Làm sao để giảm đau nhức sau khi tập thể thao?
Đau nhức sau khi tập thể thao là tình trạng khá phổ biến ở những người mới bắt đầu tập luyện hay gia tăng đột ngột cường độ tập luyện khiến cơ bắp bị đau nhức. Để tránh tình trạng đau nhức sau khi tập thể thao người tập hãy thực hiện các biện pháp sau đây
Khá nhiều người quan niệm rằng cơ bắp của mình bị đau do khi hoạt động, tế bào thiếu oxy phải hô hấp trong môi trường kỵ khí tạo acid lactic đầu độc cơ. Nhưng nguyên nhân khiến cơ bắp bị đau là do những tổn thương cực nhỏ lan truyền trong cơ, khiến cơ bắp bị sưng tấy.
Làm thế nào để giảm bớt đau nhức cơ thể sau khi tập thể thao?
Thông thường những cơn đau nhức sau khi tập thể thao chỉ gây khó chịu trong một khoảng thời ngắn và sẽ tự hết trong vài ngày nghỉ ngơi. Nhưng nếu bạn cảm thấy những cơn đau nhức cản trở vận động quá mức, ảnh hưởng tới cuộc sống sinh hoạt, công việc hàng ngày có thể áp dụng một số biện pháp giảm đau nhức dưới đây để các cơ bắp hồi phục nhanh hơn, cơ thể dễ chịu hơn.
Trước khi tập thể thao:
+ Thực hiện các bài tập giãn cơ để giúp cơ thể bạn giảm đau nhức sau khi tập luyện.
+ Khởi động làm ấm cơ thể bằng các bài tập tăng nhịp tim trước hoặc tập các bài tập kích thích tim co bóp như nhảy dạng hai chân, nhảy dây giúp cơ bắp chuẩn bị cho những vận động mạnh trong quá trình tập luyện.
+ Đừng quên mang theo nước trước khi chuẩn bị đến nơi tập luyện thể thao. Bởi các tế bào cơ rất cần nước để phục hồi những tổn thương thông qua sự tổng hợp protein.
+ Lựa chọn các môn thể thao phù hợp với cơ thể.
Trong quá trình tập luyện thể thao:
+ Không tập luyện quá sức:
Việc tập luyện quá sức khiến bạn bị đau nhức, đây là một phản ứng bình thường của cơ thể khi bạn đang cố ép bản thân tập luyện quá sức. Giảm đau nhức sau khi tập luyện thể thao khi tập luyện chúng ta không nên cố gắng quá sức nhất là những người mới bắt đầu tập thể thao. Nếu như bạn mới tham gia tập luyện chưa biết đâu mới là giới hạn của bản thân hãy dừng lại ở mức độ mà bạn cảm thấy có thể tiếp tục tập nếu muốn.
+ Cung cấp đủ nước cho cơ thể trong quá trình tập luyện:
Trong quá trình tập luyện bạn cần đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể. Việc cung cấp đủ nước không chỉ giúp giảm tình trạng đau nhức sau khi tập luyện thể thao mà còn giúp tránh chuột rút, giảm viêm,… Khi bổ sung nước cho cơ thể nên tránh thức uống nhiều calo, nên sử dụng nước lọc và bổ sung natri và điện giải với các nước uống thể thao
+ Tập luyện đúng cách:
Khi thực hiện các bài tập thể thao nên thực hiện các động tác tập đúng kỹ thuật, điều chỉnh đúng tư thế thích hợp để tránh bị đau nhức cơ do tập sai tư thế. Đối với những bài tập tạ nên lựa chọn các mức tạ phù hợp với cơ thể không nên lựa chọn các mức tạ quá nặng gây đau nhức cơ bắp.
+ Không tập quá nhanh:
Trong quá trình thực hiện các động tác nên duy trì thực hiện các động tác ở tốc độ chậm dãi chắc chắn không nên tập quá nhanh.
Sau khi kết thúc buổi tập luyện thể thao
+ Thực hiện các bài tập giãn cơ:
Khi tập luyện thể thao cơ thể chúng ta phải liên tục vận động, di chuyển, dùng sức liên tục với cường độ cao điều này khiến các cơ luôn trong trạng thái bị căng, giãn và dễ bị tổn thương. Việc giãn cơ sau khi chơi thể thao giúp các cơ được thả lỏng từ từ, các cơ được chuyển từ trạng thái tĩnh - vận động nhẹ - vận động mạnh - vận động nhẹ - trạng thái tĩnh.
Nếu chúng ta nghỉ ngơi liền sau các bài tập thể thao khiến các cơ bị căng, chuột rút, chai, rơi vào trạng thái xổ cơ khiến cơ thể bị đau nhức.
+ Nên tắm nước lạnh giảm đau nhức cơ:
Theo các chuyên gia thể thao khuyến cáo để giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập nên tắm nước lạnh khoảng 10 phút. Việc tắm nước lạnh giúp có thể giúp bạn giảm đau nhức cơ khi so sánh với nhóm người không làm gì hay chỉ nghỉ ngơi sau khi tập.
+ Làm nóng cơ:
Sau khi kết thúc quá trình tập luyện bạn nên đặt lên cơ bắp của mình những miếng dán nhiệt hay túi nhiệt. Điều này giúp kích thích sự lưu thông máu và giãn cơ đau nhức sẽ giúp cơ bắp bạn hồi phục nhanh hơn.
+ Ăn dứa
Sau khi tập nên ăn dứa để giảm đau nhức cơ bắp. Bởi trong dứa có chứa enzyme là bromelain, có tính kháng viêm tương tự với các thuốc kháng viêm. Bạn cũng có thể thể uống nước ép từ quả cherry bởi loại quả này có khả năng giảm hiện tượng viêm của cơ thể.
+ Chườm đá trong quá trình hồi phục:
Việc tắm nước lạnh cũng giúp ngăn ngừa đau nhức cơ sau khi tập luyện nhưng để đạt hiệu quả hơn bạn nên chườm đá lên vùng da bị đau nhức trong những ngày tiếp theo
Massage nhẹ vùng cơ bị đau
Việc massage nhẹ vùng cơ bị đau sau khi kết thúc tập luyện sẽ giúp giảm đau nhức cơ, giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn. Bạn có thể sử dụng các vật dụng hỗ trợ như gậy massage hay ống lăn để giãn cơ và giảm đau.
Hãy áp dụng những biện pháp trên đây để giảm đau nhức hiệu quả sau khi tập luyện thể thao cũng như giảm những tác hại không mong muốn cho cơ thể. Hãy duy trì thói quen tập luyện thể thao đều đặn, hợp lý để cơ thể được khỏe mạnh, vóc dáng được cải thiện.
Suckhoecuocsong.vn/TH
Các tin khác
-
Vì sao sau khi tập thể dục bị buồn nôn, chóng mặt?
Sau khi kết thúc quá trình tập luyện khá nhiều người gặp tình trạng, buồn nôn, chóng mặt, đầu choáng váng. Vậy nguyên nhân nào gây tình trạng buồn nôn, chóng mặt sau khi tập thể dục, cách khắc phục như thế nào? -
Đau đầu gối khi tập luyện thể thao cần làm gì
Đau đầu gối gây ảnh hưởng tới quá trình tập luyện thể thao nếu không có biện pháp khắc phục có thể khiến tình trạng trở nên nặng hơn. Vậy khi bị đau đầu gối cần làm gì để cải thiện. -
Phòng bệnh khi đi bơi, những nguyên tắc cần nhớ
Bơi lội là môn thể thao dưới nước mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng trong quá trình bơi lội dưới nước cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ lây lan vi khuẩn trong bể bơi công cộng, ao hồ, sông suối.... -
Sai lầm mắc phải khi tập thể dục dễ gặp chấn thương cần bỏ ngay
Tập thể dục giúp nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng, tốt cho xương khớp nhưng khi tập thể dục cần tránh những sai lầm dưới đây không chỉ ảnh hưởng sức khỏe mà còn dễ gặp chấn thương -
Chấn thương golf đặc thù, phương pháp điều trị
Golf là môn thể thao nhẹ nhàng, được nhiều người ưa chuộng.Tuy không phải môn thể thao tập thể, không có sự đối kháng trực tiếp nhưng golf cũng tiềm ẩn những chấn thương đặc thù gây ảnh hưởng đến sức khỏe. -
Đau khớp háng sau khi tập thể thao phải xử lý thế nào
Thông thường, sau khi chơi thể thao, vận động mạnh chúng ta sẽ cảm thấy mỏi, đau nhức cơ bắp... Tuy nhiên nếu đau khớp hángthì khả năng bị chấn thương cơ xương xung quanh bộ phận khớp hángrât cao, cần được thăm khám,điều trị. -
Nón bơi: ưu nhược điểm của từng loại, từng chất liệu
Nón bơi không chỉ là phụ kiện bên cạnh kính bơi, túi đựng đồ bơi, bộ đồ bơi mà chúng còn mang lại nhiều lợi ích cho người tập bơi. -
Áo vest tạ đi bộ, dụng cụ mới với những lợi ích bất ngờ
Áo vest tạ đi bộ là loại công cụ hỗ trợ tập luyện còn khá xa lạ. Không chỉ cải thiện hiệu suất tập luyện cho người đi bộ mà áo vest tạ mang lại những lợi ích bất ngờ khác. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay sau đây? -
Bổ sung nước khi chơi thể thao: sai lầm nên tránh, cách bổ sung hợp lý
Nhiều người cho rằng nên bổ sung sung càng nhiều càng tốt để bù đắp lại lượng nước. Nhưng điều này không hoàn toàn đúng thậm chí có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, kết quả thi đấu, tập luyện. Vậy cần phải bổ sung nước khi chơi tennis như thế nào? -
Sai lầm khi tập chống đẩy có thể gây chấn thương khi tập luyện
Mặc dù những động tác thực hiện chống đẩy khá đơn giản nhưng người tập vẫn có thể mắc phải những sai lầm thường gặp khi chống đẩy dưới đây.