Tập gym không đạt kết quả: Lỗi do đâu?

6/9/2017 10:45:34 AM

Tập thể hình hay tập gym là phương án được rất nhiều bạn trẻ lựa chọn nhằm nâng cao sức khỏe, giúp người tập có một vóc dáng khỏe khoắn, cơ bắp săn chắc... Tuy nhiên, rất nhiều bạn mắc phải sai lầm nên không đạt được hiệu quả như mong muốn.

Quên khởi động

Khởi động là phần không nên bỏ qua trước khi thực hiện một bài tập thể hình. Để khởi động, bạn chỉ cần tập những bài tập đơn giản với tay không hoặc những thiết bị nhẹ nhàng giúp cơ thể làm quen dần với những bài tập và hạn chế tình trạng chấn thương có thể xảy ra khi tập luyện.

Không tìm ra chương trình luyện tập phù hợp

Đa phần các bạn trẻ khi tập luyện tại các phòng tập không có người hướng dẫn và thường tập theo bạn bè xung quanh.

Không tìm ra chương trình luyện tập phù hợp

Trong đó, môn được tập nhiều nhất là ngực và tay dẫn đến cơ thể thiếu cân bằng vì quên hẳn việc luyện tập các cơ như chân, lưng, bụng... dẫn đến việc các nhóm cơ này không được phát triển như các bộ phận khác.

Lời khuyên: Bạn cần học hỏi các chương trình luyện tập mang đến kết quả tổng thể tốt nhất và tìm ra một phương pháp thích hợp sau đó kiên trì theo sát nó.

Tập luyện không đúng cách

Có nhiều bạn vì muốn chứng tỏ sức mạnh của mình nên thường gắng sức để có thể nâng được mức tạ nặng ký hơn người khác nhưng không biết rằng mỗi lần như vậy là bạn lại sử dụng khớp xương và dây chằng nhiều hơn. Điều này dẫn đến đau khớp và dây chằng đồng thời có thể gây chấn thương trong tương lai.

Lời khuyên: Hãy tập luyện đúng phương pháp, sức khỏe của mình.

Thiếu kiên trì

Để tập thể hình có kết quả, điều quan trọng là người tập cần phải biết kiên trì luyện tập. Rất nhiều bạn mới chỉ tập được hai tuần đã đi so sánh và vội rút ra kết luận mình tập không hiệu quả.

Lời khuyên: Bạn cần kiên trì tập luyện để đạt kết quả, không quá nôn nóng, đốt cháy giai đoạn dễ xảy ra chấn thương.

Tập luyện quá sức

Nhiều bạn vì nóng lòng để đạt được kết quả như ý muốn nên sử dụng hết tốc lực để tập luyện và dường như không bao giờ thấy mệt mỏi.

Tập luyện quá sức khiến đạt được kết quả như mong muốn

Tuy nhiên, việc sử dụng nguồn năng lượng một cách liên tục không ngừng nghỉ sẽ làm chậm đi quá trình tiến triển trong việc luyện tập vì khi quá một ngưỡng nào đó thì cơ thể bị quá tải và sẽ không đạt được thêm một kết quả nào nữa.

Lời khuyên: Tập theo khả năng, sức khỏe của mình. Kiên trì để đạt được thành công.

Thường xuyên tập tay ngực, bỏ tập cơ chân

Chân là nền của cơ thể, là nơi bạn lấy năng lượng khi tham gia bất kỳ môn thể thao nào. Bởi vậy, chân khi được tập luyện đúng cách sẽ là nhóm cơ mạnh và to nhất. Tuy nhiên, đa phần người tập muốn tạo cơ bụng nên hay bỏ qua tập chân.

Lời khuyên: Tập đều tay ngực, chân giúp cơ thể tiết ra GH, IGF-1 và testosteron để giúp cho các nhóm cơ khác.

Lạm dụng các loại thuốc hỗ trợ

Một số bạn trẻ do quá mong mỏi có thân hình “đạt chuẩn” nên đã sử dụng một số loại thuốc hỗ trợ. Tuy nhiên, những loại thuốc bổ sung chỉ giúp “bổ sung” những gì bạn không nhận được từ thực phẩm.

Lạm dụng các loại thuốc hỗ trợ

Lời khuyên: Không có một loại thuốc nào có thể thay thế được một chế độ ăn thích hợp.

Không uống nước trong khi tập

Những bài tập thể hình sẽ làm cho cơ thể mất nước một cách trầm trọng. Do đó, nếu bạn không bổ sung nước sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, dễ chấn thương khi tập.

Lời khuyên: Bạn nên chuẩn bị một chai nước bên mình để uống nước thường xuyên trong khi tập.

Chế độ dinh dưỡng không phù hợp

Chủ để ăn, uống là một trong những lỗi lớn nhất mà các bạn khi mới tập thường mắc phải.

Lời khuyên: Hạn chế các loại kẹo, bánh ngọt và các đồ ăn nhanh. Bổ sung các loại hoa quả, trái cây trong thực đơn hàng ngày.

Suckhoecuocsong.com.vn tổng hợp

Các tin khác

Luật thi đấu Đá cầu mới nhất
Luật thi đấu Đá cầu theo quyết định số 335/QĐ-UBTDTTquy định thời gian thi đấu, sân, trọng tài, luật đấu, vị trí đấu thủ, cách tính điểm v.v.
Luật thi đấu cầu mây chính thức
Luật thi đấu Cầu mây theo quyết định số 2087/QĐ-UBTDTT quy định thời gian thi đấu, sân, lỗi, trọng tài, luật đấu, cách tính điểm v.v.
Luật cử tạ chính thức
Luật cử tạ quy định các khái niệm trong bộ môn, Luật chi tiết đối với giải vô địch trong nước, thế giới. luật kỹ thuật, các lỗi, trọng tài, khiếu nại v.v
Luật đấu vật chính thức
Luật đấu Vật theo quyết định số số 1509/QĐ-UBTDTT quy định thể thức thi đấu, trọng tài, cách tính điểm, khảm đấu, khiếu nại v.v.
Luật thi đấu Boxing chính thức
Luật thi đấu Boxing quy định về võ đài, các thủ tục đăng ký, quy định về găng đấu, trang phục, y tế, cách bốc thăm, hiệp đấu, trọng tài, khiếu nại v.v
Luật thi đấu cầu lông
Luật thi đấu Cầu lông theo quyết định số 1154/QĐ-UBTDTT ngày 29 tháng 06 năm 2006 quy định các khái niệm, sân, cầu, vợt, giao cầu, thi đấu đơn, thi đấu đôi, các lỗi, trọng tài v.v.
Luật thi đấu bóng rổ chính thức
Quyết định số 1185/QĐ-UBTDT ngày 10 tháng 6 năm 2005 về việc ban hành luật thi đầu bóng rổ gồm 2 phần 8 chương và 50 điềuđược áp dụng trong các cuộc thi đấu Bóng rổ từ cơ sở đến toàn quốc và thi đấu Quốc tế tại Việt Nam.
Luật thi đấu bơi lội
Luật thi đấu bơi lội quy định tổ chức, khiếu nại, trọng tài, tư cách vận động viên, kiểm tra doping, luật bơi cho từng bộ môn bơi v.v.
Luật thi đấu bóng chuyền chính thức
Ủy ban Thể dục Thể thao ban hành QĐ số 488/QĐ-UBTDTT ngày 12 tháng 3 năm 2007 về việc ban hành luật bóng chuyền và luật bóng chuyền bãi biển quốc tế gồm 2 phần, 8 chương, 28 điều được áp dụng thống nhất trong toàn quốc và thi đấu quốc tế tại Việt Nam. Luật bóng chuyền quy định sân, bóng, vận động viện, trọng tài, lỗi vi phạm, đập bóng, chắn bóng, tấn công, thay người, hội ý v.v.
Danh sách các môn thể thao nổi tiếng bằng tiếng Anh, tiếng Việt
Những môn thể thao đang thịnh hành, có giải thi đấu ở khắp nơi trên thế giới có tên tiếng Việt và tiếng Anh là: