Mẹo hay giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng
Giảm mỡ bụng nhanh chóng hiệu quả hãy áp dụng những mẹo hay dưới đây chỉ sau một thời gian ngắn mỡ vùng bụng, mỡ nội tạng sẽ được giảm đi đáng kể.
Mỡ bụng không chỉ gây ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2, huyết áp cao, rối loạn mỡ máu, gan nhiễm mỡ, đột quỵ nếu không được kiểm soát tốt. Có nhiều nguyên nhân gây mỡ bụng bao gồm chế độ ăn uống nhiều đường, uống rượu bia, đồ uống có cồn, thường xuyên ăn thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, ngồi nhiều, ít vận động tập luyện thể thao, căng thẳng, chế độ ăn ít chất xơ, không ngủ đủ giấc,… Để giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả hãy thay đổi lối sống và áp dụng các bí quyết hay dưới đây:
Bổ sung đủ protein cho cơ thể
Protein là dưỡng chất cực kỳ hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng bởi khi chúng ta thiết lập chế độ ăn giàu protein sẽ làm tăng cảm giác no, giảm hormone gây đói, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể đặc biệt là vùng mỡ bụng. Ngoài ra khi bổ sung các thực phẩm giàu protein như ức gà, trứng, tôm, thịt bò, sữa chua, đậu phụ, các loại đậu, nấm và cá sẽ có tác dụng duy trì khối lượng cơ.
Ăn nhiều chất xơ hòa tan giúp giảm mỡ bụng
Bổ sung các thực phẩm chứa hàm lượng chất xơ hòa tan cao như cà rốt, yến mạch, đậu đen, đậu xanh, đậu hà lan, táo, cam, quýt, bưởi, bơ, khoai lang, sung, ổi, bông cải xanh,…sẽ giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng. Các chất xơ hòa tan có trong các loại thực phẩm này có tác dụng hấp thụ nước, tạo thành dạng gel trong ruột, làm chậm quá trình tiêu hóa, tăng cảm giác no, kiểm soát cơ đói, giảm sự thèm ăn.
Theo nghiên cứu được đăng tai trên chuyên san Obesity cho thấy chỉ cần ăn thêm 10 gram chất xơ hòa tan mỗi ngày có thể giúp giảm 3,7% mỡ nội tạng
Đổ mồ hôi để đốt mỡ
Nên tập luyện các bài tập có cường độ trung bình đến cao như gập bụng, gập bụng chéo, gập bụng ngược, nâng chân dọc, bài tập đạp xe, Plank chống đẩy, đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, nhảy dây… sẽ giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng. Trong quá trình tập luyện sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo, chuyển hóa mỡ thừa làm năng lượng, tăng cường sức khỏe tim mạch, thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng, cải thiện độ nhạy insulin
Tập luyện tăng cơ
Các bài tập sức mạch sẽ giúp phát triển, duy trì cơ bắp từ đó giúp tăng tốc đốt calo và quá trình trao đổi chất của cơ thể, đặc biệt là vùng mỡ bụng. Chúng ta có thể tập các bài tập kháng lực, squat, ép ghế, chống đẩy từ 2-3 lần/tuần.
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
Tóc khô xơ, da đầu ngứa: cẩn trọng 4 hoạt chất cực hại trong dầu gội
Dù đã chăm sóc kỹ lưỡng nhưng mái tóc của chúng ta vẫn trở nê khô xơ, dễ gãy rụng, da đầu thường xuyên trong tình trạng ngứa ngáy, kích ứng? -
Đốt mỡ thừa hiệu quả hãy duy trì 6 thói quen cực tốt này
Hãy duy trì những thói qurn lành mành mỗi ngày dưới đây không chỉ giúp tăng hiệu quả sử dụng năng lượng mà còn giúp giảm mỡ bền vững, đốt mỡ thừa hiệu quả. -
Tóc mọc nhanh nhờ 5 loại quả giàu vitamin C cực dễ tìm
Sở hữu mái tóc đen bóng, dày dặn là niềm ao ước của nhiều người nhưng dưới tác động của môi trường và áp lực cuộc sống, mái tóc rất dễ trở nên khô xơ và chậm phát triển. -
5 thói quen giúp mặt căng mọng, xóa tan nỗi lo nếp nhăn
Thay vì chi bộn tiền cho các liệu trình đắt đỏ, chỉ cần thay đổi lối sống với 5 thói quen giúp mặt căng mọng dưới đây, chúng ta hoàn toàn có thể xóa tan nỗi lo nếp nhăn và lấy lại vẻ trẻ trung, rạng rỡ ngay tại nhà. -
Cảnh báo: 5 thói quen tai hại khiến tóc bạc trước tuổi
Nhiều người lầm tưởng, tóc bạc là do dấu hiệu của thời gian, yếu tố di truyền. Nhưng nhiều các nghiên cứu chỉ ra, những thói quen sinh hoạt hàng ngày tưởng chừng vô hại lại là nguyên nhân tiềm ẩn triệt tiêu tế bào sắc tố melanin -
Bí quyết dùng dầu argan giúp phục hồi tóc hư tổn
Dầu argan là một trong những nguyên liệu không thể thiếu trong quy trình chăm sóc tóc hư tổn do hóa chất, nhiệt độ cao. Nhờ chứa nhiều acid béo Omega-6, Vitamin E dồi dào và các chất chống oxy hóa mạnh mẽ nên khi sử dụng có thể giúp phục hồi tóc hư tổn. -
Sạch gàu, mọc tóc nhanh chỉ với củ nghệ
Nghệ không chỉ là thảo dược "vàng" cho sức khỏe tiêu hóa, mà hoạt chất Curcumin trong nghệ chính là "khắc tinh" của gàu và là "trợ thủ" đắc lực cho nang tóc, giúp tóc mọc nhanh -
Phục hồi tóc hư tổn với 4 loại mặt nạ thiên nhiên
Mái tóc mỗi ngày phải đối mặt với nhiều tác nhân gây hại từ môi trường: khói bụi, ánh nắng mặt trời, ô nhiễm môi trường, các hóa chất tạo kiểu. -
Detox da đầu: Đánh thức nang tóc khỏi bụi bẩn và hóa chất
Một mái tóc chắc khỏe không thể phát triển trên một nền da đầu bít tắc. Vì vậy, detox da đầu chính là bước hoàn chỉnh giúp mái tóc chắc khỏe, giảm gãy rụng, giảm bụi bẩn, hóa chất hiệu quả. -
Nuôi tóc từ gốc: Menu đồ uống 'Beauty Drink' cho mái tóc
Thay vì chúng ta chỉ chú trọng đầu tư vào các loại serum hay dầu gội đắt tiền, nhưng hiện nay xu hướng chăm sóc tóc hiện đại đang chuyển dịch sang việc nuôi dưỡng từ bên.