặt hai tay gần nhay để tăng cường phần cơ cánh tay
Chắc chắn rằng giữ khuỷu tay ép vào người xuyên suốt động tác này.
Khi cảm thấy thoải mái với động tác này, có thể thay đổi bằng cách đặt hai tay chồng lên nhau tạo thành hình kim cương. Thực hiện 3 – 4 lần, mỗi lần 8 - 12 cái hít đất.
Kỹ thuật hít đất bật người kèm vỗ tay
Bước đầu với tư thế hít đất và hạ thấp người như kỹ thuật cơ bản. Khi ngực gần chạm đến sàn thì vận sức của cánh tay bật cơ thể lên cao và vỗ tay dưới ngực thật nhanh và sau đó lại trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 3-4 lần, mỗi lần 8 – 12 cái chống đẩy.
Kỹ thuật hít đất dốc xuống
Đặt cả hai chân lên bục, hai tay đặt dưới mặt đất.
Hạ thấp cơ thể, gập khuỷu tay, giữ lưng thẳng, đến khi ngực gần sát với sàn. Duỗi khuỷu tay nâng cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
Việc chống đẩy nâng cao này sẽ giúp phát triển cơ ngực trên và vai. Thực hiện 3-4 lần, mỗi lần 12 – 20 cái chống đẩy
Nhằm tạo sự mới mẻ, hứng thú khi tập luyện 6 biến thể từ kỹ thuật hít đất cơ bản giúp người tập luyện thúc đẩy tăng trưởng cơ ngực, cơ bắp săn
Kỹ thuật hít đất dốc lên
Chống 2 tay xuống ghế, hai tay hơi rộng hơn so với vai, duỗi thẳng hai chân, 2 tay vuông góc với thân. Hít vào, khuỵu tay hạ thân người xuống cạnh ghế.
Nâng người lên vị trí ban đầu, thở mạnh ra. Bài tập này đảm bảo kích thích cơ ngực phát triển toàn diện. Thực hiện 3 – 4 lần, mỗi lần 12 – 20 cái hít đất.
Suckhoecuocsong.com.vn (TH)
Các tin khác
-
Luật thi đấu Đá cầu mới nhất
Luật thi đấu Đá cầu theo quyết định số 335/QĐ-UBTDTTquy định thời gian thi đấu, sân, trọng tài, luật đấu, vị trí đấu thủ, cách tính điểm v.v. -
Luật thi đấu cầu mây chính thức
Luật thi đấu Cầu mây theo quyết định số 2087/QĐ-UBTDTT quy định thời gian thi đấu, sân, lỗi, trọng tài, luật đấu, cách tính điểm v.v. -
Luật cử tạ chính thức
Luật cử tạ quy định các khái niệm trong bộ môn, Luật chi tiết đối với giải vô địch trong nước, thế giới. luật kỹ thuật, các lỗi, trọng tài, khiếu nại v.v -
Luật đấu vật chính thức
Luật đấu Vật theo quyết định số số 1509/QĐ-UBTDTT quy định thể thức thi đấu, trọng tài, cách tính điểm, khảm đấu, khiếu nại v.v. -
Luật thi đấu Boxing chính thức
Luật thi đấu Boxing quy định về võ đài, các thủ tục đăng ký, quy định về găng đấu, trang phục, y tế, cách bốc thăm, hiệp đấu, trọng tài, khiếu nại v.v -
Luật thi đấu cầu lông
Luật thi đấu Cầu lông theo quyết định số 1154/QĐ-UBTDTT ngày 29 tháng 06 năm 2006 quy định các khái niệm, sân, cầu, vợt, giao cầu, thi đấu đơn, thi đấu đôi, các lỗi, trọng tài v.v. -
Luật thi đấu bóng rổ chính thức
Quyết định số 1185/QĐ-UBTDT ngày 10 tháng 6 năm 2005 về việc ban hành luật thi đầu bóng rổ gồm 2 phần 8 chương và 50 điềuđược áp dụng trong các cuộc thi đấu Bóng rổ từ cơ sở đến toàn quốc và thi đấu Quốc tế tại Việt Nam. -
Luật thi đấu bơi lội
Luật thi đấu bơi lội quy định tổ chức, khiếu nại, trọng tài, tư cách vận động viên, kiểm tra doping, luật bơi cho từng bộ môn bơi v.v. -
Luật thi đấu bóng chuyền chính thức
Ủy ban Thể dục Thể thao ban hành QĐ số 488/QĐ-UBTDTT ngày 12 tháng 3 năm 2007 về việc ban hành luật bóng chuyền và luật bóng chuyền bãi biển quốc tế gồm 2 phần, 8 chương, 28 điều được áp dụng thống nhất trong toàn quốc và thi đấu quốc tế tại Việt Nam. Luật bóng chuyền quy định sân, bóng, vận động viện, trọng tài, lỗi vi phạm, đập bóng, chắn bóng, tấn công, thay người, hội ý v.v. -
Danh sách các môn thể thao nổi tiếng bằng tiếng Anh, tiếng Việt
Những môn thể thao đang thịnh hành, có giải thi đấu ở khắp nơi trên thế giới có tên tiếng Việt và tiếng Anh là: